Zaujíma vás, ako schudnúť? Diéta a cvičenie nefungujú? Možno robíte každý deň jednoduché chyby, ktoré spôsobujú, že sa vám v páse hromadí tuk. Verte, že schudnúť z brucha môžete aj bez diét a namáhavého tréningu – stačí zaviesť do života 6 zdravých návykov. Pozrite sa, ako schudnúť z brucha bez obetovania.

Ako schudnúť z brucha ?Diétaacvičenievám s tým pomôžu, ale je chybou sa domnievať, že je to jediný faktor, ktorý prispieva k strate tuku. Niektorí ľudia urobia 100 brušákov denne a neustále papajú šalát, no ich brucho má ďaleko k dokonalosti.

Ak patríte medzi týchto ľudí, pravdepodobne ste si úplne nevedomky osvojili zlozvyky, ktoré ničia všetky vaše snahy schudnúť. Zistite, ako ich zmeniť, aby ste rýchlo a natrvalo schudli brucho.

1. Spite minimálne 7 hodín denne

Spíte 5-6 hodín denne a neustále sa cítite unavení? Vedením takéhoto životného štýlu sa vám určite nepodarí schudnúť z brucha.

Optimálne množstvo spánku pre dospelého je 8 hodín denne, minimum - 7 hodín.

Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú zvýšenú chuť do jedla . Je to spôsobené poruchami sekrécie nasledujúcich hormónov: leptínu a grelínu. Leptín potláča chuť do jedla, za pocit hladu je zodpovedný ghrelín. Spánok menej ako 6 hodín denne zvyšuje hladinu ghrelínu v krvi a znižuje hladinu leptínu, čo znamená, že počas dňa máme chuť jesť častejšie.

Vedci tiež dokázali, že jedna neskorá noc (keď sme spali menej ako 4 hodiny) stačí na zníženie citlivosti tela na inzulín počas dňa. To so sebou nesie riziko náhlych záchvatov hladu.

  • Ploché brucho za týždeň - diéta a cvičenie počas 7 dní
  • Tréningové koleso na brušné svaly – ako ho používať a aké má účinky?
  • Cvičenie na radiátor - 7 najlepších cvikov na brušné svaly, ktoré sú tvrdé ako oceľ

2. Vykonávajte denné aktivity v pevne stanovenom čase

Spať cez víkend neskoro do noci a vstávať o 12:00 tiež nie je dobrý nápad. Ak chcete schudnúť z brucha, mali by ste chodiť spať a vstávať v pravidelnom čase. Dôvod?

To isté ako príliš málo spánku –ako výsledokneregulované hodiny nočného odpočinku, pocit hladu a sýtosti je narušený . Okrem tohorýchlosť metabolizmuklesá a odolnosť tela voči inzulínu sa zvyšuje. To všetko sa pretavuje do neustáleho sprievodného pocitu „podrybenia“ – ako keby sme už zjedli celú večeru, a predsa máme chuť na dezert a potom nejaké občerstvenie. V takejto situácii je pre nás prirodzene ťažšie odolať, siahame po ďalších porciách a … priberáme.

Aby sme sa nevystavili záchvatom hladu, mali by sme tiežjesť jedlá v rovnaký čas . Výsledkom je, že telo dostane jasný signál: "v tomto čase je dodávaná energia." Keď je čas jedla nestabilný, telo si začne ukladať tuk - pretože nevie, či tentokrát dostane porciu živín alebo nie.

Skontrolujte tiež:

  • 9 najdôležitejších pravidiel pre chudnutie na bruchu
  • Ako spáliť brušný tuk? Efektívne cvičenie a diéta
  • 6 cvikov na spodnú časť brucha

3. Jedzte z malých tanierov

Jedna nenápadná zmena vám môže výrazne uľahčiť chudnutie. Výskumníci Cornell Food and Brand Lab zistili, žeľudí, ktorí jedia z veľkých 30 cm tanierov, jedia o 52 % väčšie a o 45 % viac ako ľudia, ktorí jedia z menších 22 cm tanierov.

Pre vaše brucho bude lepšie, ak si jedlo naložíte na malý tanier. Takáto zmena vám umožní nielen menej jesť, ale aj oklamať váš mozog a rýchlejšie sa cítiť sýty.

Pozri aj: Dominika Gwit - ako schudla 50 kg? Akú diétu držala?

4. Raz za hodinu vstaňte od stola

Pravidelné prestávky v práci prispievajú k udržaniu správnej rýchlosti metabolizmu. Niekoľkohodinová nehybnosť prospieva nielen priberaniu, ale spomaľuje aj trávenie a spôsobuje plynatosť. Vďaka tomu môže žalúdok vyzerať ešte väčší.

Preto , aby ste schudli brucho, vstaňte od stola aspoň raz za hodinu a prejdite sa 5-10 minút . Do kuchyne si môžete zájsť napríklad na bylinkový nálev (fenikel alebo mäta – upravujú tráviaci trakt) alebo zelený čaj (má zoštíhľujúce vlastnosti). Pohybujte sa tiež z poschodia na poschodie – samozrejme po schodoch! Nemyslíš si, že to bude dobré? 10 minút stúpania po schodoch spáli veľa, pretože 50 kcal. Pridajte k tomu 60 minút chôdze a v práci spálite až 350 kcal!

Stojí za to dodať, že za prestávky v práci vám bude vďačný nielen žalúdok, ale aj chrbtica. V jeho nehybnosti svaly okolo neho ochabnú a on sa stane menej odolným voči preťaženiu a bolestiam.

5. Vydržkrátke intervalové cvičenia

Ako schudnúť z brucha a zároveň sa neprepracovať? Čiastočne je to možné. Len cvičte…7 minút denne. Ale veľmi intenzívne .

Hovorím o intervalovom tréningu. Spočíva v striedaní krátkych období zvýšeného úsilia (napr. šprint) s obdobiami mierneho úsilia (napr. ľahký beh). V praxi je tréningová schéma nasledovná:

  • 15 sekúnd rýchleho šprintu plnou rýchlosťou,
  • Jog 45 sekúnd.

Opakujte oba body 7-krát.

Vyššie uvedený tréning trvá len 7 minút (vrátane zahriatia a strečingu asi 15 minút). Môže však takéto krátke úsilie priniesť nejaké výsledky?Ukazuje sa, že môže byť ešte účinnejší ako tradičný aerobik ! Telo totiž potrebuje veľké množstvo energie na regeneráciu po intenzívnom cvičení. A túto energiu získava z tuku, vďaka čomu schudneme rýchlejšie.

Pozrite si ďalšie varianty intervalového tréningu:

  • intervalový tréning doma bez vybavenia
  • bežecký intervalový tréning
  • cyklistický intervalový tréning
Stojí za to vedieť

Intervalový tréning je mimoriadne účinný pri spaľovaní tuku nahromadeného okolo pása. Je to preto, že oblasť brucha je miestom, kde sa najviac hormonálnych receptorov podieľa na procese spaľovania tukov. Intervaly zvýšia ich sekréciu až 4-krát!

6. Relax

Život v neustálom strese tiež neprospieva chudnutiu. Pod vplyvom nervového napätia telo produkuje nadbytok kortizolu – hormónu, ktorý aktivuje enzým nazývaný lipoproteínová lipáza. To zase podporuje ukladanie tuku na bruchu.

Ak chcete schudnúť z brucha, uistite sa, že počas dňa venujete aspoň 30 minút čistému relaxu . Môžete si urobiť napríklad relaxačný kúpeľ s olejmi (citrusový, levanduľový). Jóga, dychové cvičenia a dokonca aj prechádzka so psom sú tiež dobré na stres.

Pozri tiež: Jógové pozície, ktoré znižujú napätie a stres

Kategórie:

Chudnutie