Koľko kalórií spálime pri rôznych aktivitách? Aj 1000 - toľko stratíme pri hodinovom stúpaní po schodoch. Takáto intenzívna fyzická námaha stačí na spálenie polovice dennej potreby energie. Kalórie však môžete spaľovať nielen pri cvičení, ale aj pri sexe a dokonca aj pri spánku, pretože ľudské telo spaľuje kalórie nepretržite. Koľko kalórií dokážete spáliť behom, bicyklovaním alebo jednoduchými domácimi aktivitami?

Koľko kalórií spálime počas cvičenia?

Vedieť, koľko kalórií spálime pri intenzívnej fyzickej námahe, je silnou motiváciou konať, najmä ak je naším cieľom schudnúť. Intenzívne telesné cvičenie je najlepší spôsob, ako urýchliť metabolizmus a využiť energiu, okrem iného, z tukového tkaniva.

Koľko kalórií pri cvičení spálite, však závisí nielen od jeho intenzity, ale aj od telesnej hmotnosti cvičiaceho, ako aj od času tréningu. Napríklad človek s hmotnosťou 65 kg spáli 322 kcal za 30 minút behu tempom 6,5 min/km. Rovnako účinný spôsob, ako stratiť energiu a spáliť tuk, je bicyklovanie (20 km/h=600 kcal – kcal) a skákanie cez švihadlo (574 kcal/h).

Koľko kalórií spálime pri domácich prácach?

Kalórie sa dajú spáliť aj bez intenzívneho cvičenia v posilňovni. Stačí siahnuť po vysávači, mope alebo ostrekovači. Počas jednej hodiny vysávania spálime 135 kcal. Pri čistení okien či podláh spálime o niečo menej, teda 120 kilokalórií. Na umývanie rúk musíme minúť trochu viac energie (150 kcal). Najúčinnejšie je však drhnutie podlahy, pri ktorom spálime 213 kcal

Spaľovanie kalórií počas spánku

Ľudské telo spaľuje kalórie aj počas spánku. Za hodinu intenzívneho spánku dokážeme spáliť asi 70 kcal – to je množstvo energie, ktoré telo potrebuje na regeneráciu. Spánok je navyše veľmi dôležitou súčasťou procesu chudnutia. Ľudia, ktorí sú ospalí, nielenže počas spánku spália menej kalórií, ale majú aj zvýšenú chuť do jedla, čo neprospieva chudnutiu.

Koľko kalórií sa spáli pri sexe?

Ukazuje sa, že spaľovanie kalórií môže byťnielen vyčerpávajúce, ale aj príjemné. V závislosti od intenzity súlože a dĺžky jej trvania dokážeme spáliť od 200 do 600 kcal. Je to takmer to isté ako beh alebo bicyklovanie.

Spaľovanie kalórií pri písaní SMS, bozkávaní, žuvaní žuvačky

Aj pri vykonávaní činností, ako je písanie SMS, bozkávanie či žuvanie žuvačky, spaľujeme zbytočné kalórie. Najviac kalórií, ktoré skonzumujeme pri písaní textových správ, je 40 kcal / hodinu. Naše telo potrebuje oveľa menej energie na žuvanie žuvačky alebo bozkávanie (11 kcal / hodinu).

Odporúčame

Autor: Time S.A

Individuálne zvolený jedálniček vám umožní jednoducho schudnúť a zároveň sa stravovať zdravo, chutne a bez obetí. Využite Jeszcolubisz, inovatívny online stravovací systém Sprievodcu zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si perfektne vybrané menu a neustálu podporu dietológa ešte dnes!

Dozvedieť sa viac

Tabuľka spálených kalórií

  • Lezenie po schodoch - 948 kcal / hod
  • Beh (rýchly - 5 min / km) - 780 kcal / h
  • rýchla chôdza (7 km/h) – 293 kcal / h
  • Chôdza – 228 kcal / h
  • Plávanie - 468 kcal / hodinu
  • Intenzívny tanec - 366 kcal / hodina
  • Aerobik - 300 kcal / hodinu
  • Box – 558 kcal / hodinu
  • Hra bowlingu - 204 kcal / hodinu
  • Jazda na koni - 258 kcal / hodinu
  • Korčuľovanie - 426 kcal / hodinu
  • Lyžovanie - 438 kcal / hodina
  • Basketbalový zápas – 504 kcal / hodinu
  • Vysávanie - 135 kcal / hodinu
  • Švihadlo - 492 kcal / hod
  • Tenis – 432 kcal / hodinu
  • Chrumky - 400 kcal / hodinu
  • Stacionárny bicykel – 422 kcal / hodinu
  • Skateboarding - 318 kcal / hodinu

Kategórie:

Chudnutie