OVERENÝ OBSAHAutor: Maciej Szukała

Bežecký merač srdcového tepu je mimoriadne všestranný nástroj, ktorý vám pomôže vybudovať si športovú formu a pomôže vám sústrediť vaše úsilie tak, aby prinášalo merateľné výsledky. Toto zariadenie vám určite pomôže trénovať inteligentnejšie, pokiaľ ho budete môcť používať. Prečítajte si, ako si vybrať bežecké hodinky, ktoré sa vám budú páčiť.

Monitor srdcovej frekvenciemôžete vidieť prakticky na zápästí každého bežca. Beh sa v posledných rokoch stal veľmi populárnym. Kráľovskú maratónsku vzdialenosť absolvuje čoraz viac ľudí a ultrabeh už dávno nie je disciplínou pre vyvolených. Zistite, na čo sa zamerať pri výbere správneho monitora srdcového tepu.

Ako si vyberiem merač srdcovej frekvencie?

Na prvý pohľad väčšina modelov firiem špecializujúcich sa na výrobu elektroniky pre športovcov vyzerá takmer rovnako a rozdiely sa zdajú byť kozmetické. Pri bližšom skúmaní sa však ukáže, že „diabol je v detailoch“ a to najdôležitejšie sa skrýva v kryte.

Pri hľadaní hodiniek začnite od základov – kúpte si najskôr jeden alebo dva jednoduché modely. Skontrolujte si, či vám beh s hodinkami vôbec vyhovuje. Až časom, keď sa naučíte používať základné funkcie, zvážte výmenu zariadenia za drahšie.

Špičkové multišportové hodinky sú pokročilé tréningové počítače, ktorých rozhranie – najmä pre začínajúcich športovcov – nebude pôsobiť intuitívne.

Nižšie nájdete niekoľko praktických tipov, ktoré vám pomôžu vybrať si váš vysnívaný pulzomer.

Všimnite si hmotnosť hodiniek a displeja

To, koľko športové hodinky vážia, je veľmi dôležité pri cestovaní na veľké vzdialenosti. Nezabudnite, že všetko vybavenie, ktoré si so sebou beriete na tréning alebo súťaž, si musíte priniesť do cieľa. V dôsledku toho každý ďalší gram záťaže znamená väčšiu a rýchlejšiu únavu.

Hmotnosť hodiniek je do značnej miery určená ich veľkosťou. Vo výpredaji nájdete prevažne unisex pulzomery, no niektoré sú aj vo veľkosti "X" alebo "S". Prispôsobte si remienok a veľkosť puzdra podľa zápästia, aby ste sa pri aktivite cítili pohodlne.

Väčšie rozmery hodiniek znamenajú aj efektívnejšiu batériu. Prispôsobené ťažké monitory srdcového tepupri výletoch do terénu vydržia až niekoľko stoviek hodín v tréningovom režime bez potreby dobíjania batérie. Ľahké a malé fitness inteligentné hodinky sa vybijú po niekoľkých hodinách.

Displej športových hodiniek musí byť predovšetkým čitateľný. Určite ste už videli, že obrazovky pulzomerov od spoločností ako Garmin, Polar či Suunto nevyzerajú ako mobilný telefón. Výrobcovia však zachovávajú dokonalý kontrast a lúče slnka či padajúci dážď nesťažujú čítanie obsahu displeja.

Pri posudzovaní displeja si všímajte aj to, koľko dát sa naň zmestí, ako aj koľko tréningových cieľov hodinky naraz podporujú. Čím viac polí s parametrami je viditeľných naraz, tým cennejšiu spätnú väzbu počas behu získate.

Vodotesné a puzdro

Ďalšou vlastnosťou hodiniek, ktorú by ste mali vziať do úvahy, je trieda vodeodolnosti a materiál puzdra. Vodotesnosť meračov srdcového tepu sa určuje v atmosfére (ATM), kde 1 ATM=hĺbka 10 metrov.

Pre občasný tréning v daždi si dokonca môžete vybrať zariadenie s triedou vodeodolnosti 3ATM. Ak však trénujete v ktoromkoľvek ročnom období a bez ohľadu na počasie, dôrazne odporúčame zvoliť si hodinky odolné voči ponoreniu do 50 alebo aj 100 metrov (5ATM, resp. 10ATM). Posledne menované bude dobre fungovať aj pre triatlonistov a plavcov.

Materiál, z ktorého bolo puzdro hodiniek vyrobené, sa premietne do odolnosti zariadenia voči mechanickému poškodeniu. V praxi sa stretnete s:

  • nehrdzavejúca oceľ,
  • vystužené polymérom,
  • titán (aj s PVD povlakom),
  • letecký hliník.

Samozrejme, čím pevnejšie puzdro, tým menej náchylné na poškriabanie hodiniek, ale aj drahšie. Pre ľudí, ktorí behajú v meste, odporúčame pulzomer v polymérovom kryte. Beh v lese alebo v horách predstavuje oveľa väčšie riziko pádu alebo náhodného nárazu do kameňa alebo stromu, takže odolnejšie komponenty budú fungovať lepšie.

Pozor aj na vrstvu, ktorá chráni displej. Bežné minerálne sklá sú najslabšie. Gorilla Glass a Asahi DragonTrail sú oveľa lepšie. V najlepších modeloch nájdete zafírové sklíčko. Je to jeden z najodolnejších materiálov na Zemi, na Mohsovej stupnici tvrdosti je 9 z 10 a je druhý za diamantom.

Ak očakávate tréning v naozaj náročných podmienkach (napr. ultra beh, OCR, orientačný beh) vyberte si puzdro s vojenským certifikátom odolnosti MIL-STD-810G. Zaručuje zvýšenú odolnosť voči nárazom, prachu alebo vodnej pare.

Funkcietréning

Možnosti súvisiace so zaznamenávaním fyzickej námahy sú témou, ktorá vzbudzuje u bežcov veľké emócie. Čo by malo byť na vašich hodinkách?

  • Možnosť zvoliť si cieľovú disciplínu – moderné monitory tepovej frekvencie podporujú tucet až vyše sto rôznych foriem aktivity. Vďaka tomu je oveľa jednoduchšie udržiavať poriadok v tréningovom denníku. Jednotlivé typy tréningu môžu zaznamenávať aj mierne odlišné parametre
  • Automatické označovanie segmentov - pomocou tejto funkcie hodinky automaticky označia segmenty určitej dĺžky (napr. 1 km). Takto môžete jednoducho sledovať svoj tep, tempo či kadenciu na danom úseku trasy.
  • Personalizovaný bežecký tréning alebo podpora vlastných plánov – v niektorých pulzomeroch nájdete generátory bežeckých tréningových plánov, ktoré automaticky usporiadajú tréningové jednotky s prihliadnutím na vašu formu. Toto je atraktívna alternatíva k bežnému tréningovému denníku.
  • Meranie fyziologických parametrov – výrobcovia športovej elektroniky sa snažia predbehnúť jeden druhého v úsilí, aby ich zariadenia merali čo najviac ukazovateľov. Najčastejšie to bude tep, tempo, kadencia, počet spálených kalórií, VO2 max alebo súčet stúpaní a klesaní.
  • V pokročilejších modeloch nájdete medzi inými Oxymeter na meranie saturácie krvi a meranie dynamiky behu. Šikovná analýza týchto údajov vám umožní inteligentnejšie trénovať a rýchlejšie dosahovať výsledky.
  • Stopky - obyčajné stopky bežci často podceňujú a práve vďaka nim sa najčastejšie meria čas pri šprintoch či bežeckých hrách. Je dôležité, aby ste k nemu mali počas tréningu ľahký prístup (napr. môže byť súčasťou jedného z ciferníkov).

Stále viac modelov monitorov srdcovej frekvencie ponúka aj analýzu spánku na základe zmien srdcovej frekvencie a sínusového rytmu HRV. Je to užitočný nástroj, ktorý vám umožní posúdiť kvalitu vašej regenerácie a prispôsobiť tomu váš plán.

Potrebujete analýzu cvičenia po tréningu?

Mnohí športovci, ktorí práve začínajú svoje dobrodružstvo s fyzickou aktivitou, sa pýtajú, či všetky tieto ukazovatele, čísla a tabuľky vôbec potrebujú. Odpoveď na túto otázku je zložitá.

Prístup k hotovým údajom zhromaždeným monitorom srdcovej frekvencie vám umožní lepšie zacieliť váš tréning. Vďaka nim budete vedieť:

  • akým tempom bežíte,
  • v ktorých tréningových zónach trávite najviac času,
  • aká je vaša priemerná tréningová srdcová frekvencia,
  • Koľko zaťažujete svoje telo tréningom.

Hoci sa bez týchto znalostí zaobídete, poskytuje základ pre zmenu vášho tréningového plánu, pridávanie alebo uberanie konkrétnych akcentovpodvozok a zmena počtu najazdených kilometrov. Viete, že zmeny nerobíte „pocitom“, ale na základe nameraných reakcií vášho tela.

Je však potrebné zdôrazniť, že každý (aj ten najdrahší) merač srdcového tepu je len elektronické zariadenie, ktoré funguje na základe sady algoritmov. V praxi to znamená, že merania môžu byť ovplyvnené miernou chybou a výsledky by ste nemali brať so slepou vierou, ignorujúc signály vydávané telom.

Jednoducho povedané, bežecké hodinky fungujú ako kompas, ktorý ukazuje približný smer, ktorým sa uberá vaša kondícia.

Netreba zabúdať ani na to, že každému bežcovi behá hlava a merač tepu by nemal zakrývať radosť zo samotnej aktivity. V opačnom prípade existuje vysoké riziko vyhorenia motivácie.

Ako sa orientovať v teréne s pulzomerom?

Navigácia sa stala bežnou súčasťou bežeckých hodiniek. Väčšina z nich už má modul GNSS, ktorý pracuje s niekoľkými (alebo všetkými) sieťami:

  • GPS (voliteľné aj A-GPS),
  • GALILEO,
  • GLONASS,
  • QZSS,
  • BEIDOU.

Pomocou navigácie zmeriate nielen prejdenú vzdialenosť, ale predovšetkým vytvoríte stopu trasy, ktorú je možné následne znovu vytvoriť. V závislosti od modelu hodiniek narazíte aj na doplnkové funkcie

Najlepšie bežiace inteligentné hodinky fungujú aj s interaktívnymi topografickými mapami. Úspešne nahradia klasickú kartografiu a sú oveľa presnejšie ako navigácia v mobile.

Dobrá voľba pre trailových a horských bežcov

Ak plánujete začať behať v horách, vaše hodinky by mali disponovať niekoľkými funkciami, ktoré vám uľahčia navigáciu v náročnom teréne.

V prvom rade venujte pozornosť snímačom ABC. Toto je skratka troch modulov:

  • Výškomer,
  • barometer
  • a kompas.

Pomôžu vám určiť vašu polohu, svetové strany a tiež nadmorskú výšku, keď nemáte so sebou mapu. V prípade potreby vygenerujú na základe analyzovaných údajov o počasí aj varovanie pred búrkou.

Ďalšou užitočnou možnosťou pre trailových bežcov je výškový profil nahranej trasy. Uvidíte nielen vašu aktuálnu nadmorskú výšku, ale aj dĺžku a percento sklonu najbližšieho svahu. Toto je skvelá možnosť pre ľudí, ktorí majú atrénujú vo vysoko zvlnenom teréne a potrebujú rozumne rozložiť svoju silu na celú trasu.

OHR senzor alebo hrudný pás?

Pri používaní pulzomera si môžete vybrať medzi dvoma spôsobmi merania pulzu: klasickým pásom cez hrudník so senzorom, fotopletyzmografiou alebo pomocou OHR senzora.

Hoci obe metódy majú svojich priaznivcov aj odporcov, stojí za zmienku, že napriek niekoľkoročnej práci na zlepšovaní presnosti OHR snímač stále nezodpovedá meraniu hrudníka. Srdcová frekvencia meraná zo zápästia sa mení náhle, funguje s oneskorením a je citlivá na mnohé vonkajšie faktory (napr. tón pleti, ochlpenie, opaľovací krém).

Presnosť tejto metódy je bohužiaľ veľmi neuspokojivá aj pri behu v zónach s vysokou srdcovou frekvenciou. Pri behaní pri nízkej rýchlosti si nevšimnete rozdiel, pri rýchlom behu to môže byť nepríjemné.

Senzor namontovaný na klietke je zase skvelá vychytávka, ktorú si vezmete so sebou na tréning, no jeho merania sú veľmi presné. V závislosti od značky a modelu bude pripojenie cez Wi-Fi alebo Bluetooth.

Funkcie, ktoré vám uľahčia život počas tréningu

Monitory pulzu pre bežcov čoraz častejšie spájajú funkcie tréningového počítača a inteligentných hodiniek na každodenné použitie. Ako inak si môžete spestriť svoje výlety na bežkách?

Stále viac športových hodiniek vám umožňuje prehrávať hudbu. Niektoré modely môžete použiť ako prehrávače MP3 a jednoducho si skopírovať svoj obľúbený zoznam skladieb do pamäte. Iní môžu spolupracovať s externými poskytovateľmi hudby (napr. Amazon Music, Deezer). Všetko, čo musíte urobiť, je spárovať vaše bezdrôtové slúchadlá s monitorom srdcového tepu a môžete začať!

Ďalším užitočným riešením je modul NFC (Near Field Communication). Toto riešenie umožňuje platiť hodinkami rovnako ako bezkontaktnou platobnou kartou. V aplikácii si môžete pridať údaje o svojej karte a prevod navyše zabezpečiť PINom.

Posledným problémom je tréningová prehliadacia platforma navrhnutá výrobcom. Predtým, ako si vyberiete svoj bežecký monitor srdcového tepu, skontrolujte, či vám aplikácia vyhovuje. Mal by sa používať ako tréningový denník, kde:

  • uvidíte históriu svojich aktivít,
  • uložte svoje záznamy,
  • zmeníte nastavenia hodiniek,
  • budete posudzovať svoju kondíciu (zmenou maximálnej záťaže VO2 atď.).

Kategórie:

ABC cvičení