Kalkulačka kalórií je nástroj, ktorý vám umožní vypočítať kalorickú potrebu - kalkulačka, ktorú sme pripravili, vám s tým pomôže jednoducho a rýchlo. Skontrolujte, koľko môžete zjesť počas dňa na udržanie alebo zníženie hmotnosti.

Kalkulačka spotreby kalórií

Každý z nás má individuálny dennýkalorický dopyt , v závislosti napr. na veku, hmotnosti, výške a fyzickej aktivite. Ignorovanie týchto faktorov je častou chybou ľudí, ktorí sa držia diéty a môže to mať vplyv na jej výsledky.

Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo si udržať stálu váhu, zistite si najskôr svoju dennú kalorickú potrebu a index BMR, ktorý je tzv. bazálnej rýchlosti metabolizmu. Vďaka tomu dosiahnete predpokladané účinky bezpečným spôsobom, bez rizika nutričných nedostatkov.

Ako vypočítať potrebu kalórií?

Nižšie je jednoduchá, ale presnáKalkulačka potreby kalórií , pomocou ktorej môžete zistiť, koľko kalórií by ste mali denne zjesť, aby ste znížili alebo udržali svoju váhu. Stačí vyplniť polia údajmi a stlačiť "VYPOČÍTAŤ".

Vypočítajte si kalorickú potrebu , ktorá vám umožní udržať si aktuálnu váhu, schudnúť alebo pribrať.

Výpočet kalorickej potreby

Kalorická potreba (tiež známa ako kalorická potreba alebo kalorická potreba) je energetický výdaj nášho tela počas dňa.

Denná potreba kalórií

Priemerná potreba kalórií pre dospelého človeka je 1 600 až 3 000 kalórií denne.

Prečo používať kalkulačku spálených kalórií?

Zkalkulačku kalóriíby mali používať iba dospelí. Vypočítajte si svoje individuálne denné kalorické potreby, ak chcete:

  • znížte hmotnosť – skonzumujte menej kalórií za deň,
  • priberanie – zvýšte dennú potrebu kalórií,
  • udržujte celkový počet kalórií – jedzte rovnaký počet kalórií.

Kalkulačka kalorických potrieb na chudnutie

Vďaka BMR indexu bude pre vás jednoduchšie plánovať si jedálny lístok a udržať si kontrolu nad zdravým stravovaním. Ak chcete schudnúť 1 kg týždenne, znížte denný príjem o 1000 kalórií. Keď plánujete schudnúť 0,5 kilatýždeň znížte svoj kalorický príjem o 500 kalórií. Ak chcete schudnúť 1 kg telesného tuku, musíte spáliť 7 000 kalórií.

Sledovanie vášho kalorického príjmu vám pomôže lepšie pochopiť, koľko kalórií vaše telo potrebuje na stratu, získanie alebo udržanie určitej hmotnosti. Bez ohľadu na váš cieľ, vedieť, koľko kalórií jete, je kľúčom k dosiahnutiu požadovaného účinku. Jedným zo spôsobov, ako počítať kalórie, je viesť si potravinový denník a zapisovať si všetko, čo zjete, a potom sledovať počet kalórií pre každé jedlo.

Dôležitými návykmi sú aj kontrola porcií a výber potravín bohatých na živiny.

Ako funguje kalkulačka kalórií?

Na základe zadaných údajovkalkulačka spálených kalóriíurčí minimálnu dennú potrebu kalórií, ktorá je potrebná na podporu životných procesov. To znamená, koľko kalórií potrebuje vaše telo na fungovanie počas dňa.

U dospelých sa BMI ( Index telesnej hmotnosti ) pohybuje od 18,5 do 24,9 kg/m2. to nie je koniec. Tento výsledok je potrebné vynásobiť koeficientom fyzickej aktivity ( Úroveň fyzickej aktivity ). Nižšie je uvedený zoznam jednotlivých aktivít:

  • nízka fyzická aktivita: 1,4;
  • stredná fyzická aktivita: 1,6;
  • aktívny životný štýl: 1,75;
  • veľmi aktívny životný štýl: 2;
  • súťažné športy: 2.2-2.4.

Až potom je možné získať celkovú rýchlosť metabolizmu (CPM).

Čo je to kalória?

Kalórie v strave sú množstvo energie, ktoré telo dokáže absorbovať z potravy. Či už sú to tuky, bielkoviny, sacharidy alebo cukry, sú dôležitým zdrojom kalórií, ktoré ľudia potrebujú k životu a fungovaniu.

Každá bunka v našom tele potrebuje energiu, aby fungovala v optimálnom stave. Preto sa oplatí dobre vyživovať telo a mozog. Ak množstvo živín, ktoré poskytujú kalórie, nestačí, prejaví sa to na vašej pohode alebo nedostatku energie a koncentrácie.

Pamätajte, že energetická hodnota jedla sa udáva v kilokalóriách, nie v kalóriách! Použitím slova kalória robíte zásadnú chybu.

Odporúčame tiež: Zdravé stravovanie - 10 najdôležitejších pravidiel

Čo robí počítanie kalórií?

  • Dávate pozor na to, čo jete.
  • Rozvíjate zdravé stravovacie návyky.
  • Lepšie si usporiadate svoje menu.

Kalkulačka spálených kalóriíje nástroj mimoriadne nápomocný pri chudnutí a kontrole kvality produktov zahrnutých v jedlách.

  • TABUĽKA KALÓRIÍ: mäso a údeniny. Skontrolujte, koľko kalórií obsahujú!
  • CESTOVINY vám dodajú energiu, ale majú nízky obsah kalórií
  • Procesná strava: jedálny lístok. Vzorové menu na týždeň v spracovanej strave
  • Ako rýchlo schudnúť?
Sonda

Kategórie:

Iné