8-hodinová diéta je program na chudnutie, vďaka ktorému sa zbavíte prebytočných kíl bez kulinárskych obetí. Ako argumentujú autori diéty – môžete schudnúť bez toho, aby ste venovali pozornosť tomu, čo jete. Kľúčom k vyrysovanej postave je čas, ktorý telu venujeme na strávenie potravy. Aká je 8-hodinová diéta? Je 8-hodinová diéta účinná?

8-hodinová diéta , inakosemhodinová diéta , nie je ďalší obmedzujúci program na chudnutie. Ako tvrdia tvorcovia diéty David Zinczenko a Peter Moore, môžete schudnúť bez toho, aby ste venovali veľkú pozornosť tomu, čo jete.

8-hodinová diéta – čo to je? Pravidlá pre osemhodinovú diétu

Autori osemhodinovej diéty tvrdia, že schudnúť môžete tak, že budete jesť, čo chcete. Jedinou podmienkou úspešnej diéty je dodržiavanie časov stravovania, ktoré sa smie jesť len vo vybraných ôsmich hodinách. Zvyšných 16 je určených na regeneráciu organizmu - počas tejto doby by malo spáliť kalórie poskytnuté za posledných 8 hodín.

Zinczenko a Moore tvrdia, že príčinou nadváhy a obezity nie je zvyk jesť kedykoľvek, najmä neskoro večer. Podľa nich celodenným jedením, od skorého rána do neskorého večera, nedávame telu čas, aby jedlo poriadne strávilo a zbavilo sa toxínov z tela. Ľudský žalúdok po určitých hodinách nie je schopný tráviť. V dôsledku toho sa nadbytok kalórií, ktoré poskytneme po povolených hodinách, ukladá vo forme tukového tkaniva.

Na preukázanie teórie Zinčenka a Moora sa uskutočnil experiment na myšiach. Hlodavce boli rozdelené do dvoch skupín a obe boli kŕmené stravou s vysokým obsahom tukov. Jediný rozdiel bol v tom, že len prvá polovica myší mohla jesť kedykoľvek počas dňa. Zvyšok bol nútený jesť osem hodín. Štúdia trvala sto dní a počas tejto doby pribrali na váhe iba myši, ktoré jedli jedlo 24 hodín denne.

8-hodinová diéta a „oneskorené“ raňajky

Zinczenko a Moore presviedčajú ľudí, aby jedli „oneskorené raňajky“. Keď vstanete z postele, je lepšie piť kávu alebo čaj a o pár hodín neskôr sa naraňajkovať. Týmto spôsobom môžete predĺžiť 8-hodinovú dobu jedenia. aleako je známe, raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, ktoré by malo zabezpečiť 40% dennej energetickej potreby. Je to dôležité najmä v jesennom a zimnom období, kedy sa zvyšuje výskyt infekčných ochorení. Odkladaním raňajok zjeme viac a telo má menej času na spálenie poskytnutých kalórií, čo so sebou nesie riziko priberania tuku. Z tohto dôvodu je najlepšie jesť bohaté raňajky počas prvej hodiny po prebudení.

8-hodinová diéta a 8-minútové cvičenie

Podľa autorov 8-hodinovej diéty min. 8-minútové cvičenie pomôže v procese spaľovania tukov. Pár minút cvičenia denne však nestačí na to, aby ste sa zbavili zbytočných kilogramov a podporili efektivitu celého tela.

8-minútová diéta – je účinná?

Zinczenko a Moore dospeli k záveru, že keďže chudnúci človek má na jedenie jedla len 8 hodín denne, obmedzí ich príjem a zníži tak množstvo skonzumovaných kalórií. Nič nemôže byť chybnejšie. Autori 8-hodinovej diéty neuvádzajú maximálnu dennú energetickú hodnotu jedla, ba čo viac, nezakazujú vyberať si vysokokalorické produkty. Preto aj počas zvolených 8 hodín viete dodať telu nadmerné množstvo kalórií. A keďže 8-hodinová diéta je akýmsi prerušovaným hladovaním, existuje riziko, že 16-hodinový pôst môže vyústiť do vlčího apetítu a nadmerného príjmu potravy. Preto je lepšie dodržiavať zdravú, vyváženú stravu založenú na potravinovej pyramíde a posledné jedlo zjesť pred 18:00 - 19:00.

Prečítajte si tiež:

  • Kalkulačka kalórií
  • Vzorce ideálnej telesnej hmotnosti
  • Kalkulačka BMI - vzorec pre správne BMI

Ako schudnúť zdravo - rady psychodietikov

Každý z nás sníva o štíhlej a vyrysovanej postave. Nie všetky spôsoby chudnutia sú však dobré pre naše zdravie. Ako múdro a zdravo schudnúť? Vypočujte si našu odborníčku - psychodietičku a zdravotnú koučku Elżbietu Lange.

Kategórie:

Chudnutie