Tabuľka kalórií obsiahnutých v zelenine vám umožní skontrolovať, aké kalorické sú tie potraviny, ktoré by mali tvoriť základ našej stravy. Skontrolujte si teda, koľko kalórií má zelenina – vr. karfiol, zemiaky, mrkva, cibuľa a cvikla.
Kalorická tabuľka - zeleninado značnej miery dokazuje, že zelenina je nielen zdravá, ale aj nízkokalorická. Pamätajte, že zelenina by mala tvoriť základ vášho jedálnička – podľa odporúčaní Inštitútu výživy a výživy by mala tvoriť polovicu jedál, ktoré denne zjete. Pozrite sa teda, akýkalorický obsah zeleniny je prezentovaný .
Koľko kalórií má zelenina - najmenej kalorická zelenina
1. Najmenej kalorická zelenina: zelená uhorka
Jednou z najmenej kalorických zelenín je zelená uhorka - 100 g výrobku obsahuje iba 15 kcal. Jeho vlastnosti sú do značnej miery podobné … melónu. Oba produkty obsahujú veľa vody - uhorka je zložená z 96% - a hlavne preto je nízkokalorická. Na druhej strane majú malú nutričnú hodnotu. Veľmi prospešná je uhorková šupka, ktorá obsahuje steroly, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Zelená uhorka tiež priaznivo pôsobí na tráviaci proces, urýchľuje spaľovanie tukov a odstraňovanie toxínov z tela. Uhorka má nízky glykemický index - 15.
2. Najmenej kalorická zelenina: cuketa
Cuketa je kalorická ako uhorka - 100 g výrobku obsahuje 15 kcal. Cuketa podporuje metabolizmus, je tiež bohatá na draslík, zabraňuje zadržiavaniu vody v tele, a tým - urýchľuje chudnutie. Cuketa sa používa pri detoxikačnej diéte, pretože 90 percent jej obsahu tvorí voda.
3. Najmenej kalorická zelenina: kyslá kapusta
Koľko kalórií má kyslá kapusta? O niečo viac ako zelená uhorka a cuketa - 19. Užívanie sa odporúča ľuďom, ktorí chudnú kvôli vysokému obsahu vlákniny a tomu, že rýchlo vyvoláva pocit plnosti. Kyslá kapusta obsahuje vitamíny skupiny B, vitamín C, niacín a vitamín E, ako aj betakarotén a minerály.
Prečítajte si tiež: Ako funguje kapustová diéta?
Odporúčame
Autor: Time S.A
- Diéty dostupné bezodchod z domu
- Nákupné zoznamy prispôsobené typu stravy
- Základňa s viac ako 2000 jedlami
- Potrebné informácie o ingredienciách
- Starostlivosť špecialistu na výživu
- Možnosť integrácie stravy do tréningového plánu
Koľko kalórií má zelenina: najkalorickejšia zelenina
1. Najkalorickejšia zelenina: fazuľa
Biela aj čierna fazuľa sú veľmi kalorické – obsahujú 333 a 341 kcal. Avšak chudnúci ľudia sa ho nemusia vzdávať – je bohatým zdrojom vlákniny a rýchlo zasýti pocit sýtosti. Okrem toho obsahuje lecin a minerály: vápnik, fosfor, draslík.
2. Najkalorickejšia zelenina: hrášok
Hrach obsahuje o niečo menej kalórií ako fazuľa - 293. Je však potrebné pripomenúť, že obsahuje veľké množstvo vlákniny, vitamínov B (vrátane kyseliny pantoténovej a kyseliny listovej), minerálov, vitamínu C, vitamínu E, vitamín K. Glykemický index vareného hrášku je 22.
3. Najkalorickejšia zelenina: kukurica
100 gramov kukuričného klasu obsahuje 86 kcal, napriek tomu sa oplatí konzumovať ho s mierou. prečo? Obsahuje antioxidanty: betakarotén a luteín, je cenným zdrojom selénu, omega-3 kyselín, vitamínu E a vlákniny. má však vysoký glykemický index 65.
Zelenina - kalorická tabuľka
Koľko kalórií má zelenina?Pozrite si to vďaka našej tabuľke!
Kalorická tabuľka: zelenina (kcal / 100 g)
| baklažán | 25 |
| chocwinka | 17 |
| fazuľa | 72 |
| brokolica | 31 |
| Ružičkový kel | 43 |
| cvikla | 43 |
| červená repa | 49 |
| cibuľa | 40 |
| chren | 48 |
| cuketa | 15 |
| čakanka | 23 |
| cesnak | 149 |
| cvikla | 40 |
| tekvica | 26 |
| biela fazuľa, suchá | 333 |
| červená fazuľa, suchá | 337 |
| čierna fazuľa, suchá | 341 |
| fazuľa mungo | 341 |
| zelené fazuľky | 31 |
| suchý hrášok | 293 |
| zelený hrášok, struky | 81 |
| kel | 49 |
| squash | 18 |
| karfiol | 25 |
| kaleráb | 27 |
| kapary, polievková lyžica | 23 |
| biela kapusta | 25 |
| červená kapusta | 31 |
| kyslá kapusta | 19 |
| savojská kapusta | 27 |
| artičoky | 47 |
| paradajkový kečup | 112 |
| klíčky lucerny | 23 |
| sójové klíčky | 118 |
| kukurica, klas | 86 |
| konzervovaná kukurica | 61 |
| mrkva | 41 |
| uhorka | 15 |
| paradajka | 18 |
Zdroj: US. Ministerstvo poľnohospodárstva
Bude to pre vás užitočnéSkontrolujte tiež:
TABUĽKA KALÓRIÍ: sladkosti
TABUĽKA KALÓRIÍ: ovocie
TABUĽKA KALÓRIÍ: ryby a plody mora
TABUĽKA KALÓRIÍ: mäso a údeniny
TABUĽKA KALÓRIÍ: chlieb a výrobky z obilnín
TABUĽKA KALÓRIÍ: mlieko a mliečne výrobky