Mám s nimi problém a chcel by som, aby cvičenia boli efektívne.
Domnievam sa, že máte na mysli pekný tvar ramien a paží, spevnenie brucha a vytvarovanie stehenných svalov. Efektívne cviky sú predovšetkým cviky vykonávané systematicky, precízne, teda „hlavou“ a technicky správne. Navyše, musím úprimne priznať, nápomocné sú pokyny kondičného trénera alebo trénera v posilňovni, ktorý vám okrem správnej techniky povie, aké cviky, v akom počte opakovaní a v akom tempe vykonávať. Keď však odpoviem na vašu otázku, podľa mňa sú najúčinnejšie cviky na brucho dvíhanie trupu a bokov v ľahu na chrbte, držanie nôh rovno a ruky prepletené za hlavou alebo spojené a vzpriamené za hlavou. Čo sa týka paží, „najuniverzálnejším“ cvikom na posilnenie ramien, bicepsov, tricepsov a prsných svalov sú podľa mňa kliky robené v kľaku alebo s rovnými nohami. Na druhej strane na tonizáciu svalov stehien odporúčam vykonávať výpady, teda hlboké položenie nôh dozadu v stoji a tzv. "vysoká stolička", t. j. udržiavanie polohy drepu v pravom uhle, opretie trupu o stenu.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilatesu, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy, spoluautor programov ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Brušná kolíska [odborná rada]Modelovanie vnútornej strany stehien [Rada odborníka]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce brucho [Tipexpert]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [Tip odborníka]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Tip odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]