✅ Kalorická tabuľka: ovocie

Koľko kalórií má ovocie: najmenej kalorické ovocie
Koľko kalórií má ovocie: najkalorickejšie ovocie
Prečo sa oplatí jesť vodné melóny
Kalorická tabuľka - ovocie

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kalorická tabuľka - ovocie vám umožní správne vybrať ingrediencie vášho denného menu. Skontrolujte si, koľko kalórií má ovocie: zoznam obsahuje domáce ovocie – jablká, hrušky, slivky a exotické ovocie – pomaranče, figy, citróny. Tu je tabuľka kalórií obsiahnutých v ovocí.

Ovocná kalorická tabuľkabude užitočná nielen pre ľudí, ktorí sa chcú zdravo stravovať, ale aj pre tých, ktorí chcú zhodiť zbytočné kilogramy a držia rôzne diéty, najmä redukčná diéta - jej hlavným predpokladom je zníženie kalorického obsahu denných jedál

Pri čítaníovocnej kalorickej tabuľkyje vhodné mať na pamäti odporúčania Inštitútu výživy a výživy, ktoré jasne ukazujú, že ovocie treba jesť čo najčastejšie a v čo najväčšie množstvo - spolu so zeleninou tvorí polovicu surovín nášho denného jedálnička, aj keď pomery sú také, že 3/4 porcie má tvoriť zelenina a ovocie - 1/4. Ovocie a zelenina sú jadrom potravinovej pyramídy vyvinutej Inštitútom židovskej ekonómie (hneď po fyzickej aktivite), takže sú základnými produktmi zdravej výživy.

Koľko kalórií má ovocie: najmenej kalorické ovocie

1. Najmenej kalorické ovocie - melón

Melón poteší, pokiaľ ide o jeho nízky obsah kalórií - 100 g tohto ovocia obsahuje 30 kcal. Treba však pripomenúť, že hmotnosť jedného plátku vodného melóna je asi 350 g a hoci ovocie tvorí z 92 percent voda, vitamínov a minerálov obsahuje málo. Vo vodnom melóne však nájdeme antioxidanty, ktoré odďaľujú proces deja a znižujú riziko rakoviny, ako aj aminokyselinu podporujúcu regeneráciu svalov – citrulín. Vodný melón je tiež diuretikum a zlepšuje metabolizmus.

2. Najmenej kalorické ovocie - jahody

Je ťažké nájsť človeka, ktorý by nemal rád jahody - našťastie sú nielen chutné, ale aj nízkokalorické - 100 g jahôd obsahuje 32 kcal. Jahody obsahujú pektín zlepšujúci perist altiku čriev, vďaka čomu sú vhodné pre ľudí s diétou. Sú tiež močopudné, očisťujú telo od toxínov. Jahody sú tiež bohatým zdrojom horčíka, ktorý pomáha tkanivám udržiavať správnu citlivosť na inzulín, čím napomáhajú v procese znižovania telesného tuku.

Prečítajte si tiež: Jahodová diéta – dá sa schudnúť jedenímjahody?

3. Najmenej kalorické ovocie - jablká

Dobrou správou pre Poliakov, ktorí obľubujú toto ovocie, je fakt, že jablká sú jedným z najmenej kalorických druhov ovocia. 100 gramov týchto plodov obsahuje 52 kcal. Okrem toho jablká obsahujú pektíny, ktoré čistia telo od toxínov – druh vo vode rozpustnej vlákniny, vďaka ktorej sa cítite sýti, keď napučia. Pravidelná konzumácia jabĺk navyše chráni pred zápchou, posilňuje zuby a dokonca znižuje riziko infarktu. Jablká majú tiež nízky glykemický index 38.

Pri výpočte kalorickej hodnoty vašich denných jedál berte do úvahy, že stredne veľké jablko váži 150 g.

Prečítajte si tiež: Jablková diéta – čo to je?

Koľko kalórií má ovocie: najkalorickejšie ovocie

1. Najkalorickejšie ovocie: banány

Banány sú jedným z obľúbených plodov Poliakov – niet sa čomu čudovať, keďže pokrývajú 20 percent dennej potreby vitamínu C, 12 percent vitamínu B6, sú zdrojom vlákniny, draslíka a antioxidantov. Bohužiaľ sú aj jedným z najkalorickejších druhov ovocia - v jednom banáne je 88 kcal, navyše majú vysoký glykemický index - 72 ak je ovocie zrelé a 59 ak je banán nezrelý. Vysoký glykemický index znamená zvýšenie hladiny glukózy, a teda - nával inzulínu a rýchly nástup hladu.

2. Najkalorickejšie ovocie: sušené slivky

Sušené slivky, podobne ako iné sušené ovocie (ďatle, figy), obsahujú málo vody, vďaka čomu sú kalorické – 100 g sliviek obsahuje 240 kalórií. Treba si však uvedomiť, že sa ich nemusíte vzdávať pri diéte – majú nízky glykemický index – 29, zasýtia a predstavujú hodnotnejší – koncentrovanejší – zdroj živín ako surové ovocie. Sušené slivky obsahujú rastlinný sliz a vlákninu, vďaka čomu sú laxatívne.

3. Najkalorickejšie ovocie: avokádo

Ďalším vysoko kalorickým ovocím je avokádo – na 100 gramov ovocia pripadá 160 kalórií. Napriek tomu sa odporúča jesť ho počas diéty. Pretože obsahuje síce veľa tukov, ale hlavne nenasýtené mastné kyseliny, znižujúce cholesterol v krvi a zrýchľujúce metabolizmus. Avokádo podporuje tráviaci systém a odporúča sa aj tehotným ženám, pretože obsahuje kyselinu listovú.

Avokádo má tiež veľmi nízky glykemický index - 10.

Prečítajte si tiež:

Kedy je najlepší čas jesť ovocie?
Ovocná diéta -očista chudnutím

Prečo sa oplatí jesť vodné melóny