Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Máte veľkú nadváhu a chcete schudnúť, no hanbíte sa chodiť na hodiny do fitness klubu? Tu je 10 praktických tipov, vďaka ktorým si začnete užívať skupinový tréning. Dozviete sa z nich okrem iného Ako prekonať strach z názoru iných, aké aktivity zvoliť a čo si obliecť, aby ste sa pri cvičení cítili sebaisto a pohodlne.

Zdalo by sa, že miesta ako telocvičňa alebo fitness klub sú určené pre ľudí s nadváhou a ľudí trpiacich obezitou, ktorí chcú schudnúť. Napriek tomu sa v mysliach mnohých stále množí strach: Budem v poriadku? nebudú sa na mňa ostatní úkosom pozerať? Neoklamem sa v očiach tenších ľudí? Existuje stereotyp, že tento typ aktivity navštevujú sami krásni vyšportovaní ľudia, ktorí sa neúctivo pozerajú na každého človeka s nadváhou alebo obezitou.

Všetky tieto pochybnosti a falošné presvedčenia znamenajú, že namiesto toho, aby sme chodili len na tréning, si v hlave vytvárame čierne scenáre a donekonečna odkladáme rozhodnutie prihlásiť sa na hodiny. A odtiaľ je už len krôčik k úplnej rezignácii na fyzickú aktivitu.

Táto príručka vám pomôže zmeniť váš postoj k cvičeniu vo väčšej skupine a dá vám niekoľko praktických tipov, ako sa cítiť sebaisto aj napriek nadváhe.

Netrápte sa názormi iných

Prvou a najťažšou bariérou, ktorá bráni obéznym ľuďom vstúpiť do fitness klubu, je mentálna bariéra. Pomyslíte si: „Ja to určite nezvládnem, som príliš slabý“, „Budem vyzerať pri cvičení hlúpo“, „ostatní sa mi budú smiať“. Tak sa bojíte reakcií ostatných na svoj vzhľad, že vopred predpokladáte, že vás cvičenie nebude baviť a že sa pri ňom budete cítiť zle. Ak neprestanete takto rozmýšľať, nepohnete sa ďalej. Ako na to?

Musíte si byť vedomí niekoľkých vecí, ktoré možno neviete a ktoré môžu overiť vaše myslenie:

  • ľuďom je úplne jedno, ako vyzeráš- je im to jedno, pretože sú zvyčajne takí zameraní na svoje telo, že aj keď sa na teba pozerajú, robia to je to nevedomky, možno skôr zo zvedavosti ako zo snahy vás uraziť. Je to prirodzená reakcia – vyzerajú, pretože ste v ich prostredí niekto nový. Po chvíli sa už väčšina z nich sústredíiba tak, že budete nasledovať inštruktora a nebudete venovať pozornosť ostatným až do konca hodiny.
  • ľudia vám fandia- hoci to nehovoria nahlas, väčšina ľudí obdivuje a povzbudzuje tých, ktorí napriek svojej váhe bojujú so svojou váhou cvičením. Nevnímajú ťa ako tučného, ​​ale ako niekoho, kto tvrdo pracuje, má jasný cieľ a je odhodlaný ho dosiahnuť.
  • každý začínal od nuly- možno toto štíhle dievča, ktoré cvičí v prvom rade a ktorému závidíte postavu, malo v minulosti tiež problém s nadváhou? Pamätajte - každý, bez ohľadu na počiatočnú hmotnosť, bol prvýkrát v telocvični alebo vo fitness klube. A pravdepodobne bol v rovnakom strese ako ty, mal podobné problémy a otázky. Je len prirodzené, že na prvej hodine sa cítite neisto a robíte chyby – ostatní účastníci to musia pochopiť, pretože sami boli „noví“.
NIE pre obéznych ľudí vo fitness kluboch

Blokádu tréningov vo fitness kluboch zažíva až 25 % pravidelných cvičiacich. Všetko preto, že „všetci porovnávajú a posudzujú zo všetkých strán“. To platí najmä pre ľudí s nadváhou alebo obezitou. Ich pohľad neakceptuje takmer každý 5. pravidelný návštevník fitness klubov, vyplýva z výskumu motivácie Poliakov k cvičeniu, ktorý si objednala sieť telocviční ZdroFit. Takmer každý tretí častý návštevník sa v klube stretáva s posmešnými pohľadmi. Až 21 % z nich má pocit, že sa im toto miesto nehodí pre nedostatok značkového oblečenia.

Nahraďte hanbu motiváciou

Hanbíš sa cvičiť pred chudšími ľuďmi? Premeňte hanbu na obdiv a použite pohľad na týchto ľudí ako ďalšiu motiváciu. Myslite na to, že ich postava je pravdepodobne výsledkom dlhých tréningov, s ktorými práve začínate. Namiesto toho, aby ste si povedali „Nikdy nebudem taký štíhly ako ona“, vyzvite sa: „O rok budem vyzerať ako ona.“

Vyberte vhodné triedy

Ak viete, aký typ cvičenia vás baví a dodáva vám pozitívnu energiu, vyberte si aktivity, ktoré vám ich umožnia. Neriaďte sa slepo módou – tabata je síce účinná pri spaľovaní tukov, no veľmi zaťažuje srdce, a preto sa obéznym ľuďom a ľuďom s nadváhou vôbec neodporúča. Plávanie je tiež štíhlejšie, no ak neznášate vodu, netlačte sa do nej. Vyberte si šport, v ktorom sa cítite pohodlne – aj keď je to pilates s malým úbytkom hmotnosti, urobíte lepšiu voľbu ako robiť niečo, na čo sa vôbec necítite. Vďaka tomu je pravdepodobnejšie, že budete trénovať pravidelne a nenecháte sa po krátkom čase odradiť.

Ak nemáte obľúbenú disciplínušporty a váhate, čo bude pre vás najlepšie, vyberte si tie určené pre ľudí na chudnúcej báze. Môže to byť spaľovanie tukov, teda cvičenia s energickou hudbou, ktoré vás navyše uvoľnia a dajú zabudnúť na komplexy. Dobré výsledky prináša aj spinning (halová cyklistika), typický kardio tréning, ktorý vám umožní spáliť veľa kalórií.

Bude to pre vás užitočné

Najlepšie aktivity pre ľudí s nadváhou a obezitou

Tu je zoznam aktivít a cvičení, ktoré vám pomôžu schudnúť a sú bezpečné pre vaše kĺby a kardiovaskulárny systém:

  • plávanie
  • aqua aerobik
  • spinning
  • cvičenia spojené s tancom (spaľovanie tukov, zumba)
  • kardio stroje (crossový trenažér, stepper, rotoped)
  • pilates

Príďte ráno do triedy

Výber konkrétneho zariadenia má tiež veľa. Ak vás znepokojujú pohľady iných ľudí, vyberte si klub, ktorý ponúka hodiny ráno. Samozrejme, nie každý si môže dovoliť takéto riešenie, pretože veľa ľudí nastupuje do práce skôr, no ak máte takúto možnosť, prihláste sa na vyučovanie už pred poludním. Skupiny sú v tomto čase spravidla menšie a atmosféra je komornejšia.

Nebojte sa požiadať o pomoc

Počas skupinových hodín sa zamerajte predovšetkým na správne napodobňovanie pohybov inštruktora. Ak máte problémy s vykonaním cvičenia, nehanbite sa požiadať o pomoc - na to je učiteľ, ktorý vysvetľuje vaše pochybnosti a opravuje chyby.

Keď sa rozhodnete cvičiť v posilňovni, požiadajte svojho inštruktora, aby vám ukázal, ako cvičiť na rôznych strojoch. Najlepším riešením je kúpiť si 2-3 stretnutia s osobným trénerom, ktorý vám podrobne poradí ako často cvičiť, v koľkých sériách, koľko opakovaní a na akých zariadeniach.

Pozvi svojho priateľa na cvičenie

Ak máte priateľa, ktorý chce tiež schudnúť, prihláste sa na kurzy spoločne. Budete sa cítiť istejšie a rýchlejšie si zvyknete na novú situáciu. Spoločnosť druhej osoby vás určite odvedie od akýchkoľvek kritických myšlienok o sebe. Cvičenie vo dvojici je tiež dobrý spôsob, ako kontrolovať svoju motiváciu – takto sa obaja budete cítiť zaviazaní zúčastňovať sa aktivít a bude pre vás jednoduchšie zmobilizovať sa k námahe.

Naučte sa pravidlá tréningu spaľovania tukov!

Začnite cvičiť doma

Pre ľudí s nadváhou a obezitou, ktorí vôbec necvičili, môže byť náhle začatie aktívneho pohybu príliš náhla zmena. Ich telá nie sú zvyknuté cvičiť, pohybový aparát je oslabený, kondícia tiež. V takejto situácii sa to oplatíspočiatku posilňujú kosti a kĺby a zvyšujú efektivitu, aby sa predišlo pretrénovaniu a neskorším možným zraneniam. Na tento účel môžete cvičiť 2-3 mesiace iba doma na elipsovom trenažéri, stepperi alebo stacionárnom bicykli. Tieto zariadenia sú bezpečné pre kĺby a sú veľmi účinné pri znižovaní telesného tuku. Napríklad človek s hmotnosťou 90 kg za hodinu cvičenia na eliptickom trenažéri dokáže spáliť až 500 kcal. Dôležité je len počas tréningu udržiavať tepovú frekvenciu v zóne spaľovania tukov, čo zodpovedá 60-70% maximálnej tepovej frekvencie (HR max).

Dokončite outfit

Správny outfit do fitness dokáže zamaskovať niektoré vaše nedostatky a tým vám zvýši sebavedomie a budete sa cítiť pohodlnejšie. Ak máte „veľkú“ postavu, vyhnite sa obtiahnutým blúzkam a legínam. Na spodok lepšie poslúžia tepláky s mierne rozšírenými nohavicami a jednoduché tričko voľného strihu s väčším výstrihom navrchu. Aj na farbe záleží – vyhnite sa žiarivým farbám a odtieňom bielej, ktoré opticky zväčšujú postavu. Tričká a nohavice vyberajte v tlmených farbách – sivá, čierna, námornícka modrá. Pamätajte tiež na kvalitnú fitness obuv, ktorá na rozdiel od vášho outfitu môže byť farebná a žiarivá.

Zabaľte si fitness tašku

Určite si pribaľte najnutnejšie doplnky, ktoré si so sebou vezmete do fitness. Poslúži nielen veľká fľaša minerálky a uterák, ale aj kozmetika, s ktorou ľahko osviežite svoj vzhľad. Oplatí sa zobrať si so sebou termálnu vodu v spreji, ktorá telo ochladí a ukľudní začervenanie na tvári. Dobrým riešením sú aj vlhčené obrúsky na utieranie potu počas aj po tréningu.

Cvičte so slúchadlami na ušiach

Vezmite si so sebou prenosný hudobný prehrávač, keď idete do posilňovne. Vaša obľúbená melódia vás nielen dobre naladí a nabije energiou, ale aj izoluje od okolia. To vám uľahčí sústrediť sa na vaše cvičenia. To sa samozrejme týka len tréningu v telocvični - v prípade skupinových hodín sa zamerajte predovšetkým na pozorné počúvanie pokynov inštruktora

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Chudnutie