Vyskúšajte bočné cviky, ktoré vám vytvarujú pás a boky. Vďaka cvikom sa zbavíte nepoddajných tukových záhybov a získate pekný pás. Navrhované cviky na boky dávajú veľmi dobré výsledky, pretože nielen posilňujú brušné svaly (najmä priečne), ale aj zvyšujú metabolizmus, vďaka čomu spaľujete tuky rýchlejšie.

Cvičenie na strany , aby bolo efektívne, malo by na jednej strane zvýšiť pulz a na druhej strane posilniť brušné svaly, modelovať pás a boky. Táto kombinácia zaručuje najlepšie výsledky v krátkom čase. Pretocviky na stranyby ste mali vykonávať v rýchlom tempe, aby pulz neustále kolísal v rozmedzí 130-140 úderov za minútu - srdcová frekvencia tejto hodnoty podporuje spaľovanie tukov .

Nasledujúce cviky vám pomôžu odstrániť boky, čo nie je nič iné ako tuk nahromadený na bokoch. Mimochodom, získate štíhly pás a silné hlboké brušné svaly, ktoré podporujú správne držanie tela a zabraňujú bolestiam chrbta.

Ako cvičiť, aby ste sa zbavili slaniny - tipy

Vykonajte každé z nasledujúcich cvičení na strany v dvoch sériách po dobu 30 sekúnd rýchlym, rovnomerným tempom. Medzi cvičeniami odpočívajte 10 sekúnd (časom, keď sa dostanete do kondície, to môžete skrátiť na 5 sekúnd). Tento tréning robte aspoň 3x týždenne. Pre ešte lepšie výsledky zopakujte celú vec dvakrát.

Nezabudnite pred tréningom 5 minút zahriať boky – zamerajte sa predovšetkým na dobré zahriatie bokov.

Cvičenie pre strany: 1. Rompers

Kráčajte rovnomerným tempom a spojte ruky nad hlavou. Po vyskočení dajte nohy k sebe a ruky spustite vedľa tela.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Nenechajte svoj tréning premrhať. Vyberte si stravu pre aktívnych ľudí od JeszCoLubisz, inovatívneho stravovacieho systému Sprievodcu zdravím. Vychutnajte si menu prispôsobené vašim individuálnym potrebám a športu, ktorý praktizujete. Zoštíhlite svoju postavu a zachovajte si efekt dlhšie.

Dozvedieť sa viac

Bočné cviky: 2. Lakťo-koleno

Počas skákania zdvihnite pokrčené koleno diagonálne nahor a spojte ho s opačným lakťom. Cvik vykonávajte striedavo, jedenkrát spojte pravý lakeť aľavé koleno, raz ľavý lakeť a pravé koleno. Cvičte dynamicky rýchlym tempom.

Pozrite si 20-minútový tréning Fit Mom Ani Dziedzic zameraný na boky

Cvičenie na strany: 3. Výpady do strany

Stojte vzpriamene, pričom sa mierne rozkročte. Vyskočte nohu do strany, pokrčte koleno a zatlačte boky späť do drepu (druhá noha zostáva rovná v kolene). Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte striedavo.

Bude to pre vás užitočné

Aby ste sa zbavili bokov, cvičte 3-krát týždenne nasledujúce cvičenia, v ostatné dni použite kardio tréning, napr.:

  • jazda na stacionárnom alebo konvenčnom bicykli
  • beží
  • crossový trenažér
  • stepper
  • tréning na schodoch

Cvičenia s obručou sú tiež veľmi nápomocné pri redukcii tuku na bokoch a tvarovaní pásu.

Cvičte minimálne 30 minút, pretože po 20 minútach vaše telo začne spaľovať uložené tukové zásoby.

Bočné cvičenia: 4. Bočný plank

Ľahnite si na bok. Oprite sa o predlaktie a zatnite brucho a zdvihnite boky nahor. Po dobu 30 sekúnd sa snažte držať celé telo v jednej priamke od hlavy po päty, opierajúc sa len o predlaktie a hranu chodidla. V druhej sérii zopakujte cvičenie na opačnú stranu.

Cvičenie na strany: 5. Plank do strán s poklesom bokov

Osvojte si pozíciu z predchádzajúceho cvičenia. Spustite bok nízko k zemi (ale nedávajte ho dole úplne! Svaly zostanú napnuté) a zdvihnite ho. Opakujte pohyb v tempe 30 sekúnd, v druhej sérii vymeňte strany.

Cvičenie na strany: 6. Kľuky na bok

Ľahnite si na chrbát. Nohy spojte, mierne pokrčte koleno a položte ho bokom na zem (horná časť chrbta prilepená k podlahe). Položte si ruky za hlavu (ale nezaplietajte si ich) a zatnite brucho. Cvičenie opakujte 30 sekúnd, v druhej sérii vymeňte strany.

Cvičenia na strany: 7. Ruský twist

Sadnite si na podlahu. Spojte nohy k sebe, pokrčte kolená a zdvihnite lýtka rovnobežne so zemou. Pevne stiahnite brucho a zakloňte trup mierne dozadu. Otočte sa v páse doľava a doprava a oboma rukami sa dotknite podlahy na oboch stranách tela.

Kategórie:

Chudnutie