Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Bavte sa a chudnite v rytme hudby! Dobrou metódou na štíhlu postavu je spaľovanie tukov! Je to fitness pre tých, ktorí radi tancujú.

Spaľovanie tukovznamená „spaľovanie tukov“. Je tofitnesspre ľudí, ktorí radi tancujú a cvičia v rytme hudby. Rázne zvuky vám nielen navodia skvelú náladu, ale tiež vám umožnia zbaviť sa kalórií a odstrániť nedokonalosti tela.

Spaľovanie tukov – čo dáva?

Spaľovanie tukov je súbor posilňovacích cvičení kombinovaných so strečingom. Pôsobí hlavne na spodné časti tela: brucho, boky, stehná, zadok. Je aeróbna (aeróbna) - pri tréningu prehrejete celé telo, posilníte dýchací a obehový systém a zlepšíte pohybovú koordináciu

Zistite viac: Aeróbny alebo anaeróbny tréning – ktorý si vybrať?

Intenzita tried je zvolená tak, aby sa rýchlo znížila hladina tukového tkaniva. Výber cvičení závisí od tvorivej kreativity inštruktora (resp. schopností účastníkov). Typické sú základné tanečné kroky a športové prvky v jednoduchej choreografii. Spaľovanie tukov je menej intenzívne ako aerobik, no prináša lepšie benefity – formuje celé telo s minimálnou záťažou svalov a kĺbov.

Spaľovanie tukov – kde a kedy cvičiť?

Na trhu je veľa diskov DVD na spaľovanie tukov. Prvý tréning je však lepšie absolvovať pod dohľadom profesionála – pomôže vám prispôsobiť cviky vašim individuálnym schopnostiam, či už zdravotným alebo kondičným.

Fitness kluby ponúkajú hodiny s viac či menej komplexnou choreografiou. Prvý z nich je nízky spaľovanie tukov, uvoľnená ruka pre každého. Aby sa tempo udržalo stabilné, tréner vylučuje behy a skoky. Účastníkom s nadváhou sú ponúkané napríklad cvičenia založené na chôdzi.

Vysoké spaľovanie tukov je však komplikovanejšie – chce to lepšiu výdrž. Ide o dynamickú choreografiu založenú na početných skokoch – preto by túto formu nemali cvičiť ľudia, ktorí majú problémy s kĺbmi a chrbticou. Najlepšie je cvičiť ráno (pred raňajkami) alebo večer (pred ľahkou večerou) – to je najjednoduchší spôsob, ako zrýchliť metabolizmus. Platí tu jedno pravidlo: čím viac chcete schudnúť, tým viac sa musíte hýbať.

Spaľovanie tukov - aké cvičeniaspáliť najviac kalórií?

Spaľovanie tukov – aký outfit si vybrať?

Získajte športovú obuv air system a voľné športové oblečenie, ktoré odvádza pot od pokožky, keď je spotená, a umožňuje jej voľne dýchať. Zabezpečia komfort vášho tréningu. Najprv sa prihláste na kurz pre začiatočníkov – a pracujte na tom, aby ste sa dostali do formy krok za krokom. Keď si telo zvykne na fyzickú námahu, bude si jej každý deň vyžadovať viac.

ZISTIŤ VIAC: Fitness outfit – ako sa obliekať na hodiny fitness?

Musíte to urobiť

Prvá lekcia spaľovania tukov

Tréning spaľovania tukov bude závisieť od vašej vlastnej predstavivosti a pohody. Použite tanec ako rozcvičku. Nasaďte si energickú platňu a zatancujte si jednu skladbu v akomkoľvek štýle. V strede zvyšných tratí občas pridajte nejaké aeróbne cvičenie, ktoré rýchlo spaľuje tuky, napríklad:

  • znova urobte 3 skoky, 3 drepy a 3 skoky - opakujte 3-krát
  • urobte 10 skokov na jednu nohu, 10 skokov na druhú – opakujte 5-krát
  • kráčajte rytmicky na mieste po dobu 3 minút, kolená dvíhajte vysoko
  • v ľahu na chrbte urobte 2 sady po 20 "bicykloch". Tanečné a športové figúry môžete ľubovoľne kombinovať - ​​dôležité je len dať do pohybu celé telo.

„Zdrowie“ mesačne

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Chudnutie