Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Hodiny fitness pomáhajú ženám dostať sa po pôrode späť do formy, sú spôsobom, ako vypadnúť z domu a spoznať nových ľudí. Ďalšou výhodou fitness pre mamičky s malými deťmi je, že deti sa aktívne zapájajú do aktivít, takže nie je potrebné organizovať ďalšiu starostlivosť o ne. Pozrite sa, čo to je.

Fitness inštruktori hovoria, že záujem ovo fitness pre mamičky s malými deťmisúvisí s predĺžením materskej dovolenky, vďaka čomu majú mamičky viac času na hľadanie rôznych aktivít ktorých sa môžu zúčastniť s deťmi.

Čo je fitness pre matky s malými deťmi?

Toto sú všeobecné rozvojové aktivity, ktoré majú pomôcť mladým matkám vrátiť sa do formy po tehotenstve a pôrode. Hlavná vec, ktorá ich odlišuje od ostatných fitness lekcií, je spoločnosť detí. Mamičky sa nemusia starať o organizáciu starostlivosti o svoje deti, ale môžu s nimi tráviť čas, zabaviť sa a urobiť niečo dobré pre seba. Na hodinách pracujeme na kondícii svalstva celého tela, no veľký dôraz kladieme na zlepšenie stabilizácie chrbtice a na precvičenie svalov panvového dna - vysvetľuje Katarzyna Witek, fitness inštruktorka pre mamičky

Čerstvo upečené mamičky sa učia aj správne držať a dvíhať deti, aby sa rovnomerne stimuloval ich vývoj a nepreťažovala sa chrbtica. Navyše, cvičením a hrou s deťmi podporujeme ich psychomotorický vývoj. Kurzy sú pre mladé mamičky, ktoré nechcú alebo nemajú s kým nechať svoje deti.

Kedy je najskôr začať s kondičným tréningom s dieťaťom?

Mamičky môžu prísť na cvičenie po skončení šestonedelia a po kontrole u gynekológa. Cvičenia sa deti zúčastňujú len pri pevnom držaní hlavičky, predtým len ležia na podložkách alebo v kočíkoch a mamičky cvičia samé. Okrem toho neexistujú žiadne špeciálne kontraindikácie.

Ako pri každej inej pohybovej aktivite by sme nemali cvičiť napr. s horúčkou, pri vírusových ochoreniach alebo pri rizikovom tehotenstve – uvádza Witek. Ak má niekto chronický zdravotný problém, mal by sa vždy vopred poradiť so svojím lekárom a dať inštruktorovi vedieť, čo nesmie robiť.

Účinky cvičení s deťmi

Mamičky sa navzájom motivujú k cvičeniu, môžu sa starať o svoje telo po pôrode, schudnúť, posilniť svalyruky, brucho, nohy a zadok. Mimochodom, starajú sa o zdravie chrbtice, bezbolestný chrbát a zlepšujú stav svalov panvového dna ochabnutých po tehotenstve a pôrode. A to všetko v špeciálnej spoločnosti ich detí.

Myslím si, že práve z týchto aktivít majú účastníci najväčší úžitok z dôvodu kontaktu s inými matkami a ich deťmi. Môžu si vymieňať skúsenosti, rozprávať sa o bežných problémoch a deti trávia čas so svojimi rovesníkmi a lepšie sa rozvíjajú – hovorí Katarzyna Witek. A hneď dodáva, že ak budú mať mamičky len možnosť, určite by mali ísť aj do obyčajného fitness, kde sa budú môcť sústrediť len na seba, na techniku ​​cvičenia a vydať zo seba maximum. Počas vyučovania s deťmi sa mamičky zameriavajú predovšetkým na deti, takže cvičenia nemôžu byť príliš náročné a fyzicky náročné. Ak sa však mama chce postupne a bezpečne dostať späť do formy, tieto hodiny budú pre ňu ako stvorené.

Nie sú deti príliš malé na hodiny fitness?

Deti nie sú na týchto tréningoch využívané, len ich sprevádzajú a len toľko, koľko chcú. Ak dieťa spí, je unavené, grimasy, plače, mama ho do cvičenia nezapája. Má to byť pre dieťa potešením a zábavou a zároveň stimulovať jeho rozvoj. V miestnosti je počuť smiech a radostné pískanie.

Ďalšia vec je upozorniť mamy, že pri nosení detí by mali rovnomerne zaťažovať svoje telo, meniť stranu, na ktorej dieťa držia, správne stabilizovať hlavičku detí a symetricky usporiadať končatiny. Vykonávame aj cvičenia typické pre deti, napríklad s veľkými loptičkami. Napríklad: deti ležia na loptách, ktoré držia ich matky a sú nimi kolísané – opisuje Katarzyna Witek z Fitness Gallery. Takáto gymnastika zlepšuje motorické funkcie dieťaťa (napr. dvíhanie a ovládanie hlavičky, podpery na rukách), pomáha formovať správny svalový tonus a pohybové vzorce. Lopta poskytuje množstvo senzomotorických podnetov, koordinuje a stabilizuje telo dieťaťa, učí ho udržiavať rovnováhu.

Na ďalšej strane>>Aké sú aktivity pre matky s malými deťmi? <<

Aké sú aktivity pre matky s deťmi?

Začína sa rozcvičkou, ktorej sa deti nezúčastňujú. Môžu si potom ľahnúť, plaziť sa, plaziť sa… Navzájom sa spoznávajú, obzerajú sa po izbe, pozerajú do zrkadla, vymieňajú si hračky. Mamičky majú chvíľu času na to, aby pripravili svoje telo na cvičenie.

Potom vykonáme niekoľko základných posilňovacích cvičení, ako sú drepy a výpady. Učíme sa ich vykonávať dobre technicky, unavujeme svaly nôh a zadku – opisuje tréner.

Potom sa zapojaaby deti cvičili (ak chcú, ak nie - činky sú k dispozícii v telocvični). Mamičky sa ich učia vyberať a odkladať, držať rôznymi spôsobmi (v závislosti od veku dieťatka), a to všetko s kontrolou správneho polohovania chrbtice a polohy tela dieťaťa. Posilňujeme aj svaly rúk a chrbta. Potom na podložkách robíme sériu cvikov na stehná, zadok, brucho a chrbát. Bábätká sa môžu túliť k mame, zapájajú sa do mnohých cvikov, napríklad v ľahu na maminých stehnách a bokoch sú pre ňu záťažou, keď leží na chrbte, dvíha panvu nad podložku.

Pred prvou účasťou na kurzoch má každá mamička pod kontrolou stav svojich brušných svalov. Nejde o ich silu, ale o to, či sa nenatiahli priame brušká. Ak je to tak, mamička dostane alternatívnu zostavu cvikov, pretože by nemala napríklad posilňovať šikmé brušné svaly, aby sa jej problém nezhoršil. Svaly panvového dna sa precvičujú aj niekoľkokrát počas každej lekcie, v rôznych polohách. Po tehotenstve a pôrode bývajú oslabené, čo spôsobuje problémy ako inkontinencia moču, menej uspokojivý sexuálny život či horšia stabilizácia chrbtice. Preto sú tieto cviky, hoci sú nenápadné, veľmi dôležité. Hodiny končia strečingom a cvičením detí na loptách alebo učením prvkov dojčenskej masáže - v závislosti od veku detí.

Tlačové materiály

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Chudnutie