Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Intervaly aj kardio tréning sú formy cvičenia odporúčané pre ľudí, ktorí chudnú. Z hľadiska rýchlosti spaľovania tukov má však intervalový tréning oproti kardio cvičeniu veľkú výhodu. Pozrite sa na rozdiely medzi týmito dvoma typmi tréningu a ako cvičiť, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky pri chudnutí.

Chcete schudnúť a premýšľate, aký typ tréningu si vybrať:intervaly alebo kardio ? Ak chcete veľmi rýchle výsledky a zároveň máte na cvičenie málo času - zvoľte intervalový tréning. Spomedzi všetkých typov tréningu je to najefektívnejší spôsob, ako zhodiť nechcené kilá.

Intervalový tréning – prečo sa chudne lepšie ako kardio?

Až donedávna sa predpokladalo, že najlepším spôsobom, ako znížiť telesný tuk, je dlhé, rovnomerné úsilie strednej intenzity. Tento pohľad je však minulosťou – vedci v spolupráci so skúsenými športovcami dokázali, že intervalovým tréningom spálite tuk až 3x rýchlejšie ako klasickým kardio cvičením a s menšou energiou. Prečo je to tak?

Rozhodujúci vplyv tu nemá rýchlosť spaľovania tukového tkaniva pri tréningu, ale procesy prebiehajúce v tele niekoľko až niekoľko hodín po cvičení. Keďže intervaly sú mimoriadne namáhavé cvičenie, pri ktorom sa zapája 80 % svalov tela (v porovnaní s iba 40 % mierneho kardiovaskulárneho úsilia), telo si vyžaduje dlhé obdobie na zotavenie. Pre návrat do formy pred tréningom je potrebné zabezpečiť veľké množstvo kyslíka, ktorý sa podieľa na regeneračných procesoch. Energia pre tieto procesy sa berie z tuku. Z toho vyplýva vysoká účinnosť intervalov pri spaľovaní tukov až 24 hodín po tréningu. Bez ohľadu na to, či spíme, ležíme na gauči alebo šoférujeme auto – vďaka intervalom chudneme dlhodobo aj v pokoji.

Intervalový tréning a kardio - rozdiely

Keď intervaly prirovnáme ku kardio tréningu, ukazuje sa, že v prípade posledného sa regeneračný proces a s ním spojený fenomén spaľovania tukov vyskytuje v oveľa menšej miere. Okrem toho, aby ste získali dlhodobé výhody aeróbneho (kardio) tréningu, mali by ste cvičiť minimálne 30-40 minút denne. Na intervaly stačia len 3tréningy týždenne po 25 minút, aby ste dosiahli uspokojivé výsledky. Ide teda o výraznú úsporu času s maximálnou účinnosťou pri chudnutí.

Ďalšou výhodou intervalového tréningu je fakt, že pomáha spaľovať tuk v partiách, kde sa ho najviac a najťažšie zbavuje, teda v oblasti brucha, bokov a stehien. Preto by si intervaly do tréningových plánov mali zaviesť ľudia, ktorým záleží na štíhlom plochom bruchu a ženy, ktoré chcú zmenšiť obvod stehien a bokov. Takýto tréning bude lepší ako napríklad kľuky, drepy či výpady, ktoré síce posilnia svaly, no neznížia tuk.

Je potrebné dodať, že na rozdiel od kardio tréningu, intervaly nespaľujú svalové tkanivo. Vďaka veľmi krátkym tréningom je strata svalov minimálne. Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí chcú schudnúť a zároveň vytvarovať a spevniť telo.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Nenechajte svoj tréning premrhať. Vyberte si stravu pre aktívnych ľudí od JeszCoLubisz, inovatívneho stravovacieho systému Sprievodcu zdravím. Vychutnajte si menu prispôsobené vašim individuálnym potrebám a športu, ktorý praktizujete. Zoštíhlite svoju postavu a zachovajte si efekt dlhšie.

Dozvedieť sa viac

Kardio tréning – mali by ste to úplne vzdať?

Mohlo by sa zdať, že kardio tréning stráca s intervalmi vo všetkých oblastiach, a preto je pre chudnúcich ľudí zbytočný. To nie je pravda. Oveľa efektívnejšie sú intervaly, no treba pamätať na to, že nie sú vhodné pre ľudí, ktorí dobrodružstvo so športom len začínajú a nie sú vo forme. Intervalový tréning je pre telo značným energetickým výdajom a ak naň nie sme zvyknutí, následky takéhoto vyčerpávajúceho tréningu môžu byť pre nás fatálne - bolestivá bolesť, extrémna únava, vyčerpanie a nedostatok motivácie do ďalšieho tréningu.

Z tohto dôvodu by začiatočníci mali začať chudnúť kardio tréningom a až potom prejsť na intervalyVďaka tomu pripravia svoje telo na zvýšenú námahu a minimalizujú tzv. riziko pretrénovania. Napríklad prvé 4 týždne môžete použiť mierne aeróbne cvičenie (najmenej 4-krát týždenne po 30 minút) a potom pomaly začať zadávať intervaly.

Treba pamätať aj na to, že na kardio cvičenia by sa mali zamerať aj starší, obézni ľudia so srdcovými problémami, ktorí chcú schudnúť, pretože tréning na úrovni 90-100% účinnosti môže byť pre ich telo príliš namáhavý.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Chudnutie