Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Naše telo funguje ako v dobe kamennej. Chcete naplniť a urobiť si čo najviac zásob na upršaný deň. Každou diétou, ktorá drasticky znižuje kalórie, mu dávame signál, že si nemôže byť istý stálym prísunom potravy. Preto zdvojnásobuje svoje hromadiace úsilie. Takto môžete schudnúť až do konca sveta.
Veľmi často nejeme vôbechladlen preto, aby sme sa zlepšilipohodaa prežívali pozitívne emócie. Na spoločenskom stretnutí na oslavu úspechu alebo smútku za neúspechom, často z nudy. A čím viac jeme, tým viac rastiechuť do jedla .
Tréning sýtosti mozgu
Ak chceme znížiť chuť do jedla a prestať sa prejedať, v prvom rade musíme trénovať centrum sýtosti v mozgu. Dá sa to urobiť zručným skladaním jedál, zmenou návykov a zvýšením uvedomenia si vlastných pocitov a dôvodov, prečo po jedle siahame
Kúpte si menšie taniere. Pri veľkých vždy použijete väčšie porcie a skonzumujete viac kalórií. Presvedčte sa sami, že sa uspokojíte aj s porciou z menšieho taniera
» Milujte zeleninu. Ak si tanier predstavíte ako ciferník, porcia medzi 12.00 a 16.00 by mala byť plná zeleniny. Vláknina v nich obsiahnutá nás rýchlejšie zasýti
» Pred hlavným chodom si dajte polievku alebo šalát. Potom zjete o 15 percent menej hlavného jedla
» Vždy majte jablká doma, v práci aj v kabelke. Keď pociťujete hlad pri nákupe v supermarkete, zrazu máte chuť najesť sa v práci alebo máte chuť zjesť maličkosť pri televízii – chyťte si jablko. Je to lepšie ako sušené ovocie.
» Uhaste hlad vodou. V reštaurácii, kde už samotné názvy jedál a zákuskov sú také lákavé, že by ste zjedli čokoľvek – si určite najskôr objednajte vodu a pred jedlom vypite plný pohár. Určite zjete menej
» Jedzte ovocie namiesto džúsov. Po prvé sa budete cítiť nasýtení a po druhé skonzumujete menej cukru, čo naruší hladinu inzulínu a leptínu
» Vždy vložte list šalátu, čakanku, kúsok papriky alebo paradajok na vašich sendvičoch. Zjete menej, ako keby to bol len chlieb s klobásou alebo syrom
» Vyberte si celozrnný chlieb. Vláknina, ktorú obsahuje, vás rýchlejšie zasýti a zjete menej chlebíčkov ako kedysiahnete po bielych rožkoch
» Jedzte pomaly. Keď sa ponáhľate, zjete až o 1/3 viac, než sa nasýtite
» Do kuchyne vchádzajte len vtedy, keď si potrebujete pripraviť jedlo. Existuje toľko chutných vôní a pekných pochutín v ešte krajších nádobách. Ak nebudete pokúšať svoje zmysly, bude ľahšie ovládať svoju chuť do jedla
» Pochovajte potraviny, ktorých konzumáciu je ťažké kontrolovať: orechy, mandle, sušené ovocie. Ak po nich siahnete, vždy ich položte na tanier alebo misku, aby ste si uvedomili ich počet. Aplikujte ho iba raz. Najhoršie je opakovane siahať po pár orieškoch či ovocí. Takto môžete zjesť celé balenie bez povšimnutia
» Keď sa chcete odmeniť za úspech – nechoďte do reštaurácie a nepripravujte hostinu. Vymyslite iný spôsob oslavy, kde jedlo nebude ústredným bodom programu.
» Pred prechádzkou (nordic walking, posilňovňa alebo plávanie) choďte s kamarátkou na klebetu a koláčik. Tak bude vlk nasýtený a ovca neporušená: chamtivosť bude uspokojená a kalórie spálené. Pretože pri fyzickej námahe telo siahne predovšetkým po poslednej zásobe jedla.
» Keď vás láka kaviareň v obchodnom centre – objednajte si ovocný šalát alebo sorbet a vodu. Alebo si dajte jablko do kabelky. Takéto miesta boli stvorené pre naše pokušenie. Máme v nich nechať svoje peniaze. Ale nemôžeme opustiť zdravie.
Pozrite si galériu 9 fotografií