Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Pozrite si galériu 3 fotografií
Ak chcete zoštíhliť boky, prezradíme vám, akú diétu a aké cviky zvoliť. Zaoblené boky, plné stehná a zadok svedčia o bezpečnom rozložení tukového tkaniva pre zdravie. Bolo by nezdravé, keby sa tukové tkanivo nahromadilo na bruchu. Pozrite si obrázky cvikov na vyformované boky.
Príčina príliš zaoblenýchbokovje najčastejšie nevhodnádiéta- príliš tučná a sladká a sedavý spôsob života. Bohužiaľ, tuk zo stehien, zadku a brucha je ťažké odstrániť, najmä u žien, ktoré majú postavu typu hruška.
Hoci zoštíhlenie týchto oblastí tela nie je ľahká úloha, nie je to nemožné! Aj vy môžete mať proporcionálnu postavu!
Diéta pre štíhlejšie boky
Stokrát ste už o tom počuli a čítali, že pri správnej strave budú vaše boky štíhlejšie , no aj tak sa ťažko vzdáte vyprážaného mäsa, mastnej omáčky, hranolčekov či bieleho chleba ? Jete žemle, čokoládové dražé a tyčinky alebo lupienky ako desiatu? Nerobte si zo seba srandu – neželaných kriviek sa tak nezbavíte.
Ak sa vo Vašom prípade tukové tkanivo ukladá v dolných častiach tela, bez zmeny jedálneho lístka nenastanú v jedálničku žiadne zmeny. Netreba však hneď hladovať! Všetko, čo musíte urobiť, je jesť racionálne a často jesť malé jedlá (5-6 krát denne), aby ste sa vyhli záchvatom hladu.
Čo by ste mali jesť? V prvom rade produkty bohaté na vlákninu - prírodné plnivo, t.j. celozrnné cereálie, zelenina a ovocie.
Tučné mliečne výrobky a mäso nahraďte chudými a jedzte ryby. Zabudnite na vyprážanie, pečenie, dusenie a paru. Namiesto slaných a sladkých maškŕt maškrtte tekvicové semienka, slnečnicové semiačka alebo sušené ovocie, mandle, orechy (len pár kúskov denne). Zároveň veľa pite – viac ako 2 litre tekutín denne (vrátane červeného čaju, ktorý urýchľuje spaľovanie kalórií), pretože vďaka tomu sa z tela zbavíte toxických látok, ktoré bránia chudnutiu.
Prečítajte si tiež:
- Široké boky – ako ich zoštíhliť? Cvičenia a tipy
- Diéta pre štíhle nohy: čo jesť na zoštíhlenie stehien a lýtok?
- Cvičenie na nohy: ako zoštíhliť lýtka?
Cvičenie na štíhle boky
Rozumné stravovanie je jedna vec. Aby však boli účinky viditeľné a dlhotrvajúce, musíte sa hýbať systematicky! Máte tak šancu nielen zoštíhliť príliš zaoblené boky, ale aj získať harmonicky postavenú postavu. Aby ste to dosiahli, musíte použiť kombináciu kardio (vytrvalostného) tréningu a cvikov na vyformovanie stehien, zadku a brucha. Pri pravidelnom cvičení, aspoň 3x týždenne po 40-50 minút, uvidíte účinky už po niekoľkých týždňoch!
Kardio tréning zahŕňa chôdzu, jogging, jogging, nordic walking, aerobik, stepper, plávanie, bicyklovanie, tréning s kardio prístrojmi. Vďaka takýmto cvičeniam, ktoré sa vykonávajú dlhodobo (nad 30 minút) miernym tempom, sa spúšťajú procesy spaľujúce tuky - a to je v tomto prípade priorita!
Pekne vymodelované však budú cviky na stehná a zadok (napr. znášanie nôh dozadu a do strany, drepy, výpady nôh dopredu, dozadu, do strany), brušné svaly (prehýbanie brušných svalov , šikmé kľuky), t.j. striedavé predklony k jednej a druhej nohe, sviečka) a všetky kruhy bokov (napr. s použitím hula-hoop, latinskoamerických tancov, brušného tanca).
Cvičenie s použitím tyče (pole dance) je stále hitom, ktorý sa stal formou fitness. Keďže zapájajú všetky svalové skupiny, najmä ruky, brucho a nohy, umožňujú nielen spaľovať tuk z najcitlivejších oblastí tela, ale aj vytvarovať krásnu harmonickú postavu. A to je to, na čom záleží každej žene.
Odporúčame
Autor: Time S.A
Nenechajte svoj tréning premrhať. Vyberte si stravu pre aktívnych ľudí od JeszCoLubisz, inovatívneho stravovacieho systému Sprievodcu zdravím. Vychutnajte si menu prispôsobené vašim individuálnym potrebám a športu, ktorý praktizujete. Zoštíhlite svoju postavu a zachovajte si efekt dlhšie.
Dozvedieť sa viacLatinskoamerické tance pre krásne boky:- latino dance sólo
- flamenco
- samba
- cha-cha
- rumba
„Zdrowie“ mesačne