Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Metóda Fukutsudzi je japonské zoštíhľujúce cvičenie vykonávané s rolovaným uterákom. Valec sa umiestni pod chrbát a nehybne na ňom leží aspoň 5 minút. Zrejme je to dostatočný čas na to, aby sa obvod pása zmenšil o 3 cm. Doplnkovým efektom cvičenia je uvoľnenie napätej chrbtice a zmiernenie bolestí v krížoch. Pozrite sa, o čom je metóda Fukutsudzi a ako urobiť zoštíhľujúce cvičenie s uterákom krok za krokom.

FukutsudziažJaponskámetóda pre ploché brucho a rovný chrbát len ​​za 5 minút. Vyvinul ho japonský fyzioterapeut Toshiki Fukutsudzi. Má okamžite schudnúť a pôsobiť proti bolestiam chrbta. K cvičeniu potrebujete len obyčajný uterák a kúsok voľného miesta. Nie je to ani únavné, ani náročné – zvládne to každý, komu lekár nediagnostikoval chrbticu.

Overte si, ako cvičiť pomocou metódy Fukutsudzi a koľko pri nej môžete schudnúť.

Metóda Fukutsudzi – čo to je?

Lekár Toshiki Fukutsudzi si počas svojej dlhoročnej lekárskej praxe všimol, že obézni ľudia majú nesprávne postavenie panvy vo vzťahu k chrbtici. To spôsobí, že sa bruško posunie dopredu a opticky zväčší. Pomocou cviku vyvinutého japonským lekárom môžete korigovať postavenie panvy – keď sa vráti do správnej polohy, brušné svaly sa automaticky napnú a brucho sa sploští. Metóda Fukutsudzi navyše dokonale uvoľňuje chrbtové svalstvo a obnovuje fyziologické krivky chrbtice. Vďaka tomu odstraňuje napätie z bedier a zmierňuje bolesti v krížoch.

Metóda Fukutsudzi – kto ju môže použiť?

Metóda Fukutsudzi je zameraná na ľudí, ktorí by sa chceli zbaviť svojho vyčnievajúceho brucha. S týmto problémom sa môžu stretnúť obézni aj ľudia s miernou nadváhou a v oboch prípadoch by malo pomôcť pravidelné cvičenie. Hmotnosť nie je kritériom jej účinnosti.

Treba pripomenúť, že ak máme diagnostikované defekty alebo degeneráciu chrbtice, mali by sme sa najskôr poradiť s fyzioterapeutom alebo ortopédom, ktorí posúdia, či je cvičenie pre nás bezpečné. Tiež ľudia, ktorí trpia silnými bolesťami chrbtaneznámeho pôvodu by ste sa mali najskôr poradiť s odborníkom.

Fukutsudzi metóda - japonské cvičenie na chudnutie krok za krokom

Vykonajte toto cvičenie na podložke alebo koberci. Nepoužívajte ho na príliš tvrdých povrchoch (napr. holá podlaha) alebo príliš mäkkých povrchoch (napr. pohovka, posteľ).

Tu je návod ako cvičiť Fukutsudziho metódou. Skôr ako začnete, pripravte si bavlnenú utierku, ktorú zviniete do pevnej rolky s dĺžkou aspoň 40 cm a hrúbkou 7-10 cm. Aby sa pri cvičení nerozvinul, obtočte ho a previažte tenkou šnúrkou. Potom postupujte podľa pokynov:

  1. Sadnite si na podlahu s rovnými nohami. Dajte valec za chrbát. Mal by ležať blízko bedier.
  2. Dávajte pozor, aby sa valec nehýbal, ľahnite si na chrbát. Zrolovaný uterák by mal byť pod bedramina úrovni pupka-to je veľmi dôležité!
  3. Predĺžte nohy aSpojte svoje dva palce na nohách . Položte päty smerom von.
  4. Dajte ruky za hlavu a spojte dlane tak, aby sadotýkali vašimi malíčkamia palce smerovali von. Predĺžte si chrbticu vytiahnutím rúk nahor.

Pri cvičení zhlboka a rovnomerne dýchajte. Nenapínajte svaly, snažte sa čo najviac uvoľniť. Zostaňte v tejto polohe 5 minút – to je optimálny čas potrebný na to, aby sa dostavili prvé účinky. Cvičiť môžete maximálne 10 minút denne. Toto cvičenie opakujte 3-krát týždenne.

Bude to pre vás užitočné

Cvičenie Fukutsudzi - dostať sa z pozície

Po ukončení cvičenia môžete pociťovať nepohodlie v dolnej časti chrbtice. Aby ste znížili nepohodlie, po odstránení uteráka spod chrbta je najlepšie si na chvíľu ľahnúť na rovnú podlahu a uvoľniť si bedrá. Pomaly vstaňte, najskôr sa otočte na bok a potom sa vráťte do stoja.

Fukutsudzi metóda - efekty

Vykonávanie cviku iba raz môže znížiť obvod pásu o 3 centimetre alebo aj viac. Ak chcete zistiť, či japonská metóda chudnutia naozaj funguje, je dobré si pred a po cvičení zmerať obvod brucha a výsledky potom porovnať. Niektorí tiež pozorujú, že metóda Fukutsudzi predlžuje postavu a zvyšuje výšku. Je to pravdepodobne dôsledok intenzívneho naťahovania chrbtice v ľahu.

Pravidelné používanie metódy Fukutsudzi prináša nasledujúce účinky:

  • kruhy sa prirodzene posúvajú do správnych pozícií;
  • chrbtica sa natiahne a uvoľní;
  • bolesť chrbta ustupuje;
  • veľkosť pásu sa zmenší;
  • sa zvyšuje výška (môžete "narásť" o 1 cm).

Ak máte veľkú nadváhu a nie ste zvyknutí na pravidelné cvičenie, účinky cvičenia Fukutsudzi sa môžu dostaviť neskôr. Aby metóda fungovala, je potrebné, aby bolo celé telo čo najviac uvoľnené. Keď sú svaly napäté, stavce nedokážu samy „zacvaknúť“ na svoje miesto. Preto niekedy trvá niekoľko týždňov cvičenia, kým pocítite účinky.

Dôležité

Metóda Fukutsudzi dokáže opticky sploštiť brucho a zoštíhliť postavu, no nespôsobí stratu tuku okolo pása. Aby ste naozaj schudli a zoštíhlili brucho a pás, musíte pravidelne cvičiť a dodržiavať nízkokalorickú diétu. Najlepšie výsledky dosahujú cviky na brušné svaly v kombinácii s kardio tréningom, napríklad stepper, crossový trenažér, plávanie, beh. Spomedzi posilňujúcich tréningov sa oplatí vybrať taký, ktorý je založený na mnohých typoch kľukov: rovný, šikmý, na hrazde, na lavičke alebo na hlboké svaly.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Chudnutie