Chcete rýchlo schudnúť 3, 5 alebo 10 kilogramov pri cvičení doma? Pre tých, ktorí neradi trávia večery v posilňovni, sme pripravili prehľad efektívnych cvikov a tréningov, ktoré vám pomôžu schudnúť bez opustenia domova.

Ako schudnúťbez opustenia domova? Vyberte si cvičenia, ktoré si nebudú vyžadovať špeciálne vybavenie, dostupné iba v telocvičniach. Môžete cvičiť sledovaním videí s pripravenými tréningami alebo si zostaviť vlastnú zostavu na základe efektívnych cvikov. Nižšie nájdete nápady na spôsoby chudnutia, ktoré nie sú vždy samozrejmé, napr. s hula-hoop, švihadlom alebo fitness loptou.

Zahrejte sa vždy, keď začnete cvičiť. Zahriatie je nevyhnutné, pretože pripravuje telo na cvičenie a zlepšuje efektivitu tréningu.

Ako schudnúť: cvičenie s fitness loptou (fitloptou)

Ak ste doteraz príliš necvičili, no rozhodli ste sa dať si to a schudnúť, nezačínajte s intenzívnym každodenným cvičením. Najprv pripravte svoje telo na cvičenie. Na začiatok si môžete zacvičiť naťahovacie cvičenia s fitness loptou. Sú bezpečné aj pre ľudí s nadváhou a nadmerne nezaťažujú kĺby a spoliehanie sa na loptu uľahčuje vykonávanie niektorých cvikov vyžadujúcich udržanie rovnováhy.

Ako schudnúť: cvičenie hula hoop pre ploché brucho

Na odstránenie nepotrebných strán a zbavenie sa tuku na bruchu si môžete vybrať niektorú z tradičných sérií cvikov na zoštíhlenie týchto problematických partií tela. Alebo sa môžete vrátiť do detských čias a zaspomínať si na roztočenie hula hop - 20 minút denne s plastovým kolieskom urobí zázraky!

Ako schudnúť: švihadlo

Polhodinovým skákaním cez švihadlo môžete spáliť viac ako 300 kalórií. Toto cvičenie nielen zlepší vzhľad vašich stehien a lýtok, ale tiež pekne vytvaruje ruky.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Nenechajte svoj tréning premrhať. Vyberte si stravu pre aktívnych ľudí od JeszCoLubisz, inovatívneho stravovacieho systému Sprievodcu zdravím. Vychutnajte si menu prispôsobené vašim individuálnym potrebám a športu, ktorý praktizujete. Zoštíhlite svoju postavu a zachovajte si efekt dlhšie.

Dozvedieť sa viac

Ako schudnúť: vďaka pilatesu budete štíhlejší

Zlepšením držania tela a zvýšením jeho uvedomelosti sa pri pohľade do zrkadla budete cítiť lepšie a sebavedomejšie. Už po niekoľkých týždňoch pravidelných cvičení pilatesu si všimnete, že vaša postava je vzpriamenejšia a už viete, ako spáliť kalórie navyše, aj keď sedíte za stolom.

Začnite s pilatesom pre začiatočníkov a keď všetky cviky cvičíte bezchybne, hľadajte zostavu cvikov pre pokročilých, pretože pri pilatese je najdôležitejšia precíznosť a presnosť prevedených figúr. Skúsite?

Ako schudnúť: drepy zoštíhľujú stehná a zadok

Drepy zapájajú hlavne svaly zadku a stehien. Zaradením drepov do tréningu urýchlite zoštíhlenie stehien a dokonalý tvar zadku odvedie pozornosť pozorovateľov od nedokonalostí iných častí tela. Výhodou drepov je aj spaľovanie kalórií. Počas 15-minútového sedenia drepu ich môžete spáliť viac ako 200!

Tu je niekoľko skvelých tipov, ako správne robiť drepy, aby boli efektívne.

Nižšie nájdete 2 návrhy cvičebných zostáv, ktoré sa odporúčajú na chudnutie: kardio tréning a 4-minútový tabata tréning.

Kardio tréning doma

4-minútové cvičenie tabata

Zdroj:

1. Extrakt z guarany 2. ID-alGTM3. Vitamíny C, B2, B3, B64. Hodnotenie účinkov kontroly hmotnosti pomocou ID-algTM medzi 60 ženami s BMI 28 až 30. Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná klinická štúdia.5. Klinická štúdia vykonaná medzi 52 ženami, percento spokojnosti 6. Prístrojové meranie brucha – klinická štúdia na 50 ženách 7. Klinická štúdia vykonaná medzi 52 ženami, percento spokojnosti 8. Klinická štúdia vykonaná medzi 52 ženami, percento spokojnosti.

Odporúčaný článok:

Tréning cez švihadlo – ako skákať, aby ste schudli?

Kategórie:

Chudnutie