Mám 175 cm a vážim 79 kg. Skúšala som rôzne diéty, opatrenia, pravidelne cvičila, no bez efektu…
Čím častejšie chudneme, tým ťažšie je schudnúť. V prvom rade zvážte, prečo ste pribrali. Bolo to kvôli nepravidelnému stravovaniu alebo zle pestrej strave alebo jedeniu večer, jedeniu veľkých porcií a/alebo sladkostí? Ak nájdete svoju príčinu nadváhy, oplatí sa to zmeniť. Odporúčam vám robiť všetko po malých krokoch a dať si trochu viac času na chudnutie. Najlepšie je schudnúť za týždeň 0,5 až 1 kg hmotnosti. Ak chcete schudnúť 5 kg, musíte začať. cca 5 až 10 týždňov. Odporúčam vám nastaviť si pravidelné jedlá, ktoré budete jesť každé 3 hodiny, posledné 3 hodiny pred spaním. Mali by byť malého objemu a chudé, odtučnené. Odstráňte potrebu vyprážaných, vyprážaných a sladkostí. Namiesto toho jedzte zeleninu, ovocie, chudé mliečne výrobky, hydinu a celozrnné cereálne výrobky, ako je pohánka a celozrnný chlieb. Píšete, že telesné cvičenie nezabralo. Nevzdávaj sa. Účinky sa dostavia, ak budete cvičiť aspoň 5x týždenne po 40 minút. Odporúčam intenzívne prechádzky, bazén, aerobik.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psychodietička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, okrem iného vedie workshopy a prednáša o motivácii pri zmene stravovacích návykov. „Ako sa vysporiadať s pokušeniami pri chudnutí“. Viac na www.katarzynapryzmont.pl
Ďalšie rady od tohto odborníka
20-ročný s chorým srdcom a chudnutím na diéte 800 kcal [Rada odborníka]30-ročný človek s nadváhou nemôže schudnúť [Tip odborníka]Potravinové alergie a zdroje bielkovín [odborná rada]Môže diabetik piť zelenú kávu? [Odborná rada]Sú jablká, hrozno a syr povolené pri glykemickej diéte? [Odborná rada]Má zelený jačmeň vlákninu? [Odborná rada]Diéta pri reaktívnej hypoglykémii [odborná rada]Ako dlho po konzumácii lepku sa prejavia príznaky celiakie? [Odborná rada]Koľko kalórií za deň pre fyzicky aktívne dievča so stanoveným PPM? [Odborná rada]Ako môže mladá žena pribrať a nabrať svaly? [Odborná rada]Ako schudnúť v 67 rokoch? [Odborná rada]Ako rásť a schudnúť v 16 rokoch? [Radaexpert]Ako začať chudnúť pri hypotyreóze v kombinácii s inzulínovou rezistenciou a bronchiálnou astmou? [Odborná rada]Koľko kalórií je v tréningové a netréningové dni? [Odborná rada]Aké môžu byť príčiny priberania nad 60 rokov? [Odborná rada]Ktoré mastné kyseliny sú zdravšie: nasýtené alebo nenasýtené? [Odborná rada]Mám 13 rokov a chcem lepšie cvičiť: čo môžem robiť? [Odborná rada]Mám 48 rokov a chcem schudnúť 5 kg - čo môžem robiť? [Odborná rada]Mám 60 rokov a snažím sa schudnúť: čo by som mal zmeniť, aby som svoju váhu dostal zo zeme? [Odborná rada]Nadváha po tehotenstve: ako schudnúť? [Odborná rada]Nadváha: ako začať chudnúť po operácii chrbtice? [Odborná rada]Anémia: ako sa vysporiadať s nedostatkom železa? [Odborná rada]Kde by mal 17-ročný obézny začať chudnúť? [Odborná rada]Lieky na chudnutie a psychotropné lieky [odborná rada]Chudnutie pri obezite – ako znížiť chuť na sladké? [Odborná rada]Výživový plán pre 13-ročného [Tip odborníka]Problémy s udržaním hmotnosti u 15-ročného dievčaťa a sebaúctou [Rada odborníka]Snažím sa schudnúť, no neúspešne: kde začať? [Odborná rada]Priberám, ale neviem prečo: čo môžem robiť, ak mám nadváhu? [Odborná rada]Operácia na redukciu žalúdka a hypertenzia [odborné poradenstvo]