Superpotraviny by mali byť súčasťou výživy každého páru, ktorý sa snaží otehotnieť. Telo by ste mali dobre vyživovať, aby ste podporili tvorbu spermií, zlepšili kvalitu vajíčok a pomohli udržať hormonálnu rovnováhu. Môžu byť zavedené do smoothies, polievok, krémov a iných jedál - pozrite sa na ponuku plodnosti.

Odhaduje sa, že každý piaty pár v Poľsku v reprodukčnom veku má problém s počatím dieťaťa (asi 20 % párov, spolu 1,5 milióna mužov a žien; niektoré štatistiky dokonca hovoria, že ich je až 3 milióny neplodných Poliakov). Tento problém sa každým rokom zhoršuje. Predpokladá sa, že problém neplodnosti v súčasnosti závisí zo 40 % na žene, 40 % na mužovi a 20 % na oboch partneroch.Proplodná diétaje správna príprava na tehotenstvo, ktorá znižuje riziko potratov a zvyšuje plodnosť. Prechod na ňu je jednou z najlepších zmien pre zdravie rodičov a ich budúceho dieťaťa. Dokazujú to početné štúdie. Výživa ovplyvňuje zdravie tela a reprodukčný systém. Niektoré potraviny sú obzvlášť dôležité pri diéte zvyšujúcej plodnosť.

Nižšiesuperpotraviny pre plodnosť , odporúčané odborníčkou na klinickú výživu Sylwiou Leszczyńskou, autorkou knihy „Diéta pre plodnosť“.

1. Amarantové a pohánkové vločky

Amarantové vločky, pohánka a ďalšie celozrnné produkty sú zdrojomželeza, zinku, vitamínov Bavlákniny . Pomôžu udržať stabilnú hladinu glukózy v krvi a inzulínu, čo je prospešné pre udržanie hormonálnej rovnováhy. Pohánkové a amarantové vločky sú jedným z produktov bohatých na železo (pre lepšie vstrebávanie ich kombinujte s červenou a zelenou zeleninou a ovocím bohatým na vitamín C), ktoré znižujú riziko potratu a sú dôležité najmä u ľudí s hypotyreózou. Celozrnné produkty sú bohaté na vitamíny B a zinok, obzvlášť dôležité pre spermatogenézu.

2. Šošovica

Šošovica je zdrojom rastlinných bielkovín, selénu, omega-3 mastných kyselín, vitamínov B, železa a cholínu. Rastlinné bielkoviny zo strukovín zlepšujú parametre plodnosti u žien a mužov, selén a zinok - to sú antioxidanty nevyhnutné v procese spermatogenézy. Jedenpohár šošovice poskytne viac ako 50% dennej potreby tejto zložky. Ovplyvňuje kvalitu spermií, poruchy potencie a ovulačnú neplodnosť u žien. Šošovica je jedným z najbohatších zdrojov selénu. Fazuľa – zdroj rastlinných bielkovín a železa – znižuje riziko neplodnosti v dôsledku porúch ovulácie. Železo je potrebné na tvorbu hormónov štítnej žľazy, jeho vstrebávanie sa dá zvýšiť namočením fazule pred prípravou a jej kombináciou s potravinami bohatými na vitamín C.

3. Pšeničné klíčky, olej z pšeničných klíčkov

Pšeničné klíčky a olej z nich získaný sú zdrojom vitamínu E a koenzýmu Q10. Sú prospešné najmä pri endometrióze, poruchách ovulácie a podporujú mužskú plodnosť

4. Paprika

Už pol šálky paprikových kociek dokáže pokryť viac ako 100 % dennej potreby vitamínu C. Čím je červená, tým viac vitamínu C obsahuje. Tento produkt je vysoko na stupnici ORAC, čo naznačuje jeho schopnosť zachytávať voľné radikály. Paprika tiež poskytuje betakarotén a vlákninu.

5. Goi ovocie

Plody goji poskytujú veľkú dávku protizápalových antioxidantov, bojujú proti antioxidačnému stresu, ktorý je škodlivý pre plodnosť, zlepšujú spermatogenézu a kvalitu spermií a priaznivo ovplyvňujú erektilnú dysfunkciu (napr. obehový systém) a nepravidelné ovulačné cykly.

6. Kel, špenát, brokolica

Zelenolistá zelenina ako kel, špenát, brokolica je ideálna do kokteilov. Sú zdrojom kyseliny listovej, horčíka, železa, vitamínu B6, vitamínu E, koenzýmu Q. U žien, ktoré dbajú na dostatočné množstvo kyseliny listovej v strave, je menšia pravdepodobnosť vzniku anovulačných cyklov. Zelenolistá zelenina obsahuje vysokú dávku horčíka (ktorý je súčasťou zeleného farbiva - chlorofylu) a je bohatá na antioxidanty.

7. Losos, šproty, sardinky

Poskytujú bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny, vitamín D a vápnik. Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú plodnosť reguláciou hormonálnej rovnováhy, reguláciou menštruačného cyklu a zlepšením hlienu krčka maternice. Priaznivo ovplyvňujú proces ovulácie a celkovo zlepšujú kvalitu maternice zvýšením prekrvenia reprodukčných orgánov, znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, a preto sú prospešné pri erektilnej dysfunkcii; Šproty a sardinky sú vďaka tomu, že sa jedia s kosťami, navyše zdrojom vápnika. Stojí za to vedieť, že čím menšie ryby, tým menej kontaminované.

8. Ustrice, mušle, plody mora, kaviár

Ide o produkty s najvyššou nutričnou hustotou, bohaté na úrodné zložky,prospešné pre ženy aj mužov. Sú zdrojom vitamínu D, omega-3 kyselín, zinku, selénu, vitamínu B12, koenzýmu Q10.

9. Zázvor

Zázvor obsahuje zinok, antioxidanty a horčík. Zlepšuje sexuálne funkcie, inhibuje zápalový proces, znižuje koncentráciu prozápalových cytokínov TNF-α a IL-1ß, zlepšuje krvný obeh a prekrvenie reprodukčných orgánov a zlepšuje plodnosť u mužov a žien. Zázvor je súčasťou pikantného kari korenia.

10. Prírodné kakao

Kakao je zdrojom flavonoidov, horčíka, železa, zinku a nenasýtených mastných kyselín. Má antioxidačný účinok – prospešná zložka pre ženskú a mužskú plodnosť. Už jednorazové podanie kakaa bez cukru (805,2 mg flavonoidov v dvoch polievkových lyžiciach prírodného kakaa) má priaznivý vplyv na funkcie endotelu, ktorého poškodenie je jednou z hlavných príčin erektilnej dysfunkcie. Jeho účinok môže byť ovplyvnený pridaním cukru, takže sladený kakaový prášok nebude dobrou voľbou.

11. Vajcia

Vajcia poskytujú vitamín D, B12, bielkoviny, cholín a esenciálne aminokyseliny. Najcennejší je žĺtok, pretože obsahuje najviac zložiek podporujúcich plodnosť. V bielkovinách však nájdete všetky exogénne aminokyseliny, ktoré si telo nedokáže samo syntetizovať.

12. Bobule

Čučoriedky, maliny, černice sú bohaté na antioxidanty, vlákninu, vitamín C a flavonoidy. Utesňujú cievy, bojujú proti škodlivým voľným radikálom a zápalom, môžu znižovať riziko potratu, chránia citlivé spermie a zlepšujú spermatogenézu.Podobne ako granátové jablko sú prospešné pri erektilnej dysfunkcii. Tieto plody sú vysoko na stupnici ORAC, čo naznačuje ich schopnosť absorbovať voľné radikály.

13. Spirulina, riasa kombu, wakame

Sú to dobré zdroje horčíka, jódu, omega-3 mastných kyselín, železa a chlorofylu. Prášková spirulina je skvelým doplnkom do kokteilov so zelenou listovou zeleninou. Z rias si môžete pripraviť šalát. Tieto zložky poskytujú vysoké dávky jódu, môžu znižovať riziko potratu a sú potrebné na produkciu hormónov štítnej žľazy. U žien so zníženou plodnosťou bol pozorovaný vysoký nedostatok jódu. 100 g rias zabezpečí viac ako 100 % vašej dennej potreby železa.

14. Mladý jačmeň

Mladý jačmeň obsahuje antioxidanty, vitamín E, glykozidový flavón, železo. Chráni omega-3 mastné kyseliny pred oxidáciou, priaznivo pôsobí na hladinu plazmatických lipidov, znižuje koncentráciu LDL-cholesterolu, tzv. „Zlý cholesterol“, pôsobí antiateroskleroticky, chráni cievy, môže byť prospešný pri poruchácherekciu, priaznivo pôsobí aj na ženskú plodnosť, vr. vďaka vysokému obsahu železa. Môže sa pridať do zeleninových a ovocných a zeleninových smoothies.

15. Orechy a semená

Orechy a semená poskytujú omega-3 mastné kyseliny, zinok, vitamín E a bielkoviny. Najlepšie je ich konzumovať nespracované, pretože omega-3 a zinok sú citlivé na teplotu.

  • Najbohatšie na omega-3: vlašské orechy, ľanové semienka, konopné semienka, chia semienka.
  • Najbohatšie na zinok: tekvicové semienka (1/4 šálky - 2,7 mg), sezamové semienka (1/4 šálky - 2,8 mg).
  • Najbohatšie na vitamín E: slnečnicové semienka (1/4 šálky - 18,1 mg), mandle (1/4 šálky 8,97 mg). Ich výkonnosť môžete zlepšiť tak, že ich skombinujete s citrusmi alebo potravinami bohatými na vitamín C, ako je červená a zelená zelenina a ovocie.
  • Najbohatšie na železo: tekvicové semienka (1/4 šálky – 5,16 mg), sezamové semienka (1/4 šálky 5,24 mg).
  • Najbohatšie na selén: para orechy (aj jeden orech dokáže pokryť dennú potrebu tohto prvku).
O autoroviSylwia Leszczyńska - klinická dietologička, psychodietička

Špecialista na liečbu neplodnosti a diéty pri zníženej plodnosti. Absolvent Lekárskej univerzity vo Varšave a Univerzity sociálnych a humanitných vied. Vedie Inštitút zdravej výživy a klinickej dietetiky "Sanvita".

Kniha„Diéta pre plodnosť“je akýmsi kompendium vedomostí pre budúcich rodičov, ktoré odpovedá na nasledujúce otázky:

  • čo ovplyvňuje zdravie vajíčok a spermií?
  • Aké zložky stravy potrebuje telo na vylučovanie hormónov a ich aktivity?
  • Prečo je strava kľúčová pri snahe o bábätko?
  • Ktoré produkty majú pozitívny účinok a ktoré môžu byť škodlivé?

Stravovanie podľa zásad pri plánovaní dieťaťa a dodržiavaní úrodnej stravy je niečo, čo môže robiť každý, bez ohľadu na to, kde žije, svoju plodnosť alebo aktuálne poruchy, vek, čas a peniaze. Všetci jeme, tak prečo nevyužiť jedlo na zlepšenie vašej pohody, zlepšenie zdravia vášho i budúceho bábätka, správny priebeh tehotenstva či zvýšenie plodnosti?

„Diétou pre plodnosť“ obsahuje aj rady ďalších odborníkov dôležitých v kontexte plodnosti, s ktorými autor denne spolupracuje: MUDr. Jakub Rzepka, PhD, spec. gynekológia a pôrodníctvo; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, psychologička; MUDr.Piotr Miśkiewicz, PhD, špec. endokrinológia a vnútorné lekárstvo; Natalia Wawszczyk, fyzioterapeut, špec. urogynekológia a pôrodníctvo; luk. dent. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. V knihenájdete tu aj vyvážený jedálny lístok podľa receptov Mateusza Gesslera

Poradnikzdrowie.pl je mediálnym patrónom knihy - odporúčame!

Kategórie:

Diéty