Mám 13 rokov, meriam 162 cm. Potrebujem nutričný plán na chudnutie a celodenný plán, ako kedy cvičiť, kedy ísť dole, kedy jesť. Sám o tom bohužiaľ nič neviem a preto prosím o pomoc
Môžete začať tým, že si deň rozdelíte na 5 jedál (raňajky doma, obed a obed v škole, obed a večera doma). Jedzte prvé jedlo po rannej toalete. Ak ráno nemáte dostatok času, vstaňte o 5 minút skôr. Vaše prvé jedlo je dôležité, aby ste prekonali prvé hodiny školy. Jedzte večeru okolo 19:00. Len to nejedz neskoro, inak budeš pozadu. Počas spánku chudnete, preto dbajte na to, aby ste spali aspoň 8 hodín. Cvičte aspoň 6-krát týždenne, okrem školských aktivít. Odporúčam bicyklovanie, plávanie, jogging, chôdzu alebo akúkoľvek inú formu cvičenia, ktorá vás baví. Tréning by mal trvať aspoň hodinu. Jedzte vždy po tréningu, nikdy predtým.
Čo jesť? Najrýchlejšie raňajky sú chlebíčky z celozrnného chleba s množstvom hlávkového šalátu a plátkom syra alebo šunky. Vezmite si do školy druhý chlebíček, jedno ovocie, hrsť mandlí a liter minerálky. Na večeru môžete jesť svoje obľúbené jedlá, no rešpektujte zásady zdravej výživy. Na večeru si vyberte ryby, hovädzie mäso, morku alebo strukoviny s množstvom rôznych druhov zeleniny. Na to pridajte krúpy alebo iné celé zrná. Najviac však má byť zelenina. Obľúbené jedlá môžete jesť aj na večeru, vylúčte však všetko, čo obsahuje pšeničnú múku (aj v minimálnom množstve) a živočíšny tuk. Niekedy prídu dni, keď budete chcieť niečo iné. Toto je normálne. Môžete si nastaviť konkrétny deň, kedy zjete niečo navyše. V tento alebo nasledujúci deň však cvičte ďalších 50 minút. Pri správnej výžive nesmie chýbať voda. Každý deň vypite minimálne 4 pollitrové fľaše.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psychodietička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, okrem iného vedie workshopy a prednáša o motivácii pri zmene stravovacích návykov. „Ako sa vysporiadať s pokušeniami pri chudnutí“.Viac na www.katarzynapryzmont.pl
Ďalšie rady od tohto odborníka
20-ročný s chorým srdcom a chudnutím na diéte 800 kcal [Rada odborníka]30-ročný človek s nadváhou nemôže schudnúť [Tip odborníka]Potravinové alergie a zdroje bielkovín [odborná rada]Môže diabetik piť zelenú kávu? [Odborná rada]Sú jablká, hrozno a syr povolené pri glykemickej diéte? [Odborná rada]Má zelený jačmeň vlákninu? [Odborná rada]Diéta pri reaktívnej hypoglykémii [odborná rada]Ako dlho po konzumácii lepku sa prejavia príznaky celiakie? [Odborná rada]Koľko kalórií za deň pre fyzicky aktívne dievča so stanoveným PPM? [Odborná rada]Ako môže mladá žena pribrať a nabrať svaly? [Odborná rada]Ako schudnúť v 67 rokoch? [Odborná rada]Ako rásť a schudnúť v 16 rokoch? [Odborná rada]Ako začať chudnúť pri hypotyreóze v kombinácii s inzulínovou rezistenciou a bronchiálnou astmou? [Odborná rada]Koľko kalórií je v tréningové a netréningové dni? [Odborná rada]Aké môžu byť príčiny priberania nad 60 rokov? [Odborná rada]Ktoré mastné kyseliny sú zdravšie: nasýtené alebo nenasýtené? [Odborná rada]Mám 13 rokov a chcem lepšie cvičiť: čo môžem robiť? [Odborná rada]Mám 48 rokov a chcem schudnúť 5 kg - čo môžem robiť? [Odborná rada]Mám 60 rokov a snažím sa schudnúť: čo by som mal zmeniť, aby som svoju váhu dostal zo zeme? [Odborná rada]Nadváha po tehotenstve: ako schudnúť? [Odborná rada]Nadváha: ako začať chudnúť po operácii chrbtice? [Odborná rada]Anémia: ako sa vysporiadať s nedostatkom železa? [Odborná rada]Kde by mal 17-ročný obézny začať chudnúť? [Odborná rada]Lieky na chudnutie a psychotropné lieky [odborná rada]Chudnutie pri obezite – ako znížiť chuť na sladké? [Odborná rada]Výživový plán pre 13-ročného [Tip odborníka]Problémy s udržaním hmotnosti u 15-ročného dievčaťa a sebaúctou [Rada odborníka]Snažím sa schudnúť, no neúspešne: kde začať? [Odborná rada]Priberám, ale neviem prečo: čo môžem robiť, ak mám nadváhu? [Odborná rada]Operácia na redukciu žalúdka a hypertenzia [odborné poradenstvo]