Nedávno som začal chodiť do posilňovne, aby som si trochu zlepšil vzhľad. Vážim 45 kg, meriam 166 cm a žiaľ, aj keď sa snažím, nikdy sa mi nepodarilo pribrať. Stravujem sa zdravo. Prevažne zeleninu, jem málo mäsa - len hydinu 2-3x do týždňa, veľa sacharidov a mliečnych výrobkov. Nikdy som nedržala žiadnu špeciálnu diétu. Aké jedlá by sa mali zaviesť, aby sa umožnil rast svalov?
Nárast svalovej hmoty u žien je o niečo náročnejší ako u mužov, kvôli nižšiemu obsahu testosterónu v tele. Predtým, ako naberiete svalovú hmotu, musíte zvýšiť svoju celkovú telesnú hmotnosť, pretože je to známka podvýživy. U niektorých ľudí je nízka telesná hmotnosť geneticky naprogramovaná a aj napriek diétam je priberanie veľmi pomalé, prípadne po pribratí a zanedbaní stravy a pohybu telesná hmotnosť opäť klesá. Pozri sa na svojich rodičov a opýtaj sa ich na priberanie na váhe počas dospievania.
Pre rast svalov potrebujete veľa kalórií, ktoré svaly využijú počas tréningu; sacharidy na regeneráciu glykogénu, ktorý je primárnym zdrojom energie. Proteín je tiež veľmi dôležitý, pretože buduje svaly. Práca na tvarovaní postavy vám zaberie niekoľko mesiacov. Prvým krokom je zvýšenie celkovej telesnej hmotnosti. Ako to spraviť? Spočítajte si, koľko kalórií zjete. Môžete použiť kalorické tabuľky dostupné na internete. Potom pridajte 500 kcal na každý deň vo forme celozrnných produktov. V nasledujúcich týždňoch pridajte ďalších 300 kalórií. Môžete si kúpiť hotové doplnky (napr. Nutridrinky dostupné v lekárňach).
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psychodietička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, okrem iného vedie workshopy a prednáša o motivácii pri zmene stravovacích návykov. „Ako sa vysporiadať s pokušeniami pri chudnutí“. Viac na www.katarzynapryzmont.pl
Ďalšie rady od tohto odborníka
20-ročný s chorým srdcom a chudnutím na diéte 800 kcal [Rada odborníka]30-ročný človek s nadváhou nemôže schudnúť [Tip odborníka]Potravinové alergie a zdroje bielkovín [odborná rada]Môže diabetik piť zelenú kávu? [Odborná rada]Alebo jablká,hrozno, syry su pri glykemickej diete povolene? [Odborná rada]Má zelený jačmeň vlákninu? [Odborná rada]Diéta pri reaktívnej hypoglykémii [odborná rada]Ako dlho po konzumácii lepku sa prejavia príznaky celiakie? [Odborná rada]Koľko kalórií za deň pre fyzicky aktívne dievča so stanoveným PPM? [Odborná rada]Ako môže mladá žena pribrať a nabrať svaly? [Odborná rada]Ako schudnúť v 67 rokoch? [Odborná rada]Ako rásť a schudnúť v 16 rokoch? [Odborná rada]Ako začať chudnúť pri hypotyreóze v kombinácii s inzulínovou rezistenciou a bronchiálnou astmou? [Odborná rada]Koľko kalórií je v tréningové a netréningové dni? [Odborná rada]Aké môžu byť príčiny priberania nad 60 rokov? [Odborná rada]Ktoré mastné kyseliny sú zdravšie: nasýtené alebo nenasýtené? [Odborná rada]Mám 13 rokov a chcem lepšie cvičiť: čo môžem robiť? [Odborná rada]Mám 48 rokov a chcem schudnúť 5 kg - čo môžem robiť? [Odborná rada]Mám 60 rokov a snažím sa schudnúť: čo by som mal zmeniť, aby som svoju váhu dostal zo zeme? [Odborná rada]Nadváha po tehotenstve: ako schudnúť? [Odborná rada]Nadváha: ako začať chudnúť po operácii chrbtice? [Odborná rada]Anémia: ako sa vysporiadať s nedostatkom železa? [Odborná rada]Kde by mal 17-ročný obézny začať chudnúť? [Odborná rada]Lieky na chudnutie a psychotropné lieky [odborná rada]Chudnutie pri obezite – ako znížiť chuť na sladké? [Odborná rada]Výživový plán pre 13-ročného [Tip odborníka]Problémy s udržaním hmotnosti u 15-ročného dievčaťa a sebaúctou [Rada odborníka]Snažím sa schudnúť, no neúspešne: kde začať? [Odborná rada]Priberám, ale neviem prečo: čo môžem robiť, ak mám nadváhu? [Odborná rada]Operácia na redukciu žalúdka a hypertenzia [odborné poradenstvo]