Je potrebná pleťová diéta, ak svoju pleť vyživujete dobrým krémom, tonizujete a aplikujete kúry? To je len polovica úsilia o zdravú a peknú pleť. Rovnako ako kozmetika je dôležité, čím sa pleť „vyživuje“ zvnútra – čo je jednoducho vaša každodenná strava. Aké vitamíny by ste mali zahrnúť do stravy, aby vyživili pleť?

Hladká, elastická a pružná pokožka – to sú znaky mladosti. Čo robiť, aby to v tomto stave vydržalo čo najdlhšie? Dobre zostavenápleťová diéta .

Diéta pre pokožku bohatú na vitamíny

Najúčinnejším spôsobom, ako pôsobiť proti starnutiu pleti, sú vitamíny A, C a E. V prvom rade preto, že neutralizujú deštruktívne voľné radikály. Každý z nich navyše prispieva k rekonštrukcii kolagénových a elastínových vlákien, ktoré určujú pevnosť a pružnosť pokožky. Okrem toho vitamín A znižuje proces epidermálnej keratózy a stimuluje produkciu nových buniek. Jeho zdrojmi sú napr oleje, červená a oranžová zelenina. Vitamín C posilňuje steny ciev a zlepšuje mikrocirkuláciu, má tiež exfoliačný účinok. Najviac ho je v zelenine a ovocí. Vitamín E stimuluje metabolizmus spojivového tkaniva a chráni lipidovú vrstvu epidermis. Tento vitamín sa najľahšie nachádza v tučných rybách a olejoch.

Diéta pre pleť: minerály a živiny

Stav pokožky ovplyvňuje aj mnoho ďalších látok. Nedostatok vitamínov B, najmä biotínu, môže zhoršiť seboreu a zhoršiť akné. Nedostatok vitamínu B5 spôsobuje hyperkeratózu epidermis a vitamín B6 podporuje zápaly kože a slizníc. Nedostatok vitamínov C a K, rutínu a flavonoidov je zodpovedný za oslabenie ciev. Minerály – napríklad zinok, železo, sodík, draslík – sú súčasťou enzýmov a iných zlúčenín, ktoré rozhodujú o správnom fungovaní pokožky. Strava by preto mala obsahovať produkty, ktoré tieto živiny poskytujú – zelená zelenina, krúpy, chudé mäso, rastlinné tuky.

Diéta pre pleť: účinné zvlhčenie pokožky

Ak v tele nie je dostatok vody na hladký priebeh všetkých životných procesov, odoberá sa najskôr z epidermis a potom zo dermy. Účinky sú viditeľné pomerne rýchlo – pokožka sa stáva suchou, drsnou a strácaelasticitu, a bariéru, ktorá brzdí odparovanie vody z epidermy, tzv hydrolipidový obal. Aby sa to nestalo, musíte telu dodať každý deň asi 2 litre tekutín, v lete takmer dvojnásobok. Potrebujete aj látky, ktoré utesnia vodno-lipidovú vrstvu a zadržia vodu v pokožke – mastné kyseliny, sodík, draslík, vápnik, horčík – ktoré sú dobrými zdrojmi napr. ryby, mliečne výrobky, čaj.

Hydratácia pokožky je obzvlášť dôležitá v prípade kuperóznej pokožky, náchylnej k začervenaniu a prasknutým kapiláram. Ľuďom s kuperóznou pokožkou sa oplatí siahnuť po prípravkoch s obsahom vitamínu K, ktorý utesňuje a tonizuje cievy, čím bráni tvorbe „pavúčích žiliek“. Vitamín K sa nachádza napr. v špenáte, keli, brokolici, ružičkovom keli.

Za utesnenie stien ciev je zase zodpovedný vitamín C, ktorý nájdeme okrem iného v pomaranč, papája, ružičkový kel, červená paprika, čierne ríbezle.

Nutrikosmetika - krása v skratke

Vyvážená strava by mala pokožke poskytnúť to, čo potrebuje, no nie vždy sa stravujeme racionálne. Okrem toho sa živiny dostávajú do pokožky ako posledné. Pri problémoch – ekzémy, celulitída, suchosť – sa teda oplatí siahnuť po nutrikokozmetike. Tieto prípravky však splnia svoju úlohu len vtedy, ak sú dobre zvolené. Tie pre zrelú pleť by mali obsahovať celý rad antioxidantov, zatiaľ čo suchá a ochabnutá pleť bude potrebovať podporu fytosterolov a mastných kyselín.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Diéty