Mám 14 rokov, 168 cm vysoký a vážim okolo 51 až 53 kg. Basketbal trénujem 3x týždenne 1,5 hodiny a občas cvičím aj doma. V jedle sa neobmedzujem a nedržím žiadnu diétu. Vo všeobecnosti som dosť štíhla. Málokedy jem rýchle občerstvenie. Veľmi mi záleží na tom, aby som si rozvíjal brušné svaly a krásne tvarované nohy a dostal sa do skvelej formy. Mám držať diétu? Aké cvičenia a koľko by som mal robiť? Čo môžem jesť a piť, aby som sa počas tréningu rýchlo neunavil? Počul som o nejakých nápojoch na cvičenie, ale nechcem experimentovať.
Informácie o formovaní brušných svalov, tvarovaní nôh a zlepšovaní kondície nájdete v odpovediach na otázky iných používateľov, tak si ich pozrite. Čo sa však týka šetrenia energie pri tréningu, najlepším spôsobom je zlepšiť fyzickú výkonnosť pomocou intervalového tréningu (napr. Tabata). Pri cvičení v trvaní do 1,5 hodiny nemusíte užívať doplnky výživy a v ojedinelých prípadoch použite energetické gély. Zostaňte hydratovaní počas celého dňa, dodržiavajte zásady zdravého stravovania a doprajte si dostatok spánku. Ak vezmete do úvahy všetky tieto prvky, zvýšite regeneračnú schopnosť tela, čo sa premietne do lepšej kondície a zvýšenia hladiny energie počas tréningu prirodzeným a najefektívnejším spôsobom, ktorý prináša dlhotrvajúce účinky.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitness inštruktorka, trénerka a nadšenkyňa zdravého životného štýlu. Odpovedá na otázky o kondícii v širokom zmysle: chudnutie a rekreačné aktivity, výber cvičebných pomôcok a potréningová regenerácia. Radí, ako si zostaviť jedálniček, aby bolo cvičenie efektívnejšie.
Ďalšie rady od tohto odborníka
6 Waider's na ploché brucho a ochorenie čriev [Rada odborníka]Fyzická aktivita a skolióza. čo nerobiť? [Odborná rada]Energetická rovnováha a nárast svalového tkaniva [Odborná rada]Schudnem a potom znova priberiem. prečo? [Odborná rada]Čo robiť na udržanie energie počas tréningu? [Odborná rada]Je rýchle chudnutie pre teenagera dobré a zdravé? [Radaexpert]Cvičíte pre žlčníkové kamene, astmu a zlé srdce? [Odborná rada]Prečo pri cvičení zívam? [Odborná rada]Ako môže tínedžer začať chudnúť? [Odborná rada]Ako sa zbaviť bolesti? [Odborná rada]Ako efektívne spaľovať tuk? [Odborná rada]Ako spevniť veľké a ovisnuté prsia? Vzorové cvičenia [odborné rady]Ako cvičiť brucho a nohy, aby ste schudli? [Odborná rada]Aký druh tréningu pre ochabnutú a ovisnutú kožu stehien? [Odborná rada]Aké cvičenia vykonávať pri skolióze? [Odborná rada]Pri cvičení brucha sa vyskytuje nadmerná kyslosť [odborná rada]Teenager chce schudnúť? Kde začať? [Odborná rada]Kde začať so svalmi nôh? [Odborná rada]Cvičenie na chudnutie a crossfit [Tip odborníka]Obezita. Kde začať chudnúť? [Odborná rada]Natiahnutie svalov chrbtice pri skolióze [Rada odborníka]Tréning pre tínedžerov na tvarovanie postavy a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Silový tréning pre tínedžerov [Tip odborníka]Priberanie v zime a chudnutie v lete. Čo robiť, aby ste nepribrali? [Odborná rada]Vegánstvo a tréning. Ako sa stravovať [Odborná rada]Hanbím sa chodiť do posilňovne. Čo môžem urobiť? [Odborná rada]Pravidlá starostlivosti o seba, ktoré vám tiež pomôžu schudnúť [Tip odborníka]Cvičenia na spaľovanie brušného tuku a tuku zo stehien [odborné rady]Cvičenie po cisárskom reze [Rada odborníka]Cvičenia: ako si poradiť s veľkými svalmi? [Odborná rada]