Vediem málo aktívny životný štýl a diétu držím len 2 týždne a každý druhý deň cvičím v posilňovni. Hmotnosť 69 kg, výška 180 cm. Chystám sa pribrať do 90 kg. Koľkokrát môžem niečo zjesť, aby to telo vstrebalo a aby to išlo do svalovej hmoty, nie do tuku? O mesiac idem trénovať aj bojové umenia, takže budem denne aktívnejší. Bolo mi povedané, že to závisí od súvahy. Chcem len vedieť, či to, čo zjem, pôjde ako tuk alebo do svalovej hmoty? Aktuálne jem: 09.30 - müsli s ovocím, mlieko, 13.00 - ražné rezance, tuniak, 16.00 - hnedá ryža, zelenina, kuracie prsia, mrkvová šťava, 19.40 - proteínový doplnok, 20.40 - hnedá ryža, kuracie prsia, 22.30 - tvaroh mastný , olivový olej.
Pri pozitívnej energetickej bilancii (kalorický prebytok) sa môže zvýšiť hladina telesného tuku. Aby ste znížili riziko, že sa to stane, zvyšujte svoju kalorickú hladinu postupne a snažte sa jesť jedlá v intervaloch 2,5-3,5 hodiny, aby ste správne vyživili svoje telo. Neviem, ako ste jedli predtým alebo aký intenzívny je váš súčasný tréning, ale s najväčšou pravdepodobnosťou jete príliš veľa bielkovín a príliš málo zeleniny.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitness inštruktorka, trénerka a nadšenkyňa zdravého životného štýlu. Odpovedá na otázky o kondícii v širokom zmysle: chudnutie a rekreačné aktivity, výber cvičebných pomôcok a potréningová regenerácia. Radí, ako si zostaviť jedálniček, aby bolo cvičenie efektívnejšie.
Ďalšie rady od tohto odborníka
6 Waider's na ploché brucho a ochorenie čriev [Rada odborníka]Fyzická aktivita a skolióza. čo nerobiť? [Odborná rada]Energetická rovnováha a nárast svalového tkaniva [Odborná rada]Schudnem a potom znova priberiem. prečo? [Odborná rada]Čo robiť na udržanie energie počas tréningu? [Odborná rada]Je rýchle chudnutie pre teenagera dobré a zdravé? [Odborná rada]Cvičíte pre žlčníkové kamene, astmu a zlé srdce? [Odborná rada]Prečo pri cvičení zívam? [Odborná rada]Ako môže tínedžer začať chudnúť? [Radaexpert]Ako sa zbaviť bolesti? [Odborná rada]Ako efektívne spaľovať tuk? [Odborná rada]Ako spevniť veľké a ovisnuté prsia? Vzorové cvičenia [odborné rady]Ako cvičiť brucho a nohy, aby ste schudli? [Odborná rada]Aký druh tréningu pre ochabnutú a ovisnutú kožu stehien? [Odborná rada]Aké cvičenia vykonávať pri skolióze? [Odborná rada]Pri cvičení brucha sa vyskytuje nadmerná kyslosť [odborná rada]Teenager chce schudnúť? Kde začať? [Odborná rada]Kde začať so svalmi nôh? [Odborná rada]Cvičenie na chudnutie a crossfit [Tip odborníka]Obezita. Kde začať chudnúť? [Odborná rada]Natiahnutie svalov chrbtice pri skolióze [Rada odborníka]Tréning pre tínedžerov na tvarovanie postavy a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Silový tréning pre tínedžerov [Tip odborníka]Priberanie v zime a chudnutie v lete. Čo robiť, aby ste nepribrali? [Odborná rada]Vegánstvo a tréning. Ako sa stravovať [Odborná rada]Hanbím sa chodiť do posilňovne. Čo môžem urobiť? [Odborná rada]Pravidlá starostlivosti o seba, ktoré vám tiež pomôžu schudnúť [Tip odborníka]Cvičenia na spaľovanie brušného tuku a tuku zo stehien [odborné rady]Cvičenie po cisárskom reze [Rada odborníka]Cvičenia: ako si poradiť s veľkými svalmi? [Odborná rada]