Vediem sedavý životný štýl. Už nejaký čas ma bolia kolená a lýtka. Ráno, ešte v posteli, by som sa mal osviežiť, lebo dobre spím a bolia ma nohy. Rozmýšľam nad kúpou orbitu a možno by bol lepší bicykel. Nechcel by som si ublížiť. Čo by ste odporučili?

Pokojná fyzická aktivita určite pomôže posilniť kĺby a väzy. Vo vašom prípade odporúčam stacionárny bicykel, pretože cvičenie na ňom menej zaťažuje kolenné kĺby. Na začiatku prosím cvičte každý druhý deň, počnúc 30 minútami aktivity. Časom si môžete tréning predĺžiť až na jednu hodinu. Odporúčam mierne tempo, ktoré umožňuje bežnú konverzáciu počas cvičenia. Cvičenie spodnej časti tela by tiež veľmi pomohlo. Čím je sval pružnejší, tým menej ovplyvňuje kĺby. Odporúčam organizované hodiny, ako strečing alebo pilates. Ak sa bolesti zhoršia alebo trvajú dlho, odporúčam zájsť k ortopédovi na dôkladnú diagnostiku problému

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.

Michal Janík

Absolvent Akadémie telesnej výchovy vo Varšave - vyštudoval špecializáciu Športový manažér, Inštruktor náboru pohybu - fitness špecializácia a Inštruktor športu so špecializáciou na kulturistiku. Vo fitness priemysle pôsobí už viac ako desať rokov. Počas tohto obdobia zbieral skúsenosti v mnohých varšavských kluboch vedením hodín aerobiku a osobných tréningov. V súčasnosti inšpiruje členov klubu k zdravému životnému štýlu v sieti klubov Holmes Place a zvyšuje kvalifikáciu osobných trénerov.
Záľuby: dietetika, psychológia, lyžovanie, volejbal, tenis, squash, beh

Ďalšie rady od tohto odborníka

Boľavé kolená a cvičenie [Tip odborníka]Brucho a aeróbne intervaly (intervaly) [Odborná rada]Postava v tvare V [Tip odborníka]Ako správne cvičiť intervalový tréning? [Odborná rada]Ako schudnúť za dva týždne? [Odborná rada]Ako zoštíhliť pás? [Odborná rada]Ako zoštíhliť stehná a boky? [Odborná rada]Na pláži bez komplexov [Tip odborníka]Vybavenie telocvične [odborná rada]Tukové tkanivo na stehnách [Tip odborníka]

Kategórie:

ABC cvičení