PROSÍM O PRÍKLADY CVIČENIA ODPORÚČANÉ NA PROBLÉMY S MOČENÍM

Kegelove cviky sú veľmi nápomocné pri liečbe inkontinencie moču. Spoliehajú sa na schopnosť napnúť svaly a väzy panvového dna ich stiahnutím, ako v prípade zastavenia prúdu moču. Každá svalová kontrakcia by mala trvať asi 3-10 sekúnd; rovnaký čas je na prestávku a uvoľnenie svalov medzi cvičeniami. Kým sú vaše svaly napäté, snažte sa voľne dýchať. Na začiatok opakujte každé cvičenie 10-krát ráno a večer. Keď si osvojíte techniku ​​sťahovania hrádze, môžete trénovať sedenie a státie v rôznych každodenných situáciách (pri stole, na zastávke, pri umývaní riadu).

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.

Joanna Barcikowska

Absolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilatesu, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy, spoluautor programov ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.

Ďalšie rady od tohto odborníka

Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Brušná kolíska [odborná rada]Modelovanie vnútornej strany stehien [Rada odborníka]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce bruško [Tip odborníka]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [odborná rada]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]

Kategórie:

ABC cvičení