Moje boky sú veľmi široké. Chcel by som vedieť nejaké cviky na zmenšenie ich rozmerov. Existujú také špeciálne cvičenia? - Malwina

Malwino, keď máte na mysli široké boky, pravdepodobne hovoríte o širokom rozostupe panvových kostí v kombinácii s „puzdrom“ v podobe tukového tkaniva nahromadeného v týchto oblastiach. Široké usporiadanie panvových kostí je dané geneticky a jedinou cestou k zlepšeniu postavy je rozvoj svalstva ramenného pletenca a rúk. Vďaka tomu bude vaše telo vyzerať proporčne a široké boky nebudú pútať toľko pozornosti. Prebytočného telesného tuku sa môžete zbaviť miernym aeróbnym tréningom, systematicky 3-5x týždenne a minimálne 40-60 minút. Môže to byť aj bicyklovanie, rýchla chôdza v teréne, tréning na stepperi či bežiacom páse, inline korčuľovanie či plávanie. Intenzita tréningu sa najlepšie určí na základe maximálnej tepovej frekvencie, čo je najvyššia tepová frekvencia, pri ktorej dokáže naše srdce pracovať pri maximálnej námahe za jednu minútu. Najjednoduchší spôsob, ako ich odhadnúť, je: 220 mínus vek - pre mužov a 226 mínus vek - pre ženy. Hodnota, ktorú sme dostali, bola naša maximálna tepová frekvencia. Optimálny rozsah pre spaľovanie tukov a rozvoj vytrvalosti je medzi 65 % a 85 % vašej maximálnej tepovej frekvencie. Napríklad 30-ročný muž má maximálnu srdcovú frekvenciu 190 úderov za minútu a vhodný rozsah srdcovej frekvencie na spaľovanie tukov je 190 x 65 %=123 a 190 x 85 %=161. Srdcovú frekvenciu pri cvičení môžete merať umiestnením prsty na krčnej tepne alebo krčnej tepne. pomocou monitora srdcovej frekvencie.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.

Joanna Barcikowska

Absolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilatesu, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy, spoluautor programov ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.

Ďalšie rady od tohto odborníka

Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Na akých nástrojochtelocvičňa si vybrať, ako schudnúť? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Brušná kolíska [odborná rada]Modelovanie vnútornej strany stehien [Rada odborníka]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce bruško [Tip odborníka]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [odborná rada]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]

Kategórie:

ABC cvičení