Sú cvičenia so švihadlom efektívne? V ktorú dennú dobu je najlepšie skákať a mali by ste to robiť každý deň pol hodiny alebo hodinu každý druhý deň?
Tréning so švihadlom je vzhľadom na vysokú intenzitu vhodnejšie vykonávať popoludní. Nezabudnite sa potom zahriať a ponaťahovať hlavné svalové skupiny. Optimálna rozcvička je 10-15 minút nízkych skokov vykonávaných v rytme vašich schopností. Nespěchejte – držanie tela je dôležitejšie ako tempo – snažte sa mať stiahnuté brucho, stiahnuté ramená, lakte držte čo najbližšie pri tele a ruky mierne od tela. Skákajte na prsty, nie na všetky nohy! Počas cvičenia zmeňte tempo skákania. Začnite s niekoľkými pomalými skokmi, potom urobte 10 rýchlych skokov, potom 10 pomalých skokov atď. Zmeňte aj techniku, napríklad pri každom ďalšom roztočení lana, prekrížte ruky pred sebou a urobte ďalší skok, ďalší základný skok, potom znova prekrížte ruky. Cvičenie si vyžaduje cvik, nenechajte sa odradiť, ak sa švihadlo zamotá; pravidelný tréning vás udrží pod kontrolou. Cieľom je urobiť 3 série po 40 opakovaní s polminútovými prestávkami. Môžete tiež skákať na jednej nohe. Rozviniete si zmysel pre rovnováhu. Pokrčte koleno, urobte skok a pri ďalšom roztočení linky vymeňte nohu. Je lepšie trénovať výmenu nôh po každom skoku, ako skákať stále na tej istej nohe. Urobte 3 sady po 40 skokov s 30-sekundovými prestávkami. Čas a dĺžka tréningu závisí od toho, ako sa cítite a ako trénujete. Skúste tiež skombinovať tréning na švihadle s cvikmi na posilnenie nôh, ako sú drepy, výpady a cviky na posilnenie svalov rúk, hrudníka a brucha. Takýmto vyváženým tréningom bude vaše telo vláčne, elastické, spevníte lýtkové svaly, spálite tuky (polhodinový, nie príliš intenzívny tréning so švihadlom je strata 200 - 300 kcal), zlepší sa krvný obeh, vyrovnáte sa, posilníte vaše kĺby (pod podmienkou, že cvičíte na stabilnom, relatívne mäkkom a rovnom povrchu, inak sa môžete zraniť)
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilatesu, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-BandAcademy, spoluautor programov ReebokBalancePilates, Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Brušná kolíska [odborná rada]Modelovanie vnútornej strany stehien [Rada odborníka]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce bruško [Tip odborníka]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [odborná rada]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]