Mám 15 rokov a ploché dno. Moja mama má tiež ploché zadoček a ja nechcem taký zadok ako ona. V škole sa mi kamaráti smejú, že mi to vôbec nejde. Existujú cviky, ktoré by mi pomohli zdvihnúť zadoček, zväčšiť ho a zaobliť? Je to vôbec možné?
Existuje veľa cvičení na posilnenie a zlepšenie vzhľadu a tvaru zadku. Môžete cvičiť doma, navštevovať hodiny fitness v klube alebo používať špeciálne stroje v telocvični. Ak sa rozhodnete cvičiť doma, cvičte 3-4 krát týždenne, 15-20 opakovaní. Na zvýšenie intenzity cvičení môžete použiť špeciálne záťaže 0,75-1,0 kg. Cvičenie 1 Postavte sa mierne od seba, ruky si môžete položiť na boky. Urobte veľký výpad pravou nohou vzad tak, aby koleno prednej nohy nepresahovalo za prsty. Trup by mal byť rovný a brucho stiahnuté. Vráťte sa do východiskovej polohy a vymeňte cvičiacu nohu. Cvičenie 2 Postavte sa s nohami od seba s nohami na šírku bokov, ruky v bok. Urobte drep, ako keby ste si chceli sadnúť na stoličku, pričom svoju váhu položte na päty oboch chodidiel. Pokúste sa znížiť trup čo najnižšie, až do bodu, keď sú vaše stehná rovnobežné s podlahou. Urobte drep po dobu 5-10 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie 3 Kľaknite si na predlaktie. Zdvihnite nohu ohnutú v kolene, napnite svaly zadku a vráťte sa do východiskovej polohy. Zmeňte cvičebnú nohu. Cvičenie 4 Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a zdvihnite boky nahor. Medzi kolená si môžete dať malú gumenú loptičku. Zdvihnite panvu smerom nahor, zatiaľ čo napínate sedacie svaly a kolenami stískajte pílu. Cvičenie 5 Postavte sa pred stoličku, položte ruky na operadlo. Zdvihnite jednu nohu dozadu, kým medzi stehnom a predkolením nebude pravý uhol. Stehno by malo byť mierne vzadu a zadok by mal byť napnutý. Vráťte nohu dozadu malými pohybmi bez toho, aby ste pohli hornou časťou tela. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie pre druhú nohu.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilatesu, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy, spoluautor programov ReebokBalancePilates a Reebok Spine.Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Brušná kolíska [odborná rada]Modelovanie vnútornej strany stehien [Rada odborníka]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce bruško [Tip odborníka]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [odborná rada]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]