Čakáte bábätko? Precvičte si svaly panvového dna! Systematický tréning svalov panvového dna uľahčuje pôrod – bude kratší, menej namáhavý a menej ohrozený komplikáciami. Cvičenie vám tiež pomôže dostať sa po tehotenstve späť do formy.
V Poľsku ženy, ktoré sa pripravujú na materstvo alebo sa im práve narodilo dieťa, stále zriedka cvičiasvaly panvového dna . Neuvedomujú si dôležitosť týchtocvičení , pretože často ani nevedia, že existujú. Ak si osvojíte tréningový návyk, ľahšie znesietepôroda po pôrode sa rýchlejšie dostanete späť do formy.
Prečo je tréning svalov panvového dna v tehotenstve dôležitý?
Cvičenie svalov panvového dna je dôležitou súčasťou prípravy na pôrod. - Nadobudnutie schopnosti napnúť a uvoľniť svaly panvového dna a hrádze počas tehotenstva uľahčuje a urýchľuje pôrod a znižuje riziko komplikácií - hovorí Prof. Włodzimierz Baranowski z Gynekologicko-gynekologickej onkologickej kliniky Vojenského zdravotného ústavu, expert kampane „CoreWellness – vnútorná sila“. - Ak nie sú kontraindikácie, cvičenie treba opakovať každý deň, najmä v treťom trimestri gravidity a vrátiť sa k nemu čo najskôr po pôrode - zdôrazňuje prof. Baranowski.
5 dôvodov, prečo trénovať svaly panvového dna počas tehotenstva
- Pôrod bude kratší a riziko komplikácií sa zníži.
- Keď sa naučíte ovládať svoje telo, ľahšie sa vyrovnáte so stresom tehotenstva a pôrodu.
- Keď ste mladá matka, cvičenie obnoví kontrolu nad močovým mechúrom a pomôže predchádzať problémom s kontrolou zadržiavania moču.
- Pravidelný tréning svalov panvového dna zlepší vašu celkovú kondíciu.
- Cvičenie je najlepší spôsob, ako zostať fit počas tehotenstva a rýchlo sa dostať späť do formy.
Ako cvičíte svaly panvového dna?
Môžete to urobiť kdekoľvek – v práci, doma alebo na cestách autom či autobusom. Stačí si stlačiť pošvové svaly, ako keby ste sa snažili zastaviť prúd moču. Svaly držte v takomto napätí asi 10 sekúnd a potom ich pomaly uvoľnite. Toto cvičenie opakujte 10-krát zazakaždým sa snaží napnúť svaly ešte viac. Pre uľahčenie používania si môžete predstaviť, ako sa vaše svaly pohybujú hore výťahom, ktorý sa zastaví na ďalších poschodiach a potom pomaly klesá.
Kampaň „CoreWellness – vnútorná sila“.