Prídete domov s opuchnutými nohami, bolí vás chrbát, stuhne vám krk. Snívate o chvíľke relaxu. Stačí 30 minút a budete sa cítiť lepšie. Profesionálne vykonaná masáž dokáže túto zázračnú premenu. Zistite, aké sú masážne techniky a kedy ich použiť.

Existujú rôznemasážne techniky , ale každámasážstimuluje produkciu endorfínov produkovaných v centrálnom nervovom systéme, ktoré zmierňujú bolesť, stres a úzkosť. Priaznivo pôsobí na obehový systém, zrýchľuje prietok krvi a lymfy (lymfy) a metabolizmus, vďaka čomu sa z tela ľahšie odstraňujú škodlivé látky vznikajúce vo svaloch (napr. kyselina mliečna spôsobujúca tzv. Dokáže znížiť krvný tlak a spomaliť tep, upokojiť nervy, znížiť napätie, relaxovať. Obnovuje silu a zdravie.

Ak sa rozhodnete pre masáž, vyberte si odborníka s certifikátom. Nesprávne vykonaný postup môže byť škodlivý.

Masér by sa vás mal opýtať, čo vám je. Od toho závisí typ úpravy, použitá technika a vhodný olej. Masáž sa vykonáva na dosť vysokom tvrdom stole, nie na mäkkom lôžku. Každý pohyb masážnych rúk musí smerovať z vonkajších častí tela (obvodu) do jeho stredu a smerom nahor k srdcu – v smere prúdenia krvi v žilách. Jeho zmena môže spôsobiť krvné zrazeniny a zhoršiť váš zdravotný stav. Existuje niekoľko spôsobov, ako získať dobrú masáž.

Masážne techniky: hladenie (hladenie)

Začne a skončí každé ošetrenie. Masér spája prsty a pomaly ich posúva po svaloch smerom k srdcu. Dvoma alebo tromi prostredníkmi ruky hladkajte malé oblasti tela, napríklad líca. Týmto spôsobom odstraňuje zrohovatenú epidermis, aby sa uľahčila práca potných a mazových žliaz. Pokožka sa stáva hladšou a pružnejšou. Hladkanie znižuje citlivosť nervových zakončení v koži, čo uvoľňuje centrálny nervový systém.

Masážne techniky: strečing

Terapeut používa spodok ruky alebo končeky prstov. Položí ruku na telo a miernym tlakom ju ťahá v priamej línii pozdĺž masírovanej časti tela. Ošetrenie je prepletené malými krúživými a špirálovitými pohybmi. Skvele pôsobí na kĺby, väzy a kĺbové puzdrá. Na odstránenie hematómu (modriny po náraze) najskôr natiahnite oblasť nad podliatinou resppoškodený kĺb, potom sa natiahne samotný kĺb a nakoniec opäť telo nad ním. To uľahčuje vstrebávanie opuchov, odstraňuje zápaly, odstraňuje tvrdnutie svalov a zhrubnutie kĺbových puzdier. Pomáha tiež k väčšej pružnosti pooperačných jaziev.

Dôležité

Masážne oleje

Pôsobia dvoma spôsobmi: priaznivo pôsobia na psychiku (ako aromaterapia) a stimulujú krvný obeh. Bazalkový, bergamotový a pomarančový olej pomáhajú znižovať stres. Melissa zmierňuje depresiu. Levanduľa, cyprus, harmanček a majoránka upokojujú. Pomaranč, citrón a mandarínka dodávajú energiu, zatiaľ čo céder a rozmarín upokojujú a uvoľňujú.

Masážne techniky: stláčanie

Celá ruka masážneho terapeuta pokrýva okrúhle časti tela, ako sú stehná alebo zadok, a stláča. Vždy, keď je to možné, uchopí telo oboma rukami, na oboch stranách a striedavo tlačí na telo, niekedy jednou rukou, niekedy druhou. Prsty má zopnuté a palec tlačí do strany. Začína jemne, ale postupne zvyšuje silu, aby účinne tlačil krv a lymfu smerom k srdcu. Zlepšuje krvný obeh a odstraňuje toxíny z tela, okysličuje krv a stimuluje centrálny nervový systém.

Masážne techniky: miesenie

Masér rozhodne uchopí čo najväčšiu časť kože a vytiahne ju smerom nahor. Dá sa to prirovnať k mieseniu cesta. Ideálne na zadok, stehná a ruky. Veľmi dobre regeneruje svaly. Urýchľuje tok krvi a lymfy, rýchlo odvádza splodiny látkovej výmeny, stimuluje tzv receptory hlbokých pocitov.

Masážne techniky: údery

Ide o ľahké, rytmické a striedavé údery päsťou alebo vonkajším okrajom ruky. Predtým treba telo zahriať miesením. Táto technika zlepšuje prekrvenie svalov, stimuluje ich k systematickým kontrakciám, obnovuje ich elasticitu a odstraňuje tukové tkanivo.

Masážne techniky: potľapkanie

Masér skladá ruky do lodičiek a rytmicky nimi udiera do stehien, zadku, chrbta a bokov. Odpalovanie chrbta chráni pred zadržiavaním sekrétov v pľúcach, a tým aj pred zápalom pľúc, ktorý často postihuje starších ľudí, ktorí dlho ležia v posteli.

Nerob to

Keď masáž nie je povolená:

  • v horúčke
  • počas menštruácie
  • keď lekár diagnostikuje krvácajúce žalúdočné vredy
  • s zisteným novotvarom
  • s vysokou kardiovaskulárnou nedostatočnosťou s opuchom nôh
  • s kŕčovými žilami, flebitídou
  • s hnisavými pustulami, mykózou, dermatitídou
  • pri poranení kože
  • počas tehotenstva sa prsia a brucho nemasírujú. Ošetrenie musí byť jemné (žiadne potľapkanie a miesenie), aby nespôsobovalokontrakcie maternice vedúce ku komplikáciám.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Tehotenstvo