Chôdza, beh, hryzenie – každá z týchto činností zahŕňa naše kĺby. Keď fungujú bezchybne, nevenujeme im pozornosť. Ak však kĺby zlyhajú, samostatné fungovanie sa stáva celkom výzvou. Čo teda prispieva k dobrému stavu kĺbov?
Náš kostrový systém pozostáva až z 206kostíspojených s rôznymi druhmikĺbov . V závislosti od veľkosti a tvaru kĺbov plnia rôzne funkcie, vďaka ktorým môžeme vykonávať množstvo činností. A tak rybník:
- kĺbové (koleno, lakeť, členok) sa pohybuje v jednej rovine, čo nám umožňuje dvíhať, pohybovať sa;
- sedlo (medzi palcom a zápästím) uľahčuje pohyb v dvoch rovinách, napríklad uchopiť pohár;
- acetabulum (umiestnené na bedrovom kĺbe a ramene) nás núti pohybovať rukou alebo nohou všetkými smermi, takže sa môžeme hojdať alebo robiť kruhy;
- otáčanie (cervikálnychrbtice ) vám umožňuje otáčať hlavou.
Kĺbová chrupavka
Povrchy kostí, ktoré tvoria kĺb, sú pokryté dokonale hladkou chrupavkou. Umožňuje kostiam kĺzať po sebe len s minimálnym trením, čo ich chráni pred odieraním. Aby kĺb dobre fungoval, kosti, ktoré ho tvoria, sú trvalo spojené mnohými väzivami. Kĺbové puzdro poskytuje dodatočnú ochranu. Je vyrobený z dvoch vrstiev. Vonkajší je vyrobený zo špeciálnych vlákien, z ktorých niektoré sú väzy, ktoré spájajú kosti. Vnútorná je tzv synoviálna tekutina, membrána, ktorá produkuje synoviálnu tekutinu, hustú tekutinu, ktorá uľahčuje bezbolestný pohyb kostí.
Ako sa vyhnúť problémom s kĺbmi
Viac ako 7 miliónov Poliakov trpí rôznymi typmi reumatických ochorení (vrátane ochorení kĺbov). Trikrát častejšie sú to ženy, ktoré majú rôzne formy artrózy. Dôvodom tejto rodovo nevýhodnej štatistiky je, že dámy nešetria svoje kĺby. Drobné neduhy často ignorujú a bolesť tíšia mastičkami či tabletkami. Ide o katastrofálny zákrok, pretože neodstraňuje preťaženie kĺbov, ktoré vedie k degeneratívnym zmenám. Medzitým nie je potrebné veľa meniť v každodennom živote, aby sa predišlo problémom s kĺbmi.
- Pohyb
Pohybová aktivita je jednou zo základných metód posilňovania kostí, svalov a ich udržiavaniasprávnej pohyblivosti kĺbov a prevencii ich stuhnutia. Kĺby neslúžia len na bežné športové aktivity, ale aj na pravidelné každodenné cvičenie, pretože posilňujú svaly, ktoré kĺby podporujú. Pre dámy sa vrelo odporúča plávanie a vodná gymnastika. Tento typ odľahčovacieho cvičenia je skvelý spôsob, ako zlepšiť zanedbávané kĺby.
- Rovnomerné zaťaženie
Ak nosíte veľké nákupy, rozložte ich do dvoch sietí tak, aby každá ruka udržala približne rovnaké kilogramy. To ochráni ramenné, zápästné a kolenné kĺby pred poškodením. Ak je to možné, presúvajte ťažké predmety po podlahe. Aby ste si prácu uľahčili, umiestnite pod nábytok napríklad handry alebo papier. Kedykoľvek potrebujete niečo zdvihnúť, urobte to tak, že pokrčíte nohy a narovnáte chrbát.
- Pohodlné topánky
Topánky s flexibilnou podrážkou, ktorá tlmí nárazy vznikajúce pri chôdzi, sú dokonalým riešením pre naše kĺby. Tvrdá podrážka a príliš vysoké podpätky môžu spôsobiť silné bolesti kĺbov, chrbta a dokonca hlavy.
- stredomorská strava
Základom sú ryby a morské plody, zelenina, ovocie a olivový olej. Jeho pravidelné používanie zlepšuje pohyblivosť kĺbov, znižuje bolesť a zabraňuje stuhnutiu kĺbov. Na stav jazierok priaznivo vplývajú najmä raky, kraby, krevety a mušle. V našej kuchyni nie sú veľmi obľúbené, ale dajú sa nahradiť tučnými rybami, napr. losos, makrela, tuniak, sardinka.
- želé
Naše jazierka budú slúžiť ako sladké - s ovocím, tak aj suché - z mäsa alebo rýb. Kolagén, ktorý obsahujú, uľahčuje regeneráciu chorých alebo mechanicky poškodených kĺbov. Želé sa oplatí jesť aj napriek hlasom, že nemajú zásadný vplyv na stav kĺbov.
- Ovocie
Čierne ríbezle si zaslúžia osobitnú pozornosť. Obsahujú obrovskú dávku vitamínu C, ktorý je potrebný pre tvorbu kolagénu, ktorý je rozhodujúci pre pružnosť a pevnosť šliach.
- Ľanový olej
Zlepšuje stav kĺbov. Olej a vlašské orechy majú podobný účinok. Kombinácia omega-3 mastných kyselín a vitamínu E obsiahnutá v týchto produktoch zabraňuje zápalom kĺbov.
- Zázvor
Pridáva sa do šalátov a mäsa alebo sa pije vo forme nálevu, účinne chráni kĺby pred všetkými druhmi bolesti spôsobenej únavou alebo prepätím kĺbov.
- Nábytok
Prispôsobené vašej výške a práci, čím menej úsilia musíte vynaložiť na vstávanie zo stoličky alebo postele, čím vzpriamenejší ste pri príprave jedla, tým menej trpia vaše kĺby,najmä tie v oblasti chrbtice a ramien. Preto sa postarajte o pohodlné kreslá, dobré matrace.
mesačník "Zdrowie"