- Ktoré cvičenia spaľujú najviac kalórií?
- Ako spáliť 100 kcal?
- Ako spáliť 300 kcal?
- Ako spáliť 500 kcal?
- Ako spáliť 1000 kcal?
Pozrite si nápady, ako rýchlo spáliť 100, 300, 500 a 1000 kcal cvičením doma. Budú sa vám hodiť, ak ste zhrešili a zjete o niečo viac, ako ste plánovali, napríklad donut alebo vrecko chrumiek. Posledná desiata môže poskytnúť až 1000 kcal! Našťastie vieme, ako spáliť takýto prebytok kalórií za krátky čas.
Ako spáliť 100alebo300 kcal , čo je ekvivalent porcie zmrzliny alebo šišky? Môžete to urobiť za 15 minút bez toho, aby ste opustili svoj domov. Ak však chcetespáliť 500alebo1000 kcal- čaká vás viac práce. Stále sa však môžete zbaviť prebytku v krátkom čase.
Pozrite si návrhy na domáce a vonkajšie aktivity, ktoré vám pomôžu vyvážiť počet kalórií vo výkrmových misách a pochutinách.
Obsah:
- Ako spáliť 100 kcal?
- Ako spáliť 300 kcal?
- Ako spáliť 500 kcal?
- Ako spáliť 1000 kcal?
Ktoré cvičenia spaľujú najviac kalórií?
Ako spáliť 100 kcal?
Toto je počet kalórií, ktoré získate, ak každé ráno vypijete veľkú kávu s plnotučným mliekom a dvoma lyžičkami cukru. Jedávate na raňajky kuracie párky? Jeden kus má aj 100 kcal. Páči sa mi:
- 2 plátky šunky,
- grilovaná klobása,
- 2 kopčeky smotanovej zmrzliny,
- 3 kocky mliečnej čokolády,
- pohár koly,
- pohár piva.
Ako spáliť kalórie zo všetkých týchto chutných vecí? Nie je to nič ťažké. Všetko, čo musíte urobiť, je venovať 15 až 40 minút nasledujúcim aktivitám.
| Aktivita | Trvanie | spálené kilokalórie |
| chôdza-beh (beh preložený chôdzou) | 15 min | 93 kcal |
| tanec salsa | 20 min | 98 kcal |
| eliptické cvičenie | 20 min | 108 kcal |
| cvičenie s gymnastickou loptou | 30 min | 95 kcal |
| pilates | 30 min | 109 kcal |
| žehlenie | 40 min | 93 kcal |
| hatha joga | 40 min | 104 kcal |
| strečingové cvičenia | 40 min | 104 kcal |
| nakupovanie | 40 min | 107 kcal |
Výpočty boli urobené pre osobu s hmotnosťou 70 kg. Ak vážite menej, spálite menej kalórií a ak vážite viac, spálite viac kalórií.
Ako spáliť 300 kcal?
Zlá správa pre milovníkov sladkostí: väčšina koláčov, koláčikov a tyčiniek obsahuje len 300 kcal na porciu. To je to, čo môžete poskytnúť svojmu telu tým, že si doprajete kúsok tvarohového koláča, šišky alebo croissantu s čokoládou.
Rovnaký počet kalórií vstrebete, ak počas večerného filmového predstavenia zhltnete balíček popcornu do mikrovlnnej rúry alebo polovicu plechovky vyprážaných arašidov.
Našťastie je tu aj dobrá správa – spálite ich za 20-30 minút, stačí len cvičiť. Alebo … upratať dom.
| Aktivita | Trvanie | Spálené kalórie |
| beh po schodoch | 20 min | 311 kcal |
| švihadlo | 30 min | 287 kcal |
| spinning (jazda na stacionárnom bicykli) | 40 min | 291 kcal |
| tanec na rýchlu hudbu | 45 min | 289 kcal |
| vysávanie | 60 min | 315 kcal |
| chôdza svižne | 60 min | 315 kcal |
| kalistenika (cvičenie s vlastnou váhou) | 80 min | 291 kcal |
Problém s pneumatikou? Vyskúšajte cviky na vystrčené brucho
Odporúčame
Autor: Time S.A
Nenechajte svoj tréning premrhať. Vyberte si stravu pre aktívnych ľudí od JeszCoLubisz, inovatívneho stravovacieho systému Sprievodcu zdravím. Vychutnajte si menu prispôsobené vašim individuálnym potrebám a športu, ktorý praktizujete. Zoštíhlite svoju postavu a zachovajte si efekt dlhšie.
Dozvedieť sa viacAko spáliť 500 kcal?
To má jeden veľký obaľovaný bravčový rezeň, ale aj jedlá známe z rýchleho občerstvenia: napríklad obľúbený Big Mac sendvič alebo veľké hranolky (ak ich zjete v súprave, absorbujete 1000 kcal!). 500 kcal môžete získať jedením nakrájanej cesnakovej bagety alebo polovice balíčka sušienok (ťažko uveriteľné, však?). Pozor na sladkosti! Toľko kalórií má aj 100-gramový kúsok lahodného koláčika.
Pozri tiež: Diétne dezerty, ktoré môžete jesť pri chudnutí [RECEPTY]
Aby ste spálili 500 kcal za jeden tréning, musíte byť v celkom dobrej kondícii. Preto by začiatočníci radšej nemali vynakladať také veľké úsilie.Ale môžete skúsiť rozdeliť tréning na 2 alebo 3 časti: jednu robte ráno, druhú na poludnie a večer. A potom beztrestne choďte na koláčik.
| Aktivita | Trvanie | Spálené kalórie |
| beh po schodoch | 32 min | 498 kcal |
| spinning (jazda na stacionárnom bicykli) | 40 min | 490 kcal |
| squash | 40 min | 498 kcal |
| kruhový tréning | 60 min | 498 kcal |
| eliptické cvičenie | 70 min | 509 kcal |
| korčuľovanie | 70 min | 509 kcal |
| nordic walking | 100 min | 500 kcal |
Pozri tiež: Ako spáliť kalórie bez cvičenia?
Ako spáliť 1000 kcal?
Tisíc kilokalórií je ekvivalentom tradičnej večere pozostávajúcej z paradajkovej polievky, bravčových rezňov, zemiakov a vyprážanej kapustnice. Rovnaké množstvo kalórií zjete, keď si na večeru vyberiete 3 kúsky pizze so syrom, šunkou a šampiňónmi alebo kebab v žemli s množstvom omáčky. Poznámka: 1000 kcal obsahuje aj balíček chipsov s príchuťou zelenej cibuľky v 225 g balení. Nikdy ich nejedzte samotné naraz.
Neviete, koľko kalórií denne prijať? Vypočítajte si svoju dennú potrebu kalórií (BMR)
Ako spáliť tento počet kcal? Treba povedať jasne: na jednom tréningu nemáte šancu toľko stratiť (a už vôbec nie doma!), ak ste v zlej kondícii. Ide o obrovské množstvo energie, ktoré telo bežne spotrebuje viac ako tucet alebo dokonca niekoľko desiatok hodín. Aby ste tento čas skrátili, musíte vynaložiť veľa úsilia.
| Aktivita | Trvanie | Spálené kalórie |
| bežte nepretržite miernym tempom | 70 min | 981 kcal |
| rýchla jazda na stacionárnom bicykli | 92 min | 1003 kcal |
| intenzívny kruhový tréning s kettlebellmi a prvkami aerobiku | 120 min | 1000 kcal |
| lyžovanie | 150 min | 1090 kcal |
Zdroj:
1. Extrakt z guarany 2. ID-alGTM3. Vitamíny C, B2, B3, B64. Hodnotenie účinkov kontroly hmotnosti pomocou ID-algTM medzi 60 ženami s BMI 28 až 30. Dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná klinická štúdia.5. Klinická štúdia vykonaná medzi 52 ženami, percento spokojnosti 6. Prístrojové meranie brucha - klinická štúdia medzi50 žien 7. Klinická štúdia vykonaná medzi 52 ženami, percento spokojnosti 8. Klinická štúdia vykonaná medzi 52 ženami, percento spokojnosti.