Aerobik alebo zumba? Čo si vybrať, aby ste sa rýchlejšie a efektívnejšie zbavili zbytočných kilogramov a zároveň zlepšili kondíciu? Ako sa aerobik líši od zumby? Aké sú výhody a nevýhody každého z týchto cvičení? Zistite, čo je lepšie na chudnutie – aerobik alebo zumba?

Aerobik alebo zumba? Čo si vybrať , aby ste schudli rýchlejšie a efektívnejšie? Aerobik aj zumba sa zaraďujú medzi aeróbne tréningy (tzv. kardio), založené na intenzívnej výmene kyslíka, ktorých účelom je zlepšiť metabolizmus, a tým - spáliť tukové tkanivo (tento proces prebieha v aeróbnych podmienkach).

Okrem toho aerobik a zumba zlepšujú výkonnosť organizmu vrátane posilňovania srdca, čím sa znižuje riziko mnohých chorôb, vr. vysoký krvný tlak. A vďaka endorfínom, ktoré sa vylučujú počas cvičenia, zlepšujú aj pohodu a znižujú hladinu stresu.

Aerobik alebo zumba – aký je rozdiel?

Aerobic je širší pojem ako zumba, pretože zahŕňa nielen rytmické pohybové cvičenia (napr. spaľovanie tukov, aerobox a zumba), ale aj typické silové cvičenia (napr. tvarovanie tela / tvar tela, ABT, TBC), zamerané na na posilňovanie svalov a tie, ktoré sú zamerané na strečing a spružnenie všetkých svalov tela (napr. strečing, joga, pilates).

Zumba je aeróbny tanečný tréning, ktorý spája aerobik s krokmi latinského tanca, niekedy aj so silovými cvičeniami. Kroky a vzory zumby nie sú príliš zložité a ľahko zapamätateľné a v cvičebniach nie sú žiadne zrkadlá, aby ste sa nestresovali tanečnými nedostatkami. Hodiny zumby sú formou aeróbneho tréningu, t.j. toho, ktorý najefektívnejšie spaľuje kalórie a posilňuje srdce, a intervalového tréningu – pretože prebiehajú variabilným tempom.

Aerobik alebo zumba – pre koho?

Niektoré z týchto cvičení sú pre pokročilejších cvičencov a niektoré pre začiatočníkov, ktorí nemusia byť v dobrej kondícii. Preto možno aerobik odporučiť takmer každému. Na svoje si prídu aj ľudia so zdravotnými problémami, napríklad s chrbtom, pretože aerobik sa často kombinuje s nápravnou gymnastikou (napr. aqua aerobik). Niektoré aeróbne cvičenia môžu vykonávať aj tehotné ženy, deti aseniori.

Ak chcete začať trénovať zumbu, všetko, čo potrebujete, je pozitívny prístup a trochu vytrvalosti. Výhodou zumby je, že pri tréningu pracuje celé telo, takže zručnosťou, ktorú si treba na začiatku osvojiť, je koordinácia pohybov rúk, nôh a bokov.

Aerobik alebo zumba – pre koho?

Aké sú nevýhody aerobiku?Väčšina tréningov zahŕňa opakované, starostlivé opakovanie série cvikov, často v jednej nepohodlnej polohe, ktorá je únavná a monotónna. Navyše, niektoré cvičenia sú dosť ťažké. Preto je ľahké nechať sa odradiť a prestať cvičiť bez dosiahnutia zamýšľaného cieľa.

A nevýhody zumby? Nestane sa, pokiaľ si vyberiete typ zumby, ktorý je vhodný pre vašu kondíciu. Predtým, ako sa prihlásite na kurz, skontrolujte, či je táto Zumba pre vás. Môžete si vybrať z:

  • zumba pre menej pokročilých: zumba basic
  • aqua zumba alebo zumba vo vode (najbezpečnejší typ aktivity)
  • zlatá zumba pre ľudí s problémami s kĺbmi, chrbticou, obéznych ľudí alebo starších ľudí, ktorí majú málo pohybu
  • zumba tónovanie pre pokročilých
  • strong by zumba pre pokročilých, tréning zameraný viac na rozvoj sily a kondície.

Aerobik alebo zumba - výhody

Zumba je forma aerobiku, ktorá spája kroky latinského tanca s prvkami typickými pre fitness hodiny. Práve táto kombinácia odlišuje Zumbu od iných foriem aerobiku. Počas zumby cvičenia zahŕňajú: pri hudbe salsy, flamenca, samby, tanga, cha-chy či hip-hopu, ako aj v rytme exotickej indickej a africkej hudby či tej z Bollywoodu.

Vďaka tomu veľa ľudí zabúda, že cvičia a len sa zabávajú a zároveň spália veľa kalórií. Chýbajú zrkadlá, takže nikto nestresuje, ako pri cvičení vyzeráte. Okrem toho v zumbe nie je priestor na monotónne a únavné opakovania cvikov.

Účastníci sú neustále v pohybe a cvičia, ako najlepšie vedia, bez obáv z toho, že urobia krok nepresne alebo nedokonale.

Zábava hrá pri zumbe veľmi dôležitú rolu, pretože v takejto atmosfére ľahšie znesiete väčšiu záťaž a tým pádom - oveľa rýchlejšie schudnete.

Aerobik zas posilňuje všetky svalové skupiny, pretože zapája do práce celé telo. Už po 2 týždňoch pravidelného tréningu spozorujete prvé viditeľné účinky cvičenia, vr. zoštíhlenie stehien a paží, redukcia celulitídy, spevnenie zadku, zmenšenie obvodu brucha.

Toto je dobré cvičenie na spaľovanie kalórií. Len 30 minút aerobiku s nízkym dopadom vás spáliasi 200 kcal. Rovnaký aeróbny tréning s vysokým dopadom (vysoká intenzita) spáli asi 250 kcal.

Aerobik má aj mnohé zdravotné benefity – zlepšuje krvný obeh, posilňuje srdce, okysličuje organizmus a tým pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam. Okrem toho zvyšuje vytrvalosť a zlepšuje motorickú koordináciu.

Kategórie:

Chudnutie