Prestať fajčiť je jednoduché. Urobil som to už tisíckrát, povedal Mark Twain. Trik je hádzať, nie hádzať. A to je ťažšie… Našťastie existuje veľa metód, ktoré môžu pomôcť ľuďom závislým od fajčenia úspešne prelomiť ich závislosť na nikotíne.

Prvým krokom, ako sa zbaviťzávislosti , je zostaviť súvahu ziskov a strát. Napríklad: ak prestanetefajčiť , znížite riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Po 5 rokoch od posledného „fajčenia“ bude toto riziko porovnateľné s rizikom u ľudí, ktorí nikdy nefajčili. Zlepšíte si fyzickú kondíciu, zabudnete na to, čo je ranný kašeľ, takzvaný fajčiarsky kašeľ, budete menej často trpieť infekciami dýchacích ciest. Znížite riziko vzniku rakoviny. Ak vás takéto „banálne“ argumenty nepresvedčia, pamätajte, že sa zlepší vzhľad vašej pokožky a vlasov. Tiež ušetríte veľa peňazí a váš šéf – neochotný dať si cigaretu – sa na vás bude pozerať priaznivejšie. Jedlo vám bude viac chutiť, stanete sa atraktívnejším pre opačné pohlavie. Samozrejme, existujú aj nevýhody: môžete trochu pribrať, prvé dni či týždne abstinencie budete mať ťažké. Ak si však urobíte dôkladný výkaz ziskov a strát, určite zistíte, žeprestať fajčiťprinesie viac výhod.

Rôzne školy odvykania od fajčenia

Odborníci sa zatiaľ zhodli, že najlepšie je pripraviť sa na „veľký deň“ metodicky. Najnovšie však vedci z University College London prišli na to, že väčšiu šancu na úspech majú tí, ktorí závislosť prelomia spontánne. Výsledky výskumu prezentované v British Medical Journal ukazujú, že najlepší deň je povedať „oddnes nefajčím“. nie ste schopní? Relax, svet nie je len pre tvrdých chlapov. Špecialisti vám radia, aby ste na začiatku dôkladne analyzovali svoje návyky:

  • spočítajte, koľko skutočne vyfajčíte za deň
  • analyzujte dva až tri týždne, kedy a prečo potrebujete cigarety
  • Keď sa rozhodnete, vyberte si deň, kedy prestanete fajčiť, a poznačte si ho do kalendára. Vyhnite sa špeciálnym príležitostiam, kedy môže byť pre vás ťažké prestať. Silvestrovská párty a moment s úderom polnoci sú protizdanlivo nie najlepší moment
  • pokúsiť sa zároveň presvedčiť milovanú osobu, aby prestala fajčiť.

Existuje množstvo spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť. Ak sa nemôžete rozhodnúť sami, požiadajte o radu svojho lekára alebo lekárnika. Fajčenie nie je len zvyk, je to niečo oveľa závažnejšie: závislosť, nikotínová choroba. Nepriateľ je mocný a nesmie sa brať na ľahkú váhu. Aj keď prehráte prvú bitku, nevzdávajte sa. Deň predtým, ako prestanete fajčiť, zlikvidujte popolníky, neotvorené balíčky cigariet, zápalky a zapaľovače. Niektorí ľudia umiestnia nádobu naplnenú starými ohorkami cigariet na nápadné miesto, vďaka čomu ich nepríjemný zápach odrádza od zapálenia v čase pokušenia. Iní chcú zabudnúť na cigarety: vetrajú ich, perú si oblečenie. Musíte sa rozhodnúť, čo bude pre vás lepšie.

Ako prestanem fajčiť?

Dôležité
  • V tabakovom dyme je viac ako 4 000 rôznych látok, mnohé z nich toxické, mutagénne (poškodzujúce DNA), taratogénne (poškodzujúce plod), karcinogénne (spôsobujúce rakovinu)
  • v Poľsku fajčí 9 miliónov. 40% dospelých fajčí. mužov a 25 percent. ženy. Takmer rovnaký počet tehotných poľských žien fajčí cigarety
  • 20 000 sa ročne narodí v krajine deti z tzv postnikotínový syndróm: nízka pôrodná hmotnosť, sklon k infekciám a dokonca psychomotorické oneskorenie
  • 70 percent fajčiarov chce prestať fajčiť, takmer polovica z nich sa o to pokúsila a iba 2-3 percentá. fajčiarom sa to podarí

Podpora je dôležitá pri odvykaní od fajčenia

Povedzte svojim priateľom, rodine a kolegom, že končíte. Požiadajte ich, aby vás v tom podporili; vo vašej prítomnosti nefajčili a neponúkali vám žiadne cigarety. Pripravte sa na najťažšie chvíle, kedy vám bude najviac chýbať cigareta, napríklad po jedle, pri telefonáte alebo pri kávičke. Majte po ruke náhradné produkty, ako je pohár jablkového džúsu, žuvačky alebo burbot. Zmeňte svoje návyky. Prvých pár dní po odvykaní sa vyhýbajte svojmu obľúbenému kiosku. vyhýbajte sa miestam a situáciám, ktoré si spájate s cigaretami. Tiež sa vyhýbajte miestam, ktoré nabádajú k fajčeniu. V reštauráciách skúste sedieť v nefajčiarskej časti. Pokúste sa vyplniť čas tým, že nebudete premýšľať o fajčení. Stretávajte sa s priateľmi, vyhýbajte sa fajčiarom a starajte sa o všetky záležitosti, ktoré boli doteraz „úhorom“. Cvičte viac, pomôže vám to uvoľniť sa, cítiť sa lepšie a zlepšiť morálku. Namiesto výťahu použite schody. Plávať alebo behať. Prihláste sa na hodiny v telocvični. Sústreďte sa na konkrétne dni, vyhnete sa tak tomuste zvedaví, ako sa zaobídete bez fajčenia počas celého života. Pamätajte si, že raz, hoci to bolo veľmi dávno, ste nefajčili a potom vám to nechýbalo.

Kategórie:

Psychológia