- Nezadržiavajte plyny
- Vyhýbajte sa umiestneniu lyžiara na verejných záchodoch
- Dostaňte sa na správnu pozíciu
- Neskracujte ani nepredlžujte
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Zdalo by sa, že nikto nepotrebuje pokyny v tejto veci. A predsa – táto činnosť, hoci je čo najprirodzenejšia, je len zdanlivo jednoduchá. Je dobré vedieť, ako mať zdravé vyprázdňovanie, už len preto, aby ste sa vyhli zápche alebo hemoroidom.
Každý z nás navštívi toaletu v priemere 5-6 krát denne. Frekvencia vyprázdňovania je však individuálna záležitosť – závisí okrem iného aj od zo stravy. Preto to niektorí ľudia robia raz za pár dní a niektorí dokonca dvakrát denne.
A všetko je normálne, kým toaleta nezostane bezbolestná – a to môže nastať pri problémoch, ako sú zápcha alebo hemoroidy. Ako by mala návšteva toalety vyzerať, aby zakaždým priniesla úľavu, nie nepohodlie?
Nezadržiavajte plyny
Väčšina z nás ich podáva 20-krát denne – niektorí to robia kvôli intolerancii alebo alergii častejšie.Potlačenie tohto reflexu, keď sme v spoločnosti, môže mať negatívny vplyv na vylučovaciu sústavu, a tým nepriamo aj na proces vyprázdňovania.
Zadržiavanie plynov môže viesť aj k ich reabsorpcii v črevách a vylučovaniu niektorých z nich dychom, niektoré štúdie naznačujú, že môže súvisieť aj so vznikom divertikulitídy. Takže ak máte pocit, že potrebujete ísť ďalej, choďte na odľahlé miesto a jednoducho to urobte.
Vyhýbajte sa umiestneniu lyžiara na verejných záchodoch
Poloha „lyžiara“, ktorú inštinktívne zastávame pri použití verejnej toalety, môže narušiť močové cesty a zvýšiť inkontinenciu moču, táto poloha tiež znižuje rýchlosť prúdenia moču až o jednu pätinu a navyše veľké množstvo zostáva v močovom mechúre, napriek tomu už necítime tlak.
Odborníci ubezpečujú, že vysedávanie na záchodovej doske na verejných záchodoch nehrozípretože sa tak nemôžete nakaziť intímnou infekciou alebo pohlavne prenosnými chorobami (baktérie ktoré spôsobujú tieto choroby umierajú po opustení svojho prirodzeného prostredia) - zvyčajne je však špinavý, čo nenabáda k sedeniu.
Nosme teda vreckovky na dezinfekciu, jednorazové kryty na toaletu (dostať v lekárňach) alebo jednoducho prikryte toaletným papierom.
Dostaňte sa na správnu pozíciu
Pre správne vyprázdňovanienajlepšia je poloha prikrčená- tá, ktorú používajú obyvatelia ázijských krajín (kde nie sú takmer žiadne problémy ako hemoroidy, zápcha či divertikulitída).
Táto poloha vám umožňuje rýchlo a úplne sa vyprázdniť, čo je umožnené tým, že keď sa hrbíme, konečník je v optimálnom uhle na defekáciuKeď sedíme počas pohybu čriev ho sval okolo čreva stiahne tak, že vytvorí „uzol“ podobný tomu, ktorý sa niekedy vytvorí na záhradnej hadici, čo sťažuje úplné vyprázdnenie.
Neskracujte ani nepredlžujte
Strávte na záchode presne toľko času, koľko potrebujete.Ak sa príliš ponáhľate, preťažíte si brušný lis stiahnutím svalov pri defekácii- žily v oblasti konečníka sa naťahujú, čím sú čoraz menej pružné. A to je priama cesta k hemoroidom.
Sedenie na záchode tiež nie je prospešné: sedenie preťažuje žily okolo konečníka a môže viesť aj k hemoroidom.
