Bolesť chrbta už dávno nie je typickým neduhom našich starých rodičov. V súčasnosti sa takmer 80 % ľudí sťažuje na rôzne druhy bolestí chrbta. ľudí. Niekedy sprevádzajú choroby chrbtice, ktoré nemôžeme ovplyvniť, no často ich financujeme na vlastnú žiadosť. Bezstarostne zabúdame, že chrbtica nám má slúžiť dlhé roky.

Bolesť chrbta môže mať mnoho príčin. Bez ohľadu na vek však chrbtica často začína bolieť kvôli nevhodnému životnému štýlu.

Príroda zrejme nedokázala predvídať, čo človek urobí so svojím telom. Po našich predkoch sme zdedili štruktúru, ktorá nám umožňuje vydržať rôzne zaťaženia, nie však tie spôsobené nadváhou, nosením ťažkých tašiek, hodinovým sedením pri počítači alebo za volantom auta.

Bohužiaľ, nadmerná námaha aj nedostatok pohybu bolia chrbtici. Hľadajme teda zlatú strednú cestu.

Bolesť chrbta - chrbtica je flexibilné lešenie

Chrbtica nám umožňuje predovšetkým zostať vertikálna. Ale nielen. Podporuje hlavu, spevňuje kostru a chráni miechu pred poranením. Zoradené nad sebou tvoria stavce kĺby, vďaka ktorým môžeme bez problémov zaujať rôzne polohy. Medzi stavcami sú ploché pružné podušky (odborne nazývané platničky alebo medzistavcové platničky, či ľudovo platničky), ktoré aj pri veľmi veľkom zaťažení chrbtice alebo náhlych pohyboch zabraňujú vzájomnému kolíziu stavcov.

Chrbtica vďačí za svoju flexibilitu aj svojim prirodzeným krivkám. Pri správnom umiestnení má tvar dvoch písmen „S“ stojacich na sebe: hrudná a krížová časť sú natiahnuté dozadu a krčná a drieková časť dopredu.

Pohyblivosť kríža, nevyhnutná v každodennom živote, je zabezpečená väzmi a svalmi chrbta a brucha. Chrbtové svaly, usporiadané symetricky na oboch stranách chrbtice, väčšinou pracujú v pároch – keď sa jeden stiahne, druhý sa natiahne. Sťahujúci sval nesie kosť, ku ktorej je pripevnený a my môžeme urobiť pohyb, napríklad ohyb do strany. Naopak sťahovanie a naťahovanie brušných svalov nám umožňuje predkloniť sa a narovnať sa.

Aby chrbtové a brušné svaly mohli plniť svoje funkcie, musia byť silné a fit. Ovisnutýalebo stvrdnuté alebo trvalo stiahnuté, môžu spôsobiť silnú bolesť pri každom pohybe. Niekedy dokonca znemožňujú vôbec sa pohybovať. Navyše, keď sú svaly a väzy pretiahnuté alebo napäté - kosti a kĺby chrbtice sa rýchlejšie zhoršujú.

Dôležité

Používateľom internetu sme položili otázku: ako dvíhate činky?

Tu sú výsledky:

  • Vždy si pamätám, že to mám robiť s miernym podrepom – 40 percent.
  • Nikdy na to nemyslím - 38 percent.
  • na rovných nohách, aj keď viem, že je to nesprávne – 22 percent.

Bolesť chrbta - chrbtica je oporný pilier

Chrbtica pozostáva z 33 alebo 34 stavcov.

  • Úplne hore je 7 krčných stavcov. Sú najmenšie a najpohyblivejšie v celej chrbtici. Vďaka nim môžete pohybovať hlavou zo strany na stranu, nahor a nadol a dokonca urobiť kruh.
  • Nižšie sú hrudné stavce. Je ich 12. Vychádzajú s 12 pármi rebier. 10 párov je vpredu spojených s hrudnou kosťou, aby vytvorili hrudník. Pokrýva najdôležitejšie orgány a umožňuje pľúcam voľne dýchať.
  • 5 po sebe idúcich stavcov sa nazýva bedrové stavce. Najviac zaťažené sú, keď kráčame, zdvíhame činky alebo sedíme. Z tohto dôvodu najčastejšie pociťujeme bolesť v krížovej oblasti chrbtice. Na úrovni zadku sa bedrové stavce stretávajú s krížovou kosťou.
  • 5 zrastených stavcov tvorí krížovú kosť. Táto kosť spolu s panvou pokrýva močový mechúr a orgány reprodukčného systému.
  • Úplne dole máme kostrč. Ide o 4 alebo 5 zrastených stavcov. Nemá žiadnu funkciu a je to atavistický pozostatok predkov.

Aby bola chrbtica pružná a stavce do seba nenarážali a nedrvili sa, sú oddelené medzistavcovými platničkami. Ležia medzi stavcami na tenkej vrstve chrupavky. V strede každého sa nachádza tzv nucleus pulposus. Keďže je naplnená rôsolovitou hmotou, kotúče sú pružné a môžu pôsobiť ako tlmiče nárazov, keď kráčame, skáčeme alebo beháme.

Stavce naukladané na seba tvoria ochranný tunel pre miechu. Ide o najdôležitejšiu informačnú diaľnicu v našom tele, po ktorej putujú impulzy do mozgu. Miechové nervy z nej odchádzajú cez medzistavcové otvory. Tým, že sa viac a viac rozvetvujú, vytvárajú komunikačnú sieť medzi mozgom a zvyškom nášho tela.

Musíte to urobiť
  • Ak vás bolí krkNamočte malý uterák do dobre zohriatej vody a vyžmýkajte ho. Položte ho na zadnú časť krku. Uchopte jeho konce rukami a potiahnite uterák doľava a doprava. Robte to aspoň 5 minút. Teplo a masáž šije to urobia.
  • Kedyboľavý krkPoužite fén na nahriatie boľavého krku a šije a potom niekoho požiadajte, aby ich niekoľko minút silno masíroval (možno na to použite liek proti bolesti). Po masáži potraste hlavou rôznymi smermi a natiahnite sa, ruky zdvihnite vysoko hore.
  • Keď kríž bolíNaplňte vaňu horúcou vodou a nalejte do nej 8 kvapiek rozmarínového esenciálneho oleja. Ľahnite si na 15-20 minút do kúpeľa.

Bolesť chrbta – 4 príčiny bolesti chrbta

Pri hľadaní príčin bolesti chrbta by sme sa mali pozerať na náš životný štýl. Potom zistíme, že chrbtica má štyroch hlavných nepriateľov.

1. Miesto

Hoci sa to nezdá únavné, vystavuje kríž značnému namáhaniu, ktoré je dôsledkom predĺženého sťahovania svalov krku, ramien a hornej časti chrbta. Keď je telo dlhší čas v rovnakej polohe, zníži sa prietok krvi do stiahnutých svalov. Stávajú sa hypoxickými, rovnako ako po vyčerpávajúcom behu. Stresu je vystavená najmä spodná (lumbosakrálna) chrbtica a okolité svaly.

Ak vážime 70 kg, tak pri sedení sú naše driekové stavce stlačené silou cca 140 kg. Aj keď je to ťažké uveriť, ak nie je správne podopretá, bedrová chrbtica má pocit, akoby dvíhala až 300 kg!

Je to vražedná práca, a tak nečudo, že nás na konci dňa stráveného napríklad za počítačom bolí chrbát, kolená, šija, ramená. Ťažko sa zohýbame, vstávame a chodíme. Navyše stuhnutie krku v sede spôsobuje problémy s predklonom hlavy a jej zaklonením dozadu. Následkom týchto napätí sú bolesti hlavy a závraty, ako aj bolesti v ramenách a znecitlivenie rúk.

Chytrý proti škodám: ak trávite veľa času sedením, snažte sa meniť polohy čo najčastejšie. Každú polhodinu sa prejdite po miestnosti, ponaťahujte sa, urobte pár ohybov. Kúpte si otočnú stoličku so správne tvarovaným operadlom (malo by mať vydutie v krížovej časti) a podrúčkami, aby vám ruky neviseli cez dosku pracovného stola. Nastavte výšku sedadla tak, aby vaše nohy voľne spočívali na podlahe. Môžete si kúpiť aj špeciálne kreslo na kolená (dostať v predajniach kancelárskeho nábytku). Pri sedení nás to núti udržiavať telo v rovnováhe, čo je skvelá gymnastika pre svaly chrbta a brucha.

2. Nadváha

Preťažuje celú chrbticu. Avšak tzv brušná obezita. Každý nový kilogram tela v tomto mieste spôsobuje záťaž ďalších … 7 kg na driekovú chrbticu. Toto preťaženie môže viesť k predčasnému opotrebovaniu chrupavky, ktorá pokrýva kostitvoriace kĺby chrbtice. A to je priama cesta k osteoartróze, ktorá sa spočiatku prejavuje bolesťou a opuchom kĺbov a po čase môže viesť k výraznému stuhnutiu chrbtice.

Chytrý proti škodám: ak váš tzv index telesnej hmotnosti (BMI - na jeho výpočet je potrebné vypočítať hmotnosť v kilogramoch, napr. 75 delené výškou v metroch, napr. 1,70 zvýšené na druhú mocninu, príklad 75: 1,702=25 , 95) presahuje 25 - začnite chudnúť. Cvičte na posilnenie brušných svalov, napríklad brušáky, nožnice. Prihláste sa na kúpalisko a plávajte aspoň dvakrát týždenne 30-40 minút. Zmeňte svoje stravovacie návyky: jedzte viac ovocia, zeleniny, chudých mliečnych výrobkov, hydinového mäsa a rýb a menej údenín, chleba a červeného mäsa. Pripravte si menšie porcie. Jedzte pravidelne 4 jedlá denne. Pite veľa minerálnej vody. Ak máte závažnú nadváhu alebo obezitu – poraďte sa s lekárom alebo dietológom, ako schudnúť zbytočné kilogramy.

3. Preťaženia

Ak zdvíhame váhu z podlahy na rovné nohy, ale s prehnutým chrbtom - tlak na chrbticu sa zdvojnásobí. Väzy sa potom môžu natiahnuť, čo v prípade slabých chrbtových svalov niekedy vedie k posunutiu platničiek.

Tlak posunutej platničky na nervy vychádzajúce z miechy spôsobuje nielen silné bolesti, ktoré bránia ohýbaniu, ale napríklad aj stratu citu v ruke či nohe.

Chytré proti poškodeniu: keď musíte v práci nosiť ťažké bremená - použite špeciálny kožený opasok, ktorý odľahčí driekovú chrbticu (dostať v predajniach BOZP). Keď dvíhate niečo ťažšie, vždy to robte skrčením a pokrčením kolien, nie prehnutím chrbta s rovnými nohami. Nikdy nezbierajte predmety z podlahy, keď máte skrútený trup (napr. aby ste niekomu odovzdali balík). Takto vzniká tzv prolaps disku - a to spôsobuje silnú bolesť. Pri prenášaní nákupných tašiek vždy rozdeľte váhu rovnomerne medzi svoje dve ruky.

4. Dlhodobý stres

Lekári vytvorili mentálny obraz človeka náchylného na bolesti chrbta. Je to hyperaktívny človek, často inteligentný perfekcionista, skôr altruista – pracujúci v prospech iných, nie pre seba. Emocionálne problémy spúšťajú fyzické reakcie: reflexné sťahovanie a kŕče chrbtových svalov (hovorí sa, že sme napätí nervozitou). A keď sval zostane stiahnutý dlhší čas, stiahne si vlastné cievy, čím sa pripraví o kyslík. Vytvára sa začarovaný kruh: nedostatok kyslíka zvyšuje svalové napätie a zhoršuje bolesť. Takže chrbtica nestačí pohodlné kreslo, pohyb a tvarovaná postava -stále potrebuje psychickú útechu.

Chytrý proti škodám: naučte sa relaxačné techniky. Často stačia jednoduché úkony, ako napríklad „instantný relax“. Keď vás niekto naštve a nemôžete to zakričať alebo rozbiť tanier o stenu – choďte do miestnosti, kde je pokoj a ticho. Postavte sa rovno. Zhlboka sa nadýchni. Pri stúpaní na prsty na nohách napnite všetky svaly a zatnite päste. Pomaly, keď uvoľňujete svaly, spustite nohy. Pokrčte nohy v kolenách a vypustite vzduch. Prikrčiť. Položte ruky na podlahu a úplne uvoľnite všetky svaly. Toto môžete opakovať toľkokrát, koľkokrát chcete, kým sa vám zreteľne neuľaví.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Chrbtica, kosti, kĺby