Je ťažké uveriť, že taká triviálna činnosť, akou je napríklad odskrutkovanie uzáveru dózy, si vyžaduje zapojenie dvadsiatich kĺbov a hranie volejbalu - až sto. Bez efektívne fungujúcich kĺbov nie je možné vykonávať ani jednoduché každodenné činnosti. Existuje nejaký účinný recept, ako udržať naše kĺby zdravé a fit?

Príčiny bolesti kĺbov

Zvyčajnebolesti kĺbovsú výsledkom rozvoja reumatického ochorenia, skrátenereumatizmus . Tento populárny termín zahŕňa viac ako 100 chorôb, ktoré sa líšia príčinami, symptómami, prognózou a liečbou.

Majú však spoločného menovateľa: čím skôr sú rozpoznané a liečené, tým máme väčšiu šancu na normálny život. Neignorujme teda zdanlivo triviálne príznaky a nahlásme ich lekárovi. Bohužiaľ, reuma môže zaútočiť v každom veku – aj v detstve a dospievaní. Dokáže účinne obmedziť slobodu pohybu, vynútiť si zmenu návykov, životného štýlu a dokonca nás urobiť závislými na cudzej pomoci.

Je pravda, že niektorým ochoreniam sa nedá vyhnúť, pretože sú napríklad dedičné alebo súvisia s poruchou imunitného systému (imunitného systému). Ich vznik a vývoj však môžeme oddialiť. Bohužiaľ, mnohé chorobykĺbovsú dôsledkom nevhodného životného štýlu, takže ich máme akoby na vlastnú žiadosť

Musíte to urobiť

Prof. dr hab. Włodzimierz Samborski, vedúci Katedry fyzioterapie, reumatológie a rehabilitácie Lekárskej univerzity v Poznani

Každý deň ľudia vystavujú pohybový aparát rôznym preťaženiam. Hoci sklon k vzniku reumatických ochorení je daný geneticky, oplatí sa eliminovať rizikové faktory, ktoré sa podieľajú na ich vzniku. Pri osteoartróze je to nadváha alebo obezita.

Pacienti, ktorí systematicky dodržiavajú odporúčania kinezioterapeutov, si zachovávajú lepšiu výkonnosť ako pacienti, no bez zmien na kĺboch ​​obsahujúcich obsah letákov, ktoré ich presviedčajú, že pravidelným užívaním liekov sa choroba vylieči.

Čo robiť, aby ste mali zdravé kĺby?

  • Hýbte sa – športovaním alebo aj pravidelným každodenným cvičením sa posilňujú svaly, ktoré poskytujú dodatočnú oporu kĺbom (najmä chrbtici).
  • Nedostávajte nadváhu a ak máte obezitu – bojujte s tým, pretožekaždý ďalší kilogram zbytočne zaťažuje kĺby.
  • Zaťažujte kĺby rozumne, t.j. rovnomerne rozdeľte záťaž do oboch rúk, presúvajte ťažké predmety a ak musíte niečo zdvihnúť, pokrčte nohy a držte chrbát rovno.
  • Jedzte s ohľadom na svoj kostrový systém-s nízkym obsahom živočíšnych tukov, vysokým obsahom vápnika a vitamínov (najmä vitamínu D).
  • Vyhýbajte sa dlhotrvajúcim stresom, spôsobujú napätie a preťaženie svalov, ktoré stabilizujú kĺby.

Čomu sa vyhnúť pre zdravé kĺby?

Nie každá forma cvičenia je pre kĺby dobrá. Tu je to, čomu by sme sa mali vyhnúť, aby sme ich nepreťažili.

Lakťové kĺby - ich nepriateľom je nosenie tašiek plných potravín, opakujúce sa rotačné pohyby, napríklad hranie tenisu

Kolenné kĺby - nemajú radi lezenie po schodoch, skoky do výšky, náhle zákruty.

Členkové kĺby - najhoršie trpia chôdzou na vysokých opätkoch a tvrdých podrážkach, ako aj náhlymi obratmi.

Kĺby zápästia - neradi robia neustále, monotónne pohyby, napríklad písanie na klávesnici počítača alebo pletenie.

Ramenné kĺby - neznášajú nosenie tašky na pleci, udieranie a narážanie, prudké pohyby, napr. podávanie lopty.

Kĺby chrbtice - škodí im zdvíhanie ťažkých bremien, dlhé sedenie, spánok na príliš tvrdom alebo príliš mäkkom matraci.

Bedrové kĺby - neunesú zbytočné kilogramy (aj tie súvisiace s nadváhou) a dlhé sedenie.

Ako vidíte, recept na zdravé kĺby je veľmi jednoduchý. Nevyžaduje si to veľa času, peňazí ani úsilia. Tak poďme na to!

Reumatizmus v číslach

  • Viac ako 7 miliónov Poliakov trpí rôznymi typmi reumatických ochorení.
  • Ženy sú trikrát častejšie ako muži.
  • Medzi najčastejšie ochorenia patrí osteoartróza, čo je degeneratívne ochorenie kĺbov. Majú ho takmer 3 milióny z nás.
  • Takmer pol milióna Poliakov trpí reumatoidnou artritídou.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Chrbtica, kosti, kĺby