Starostlivosť o chrbticu si nevyžaduje veľa špeciálnych ošetrení. Stačí urobiť pár jednoduchých cvikov každý druhý deň. Za túto malú pozornosť vám bude vaša chrbtica vďačná do konca života.

Sedíte celé hodiny pri počítači, pozeráte televíziu napoly ležiac ​​v pohodlnom kresle alebo spíte na mäkkom matraci. Pre vás je to potešenie a relax, pre vašuchrbticu- mučenie. Netoleruje ani žiadne preťaženie, ako je zdvíhanie a chôdza na vysokých opätkoch. Nepamätáte si ho denne a on všetko trpezlivo znáša. Medzi časom. Skôr či neskôr si na seba spomenie s štípaním, štípanímbolesťou chrbtaa svalovými kŕčmi. Našťastie sa tomu môžete ľahko vyhnúť! Odporúčame niekoľko jednoduchých cvikov na chrbticu, ktoré posilnia a uvoľniachrbtové svaly .

Cvičenia na posilnenie chrbtice

1. Postavte sa vzpriamene.

Dajte si na hlavu nie príliš ťažkú ​​knihu. Pozerať sa dopredu. Kráčajte vzpriamene niekoľko minút, knihu si držte na hlave.

2. Postavte sa mierne obkročmo

Narovnajte chrbát, zopnite si ruky na zadok. Ohnite trup a hlavu rovnobežne s podlahou. Pevne zdvihnite ruky a pritlačte lopatky nadol. Prehĺbte ohyb a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 10-krát.

3. Sadnite si na zem

Pokrčte nohy v kolenách. Položte predĺžené ruky na podlahu a prsty smerujte k nohám. Pomaly zdvihnite boky tak, aby stehná, trup a hlava tvorili priamku rovnobežnú s podlahou. Napnite brušné a chrbtové svaly. Vydržte niekoľko sekúnd a spustite boky. Urobte dvakrát 10 opakovaní.

4. Ľahnite si na chrbát

Položte nohy ohnuté na kolená, narovnajte ruky pozdĺž tela. Pomaly dvíhajte boky tak, aby ste mali stehná a trup v jednej línii. Napnite zadok a netlačte boky dopredu. Vydržte niekoľko sekúnd. Urobte dve sady po 10 opakovaní.

Pozrite si galériu 9 fotografiíMusíte to urobiť
  • Pri zdvíhaní ľahkých predmetov zo zeme sa snažte prikrčiť.
  • Pri umývaní vane si kľaknite; pri vysávaní používajte predlžovací kábel kefy. Pri prenášaní ťažkého nákupu si vezmite obe ruky.
  • Neseďte dlho v jednej polohe, každú polhodinu vstaňte, natiahnite sa a chvíľu sa prejdite.
  • Nie.prekrížte si nohy.

5. Ľahnite si na brucho

Zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku čo najvyššie. Vydržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do ľahu. Potom zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku. Nedvíhajte hlavu vysoko. Opakujte cvičenie v 2 sériách po 10-krát.

6. Ľahnite si na brucho

Položte ruky na zadok, lopatky stiahnite nadol. Zdvihnite trup, podržte ho niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do ľahu. Pamätajte, že hlavu nezakláňate dozadu. Cvičenie opakujte 10-krát.

7. Urobte si podopreté koleno

Vykonajte tzv mačací chrbát. Striedavo ohýbajte chrbticu hore a dole. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.

8. Sadnite si na stoličku a roztiahnite nohy

Pomaly ohnite trup tak, aby bol medzi nohami a uchopte vonkajšiu stranu členkov. Držte túto pozíciu niekoľko desiatok sekúnd.

9. Ľahnite si na chrbát

Pokrčte nohy, uchopte ich pod kolená a pritiahnite k hrudníku. Podržte niekoľko desiatok sekúnd.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Chrbtica, kosti, kĺby