Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

6 Weider je 42-dňový tréningový plán, ktorý zahŕňa cvičenia pre brušné svaly. 6 Weiderovo aeróbne cvičenie má byť spôsob, ako získať ploché brucho za 6 týždňov. Znie to fantasticky? Vyskúšajte cvičenia A6W, teda Weiderovu aeróbnu šestku, a dozviete sa viac o cvičebnom pláne. Tí, ktorí sa riadili týmto tréningovým plánom, hovoria, že 6 Weider robí zázraky a dáva vám šancu na ploché brucho.

Weider's Aerobic 6( A6W ) je jedným z najobľúbenejších tréningových plánov brucha. Harmonogram A6W je nastavený na 6 týždňov – po tomto čase by malo brucho citeľne stvrdnúť a svalnatejšie (za predpokladu, že zároveň držíte diétu). Cvičiť môžete doma alebo kdekoľvek inde, pretože na precvičenie 6 Weiderov stačí fitness podložka. Existuje len jedna podmienka - konzistencia a vytrvalosť!

6 Weider (A6W) - cvičenie

Aerobic 6 Weiderpozostáva zo 6 cvičení, ktoré by sa mali vykonávať v danom poradí. Tréningový plán, teda počet sérií a opakovaní každého cviku, nájdete v tabuľke nižšie

  • Cvičenie A6W 1

Ľahnite si na rovný povrch s rukami pozdĺž tela. Zdvihnite najprv jednu nohu, potom druhú (nezáleží na tom ľavú alebo pravú) tak, aby koleno a bedro boli ohnuté v uhle 90 stupňov, súčasne zdvihnite ramená, trup zostáva na zem. V tejto polohe držte svaly 3 sekundy. Kolená si nedržte rukami, môžete ich iba objať.

6 Weider vytvoril v 80. rokoch 20. storočia Josesph E. (Joe) Weider (86), slávny kanadský kulturista, spoluzakladateľ Medzinárodnej federácie kulturistiky, guru Arnolda Schwarzeneggera.

  • Cvičenie A6W 2

Vykonávate ich podobne ako pri prvom cviku, no dvíhate dve nohy naraz, nie jednu. V tejto polohe musíte tiež zostať 3 sekundy.

  • Cvičenie A6W 3

Tento 6 Weiderov cvik sa vykonáva rovnakým spôsobom ako prvý (nohy dvíhate striedavo), ale ruky si zapínate za krkom. Trváte 3 sekundy.

  • Cvičenie A6W 4

Štvrté cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako druhé, ale ruky si zopnete za zátylok. A znovavydržíte 3 sekundy.

  • Cvičenie A6W 5

Zdvihnete ramená, ruky si zopnete za krkom, trup máte na zemi. Brušné svaly sú napnuté, striedavo dvíhate nohy pokrčené v kolenách a potom ich narovnávate vo vzduchu (čo najrýchlejšie).

  • Cvičenie A6W 6

Fíha! Toto je posledné aeróbne cvičenie 6 Weiderov. Súčasne zdvihnite ramená (trup zostane na zemi) a narovnajte obe nohy do troch.

6 Weider (A6W) - tréningový plán [TABUĽKA]

DeňPočet sériíPočet opakovaní každého cvičenia
116
2, 326
4, 5, 636
7, 8, 9, 1038
11, 12, 13, 14310
15, 16, 17, 18312
19, 20, 21, 22314
23, 24, 25, 26316
27, 28, 29, 30318
31, 32, 33, 34320
35, 36, 37, 38322
39, 40, 41, 42324

6 Weider (A6W) - pravidlá cvikov

Cvičenia podľa 6. Weidera sa najlepšie vykonávajú na rovnom a dosť tvrdom povrchu, napríklad na koberci alebo podložke. Substrát však nesmie byť príliš tvrdý, pretože sa nebudete cítiť pohodlne alebo príliš mäkký, pretože ich urobíte nesprávne a neprinesú očakávaný efekt.

Cvičenie by sa malo vykonávať presne 42 dní. Podľa rozpisu musíte zvýšiť počet sérií a opakovaní daného cviku. Tajomstvo jeho účinnosti spočíva v tom, že svaly podržíte napnuté 2-3 sekundy a nenecháte ich odpočívať.

Koľko prestávok by malo byť medzi sériami?

Medzi syrmi si môžete robiť prestávky 30-60 sekúnd. Je čas na krátky čas relaxovať, nadýchnuť sa a ponaťahovať sa (príklad cviku: ľahnite si na brucho, ruky položte na zem, zdvihnite trup a čo najviac sa prehnite dozadu. Neodtrhávajte bedrá od podlahy . Držte túto pozíciu 3 sekundy.

Ako dlho trvá 6 Weider?

Cvičte maximálne 40 minút naraz. Ak vám tréning trvá dlhšie a stále ste sa nedostali do dňa 42, sústreďte sa a snažte sa robiť rýchlejšieopakovania.

6 Weider a výživa

Necvičte hneď po jedle. Tlak na plný žalúdok môže spôsobiť tráviace problémy a bolesti žalúdka. V ideálnom prípade sa odporúča trénovať 1-2 hodiny po jedle.

6 Weider a pretrénovanie

Pozor na pretrénovanie – nadmerné namáhanie organizmu môže viesť k chronickej únave, strate potešenia z tréningu a zdravotným problémom. Ak máte pocit, že si potrebujete oddýchnuť a už len myšlienka na 6 Weiderov vás mučí, doprajte si 1-2 dni voľna. Niektorí tréneri dokonca odporúčajú, aby ste si každých 6 dní cvičenia urobili prestávku na zotavenie. Celý tréningový plán budete realizovať dlhšie, no po skončení rozvrhu nebudete tak unavení.

6 Weider – čo ak to nezvládnem?

Chcete to vzdať, pretože nedokážete urobiť toľko opakovaní, koľko je v tréningovom pláne? Nebojte sa a urobte čo najviac sérií a opakovaní. Nevzdávajte sa a nevzdávajte sa! Na druhý deň sa snažte dodržať plán. Ak sa vám to nepodarí, vezmite si deň voľna a… skúšajte ďalej. Nezabudnite tiež, že by ste nemali cvičiť nedbale. Technika je veľmi dôležitá, takže menej opakovaní poskytne lepšie výsledky, ako keď urobíte plán ako celok, ale bez toho, aby ste príliš zaťažovali svalové napätie.

6 Weider - účinnosť závisí od odhodlania

Musíte dôsledne dodržiavať celý program, t.j. koľko sérií a opakovaní jednotlivých cvikov by ste mali v daný deň vykonať. Nedovoľte si robiť príliš dlhé prestávky, inak tréning neprinesie očakávaný výsledok. Ak si chcete užiť úžasné efekty, musíte cvičiť! Pripravte sa, že to bude bolieť. Svaly dajú o sebe vedieť. Cvičenia sa však nevzdávajte, myslite na výsledky a dokonalé bruško, ktorým sa predvediete na pláži. Na uľahčenie tréningu sa na šesť týždňov zdržte ťažkého obžerstva, nezdravého jedla a sladkostí. Piť veľa vody. Držte sa programu a o šesť týždňov neuveríte, že vaše brucho môže byť také ploché.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Nenechajte svoj tréning premrhať. Vyberte si stravu pre aktívnych ľudí od JeszCoLubisz, inovatívneho stravovacieho systému Sprievodcu zdravím. Vychutnajte si menu prispôsobené vašim individuálnym potrebám a športu, ktorý praktizujete. Zoštíhlite svoju postavu a zachovajte si efekt dlhšie.

Dozvedieť sa viac

Aerobic 6 Weider a diéta

Pri cvičení 6 Weider je dôležité používať vhodnú stravu, ktorá vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť výsledky. Samotné cvičenie A6W vám brucho nesploští, no v kombinácii s diétou po 2-3 týždňoch by ste malivšimnite si rozdiel. Ako sa bežne uznáva, 70 % účinnosti chudnutia závisí od toho, ako sa stravujeme. Preto pri používaní aerobiku 6 Weider na uvoľnenie žalúdka by ste mali urobiť zmeny v stravovaní ešte viac.

Kde začať? Najprv si vypočítajte svoju dennú potrebu kalórií. Potom od získanej hodnoty odpočítajte 200-300 kcal. Toľko kalórií by ste mali zjesť každý deň. Neužívajte nízkokalorické redukčné diéty, pretože nebudete mať energiu na cvičenie a aj keď schudnete, rýchlo sa dostaví jojo efekt. Jedzte racionálne počas tréningu 6 Weider: pri výbere živín sa riaďte pyramídou zdravého stravovania. Najlepšie je úplne vylúčiť cukor, pretože nadbytok jednoduchých sacharidov sa hromadí okolo vášho brucha. Hotovú diétu môžete použiť na ploché brucho.

Bude to pre vás užitočné

6 Weider - telefónne aplikácie uľahčujúce školenie

Svoj tréning A6W si môžete uľahčiť cvičením pomocou aplikácie v smartfóne. K dispozícii je niekoľko programov s nasledujúcimi funkciami:

  • tréningový plán rozdelený na dni;
  • obrázkový návod, ako správne vykonávať jednotlivé cviky;
  • počítadlo opakovaní, cvikov a sérií, vďaka ktorému sa v tréningovom pláne nestratíte;
  • odpočítavanie;
  • možnosť uložiť si svoj pokrok a neskôr ich navzájom porovnať na grafe (napr. zmeny hmotnosti a obvodu pása);
  • Možnosť nastaviť upozornenia, ktoré vám pripomenú váš každodenný tréning.

Vďaka používaniu aplikácie budete môcť vďaka 6 Weider sledovať zmeny prebiehajúce na vašej postave a nezabudnete na žiadny tréning.

6 Weider (A6W) - efekty

Počuť "6 Weider", myslíte si - súbor cvičení pre ploché brucho. Toto presvedčenie sa zapísalo do všeobecného povedomia natoľko, že je dnes ťažké ho zmeniť. Kto však prijal vražednú výzvu, vie, že tieto cviky len posilňujú, budujú a formujú brušné svaly. Nespaľujú však tuky, čo znamená, že aj po 42. dni tréningu bude pneumatika vyzerať podobne ako v prvý deň.

Preto nemôžeme hovoriť o Weider Six ako o chudnúcom cvičení. Schudnúť môžete len aeróbnym tréningom. To znamená, že 6 Weider bude dávať viditeľné výsledky, ale len pre tých, ktorí dodatočne cvičia napríklad spinning, aerobik alebo skákanie cez švihadlo. Bez dodatočného tréningu na spaľovanie tukov nezaznamenáte veľkolepé efekty, pretože pod vrstvou tuku nebude vidieť ani tie najkrajšie vyrysované svaly. Určite však 6Weider je súbor cvičení na zlepšenie vytrvalosti a kondície.

Dôležité

6 Weider (A6W) - nevýhody a vedľajšie účinky cvičenia

Weider Six má pravdepodobne toľko priaznivcov ako odporcov. Niektorí tréneri obviňujú tieto cvičenia, že sú zastarané. Aké ďalšie nevýhody 6 Weiderov sa najčastejšie spomínajú?

Bolesť dolnej časti chrbta- vo väčšine z týchto 6 cvičení necháte nohy nad zemou a zdvihnete nohy. Spôsobuje aj odchlípenie bedrovej oblasti, čo nepriaznivo ovplyvňuje najmä ľudí s lordózou a diskopatiami. Preto počas tréningu majte driekovú chrbticu stále prilepenú k podložke – k tomu skúste cvičiť s pupkom zastrčeným pod chrbticou

Bolesť krčnej chrbtice- Cvičenie Weider 6 často vyžaduje zdvihnutie ramien nad podlahu a držanie rúk za zátylkom. Niekedy potrebujete takto vykonať niekoľko stoviek brušákov na jednom tréningu! To veľmi zaťažuje krčnú chrbticu a môže viesť k silným bolestiam v tejto oblasti. Ak to začnete cítiť, okamžite prestaňte cvičiť aspoň na 2-3 dni. Ak bolesť pretrváva aj po tomto čase, vzdajte sa Weider Six na ďalší tréning, ktorý posilní váš žalúdok. Môžete tiež skúsiť urobiť skrat s kolískou do sedu, ktorá odľahčí krčnú chrbticu

Monotónnosť- identická zostava predvádzaná 42 dní dokáže efektívne nudiť aj toho najvytrvalejšieho konkurenta. Okrem toho svaly nemajú radi, keď sú stimulované stále rovnakým spôsobom – aby ste mali na bruchu vytúžený „pléd“, mali by ste sa postarať o rôznorodosť cvičení.

Cvičíte len jednu partiu tela- každý deň trávite čas tréningom a po šiestich týždňoch si všimnete účinky len na svojom žalúdku. Vzhľad nezmenia ani stehná, ani zadok či paže. Výberom iného školenia všeobecného rozvoja môžete pracovať na niekoľkých častiach súčasne.

Cvičíte len 1 sval- cviky ignorujú brušné priečne a šikmé svaly, čo nie je práve najzdravšie riešenie. Najdôležitejšia je rovnováha a aj práca na danej časti tela. A izolovaný tréning, ako sa nazývajú cviky na jednu svalovú skupinu, je určený skôr pre profesionálov ako začiatočníkov vo fitness.

Cviky sa robia ťažko- najmä pre ľudí, ktorí doteraz brušné svaly necvičili, bude problematické vykonať všetky opakovania. Technika cvičenia teda pravdepodobne utrpí, pretože sed-ľahy budú robené nedbalo. V dôsledku toho môže spôsobiť zdraviu škodlivé stresy v oblasti chrbta a krku.Preto sa začiatočníkom odporúčajú menej náročné zostavy cvikov

Ola Iron tréning brušných svalov

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Brucho