Mám 13 rokov, vážim cca 60 kg a meriam 170 cm. Som štíhla, ale mám málo tuku. Chcela by som tento tuk zhodiť, spevniť a aj trochu vyrysovať svaly. Naber svalovú hmotu.

Silový tréning pre tínedžerov je primárne zameraný na zlepšenie kondície a prevenciu zranení. Hladiny androgénneho hormónu sú v ranom veku stále dosť nízke, takže veľkosť svalov sa príliš nezmení.

Vzorový program pre tínedžerov zahŕňa 2-3 tréningy týždenne, cvičenia s využitím váhy vlastného tela, napr. kliky, príťahy, dipy, drepy, výpady nôh, kľuky, niekedy aj s využitím z gúm, ktorých štruktúra je do istej miery podobná štruktúre ľudských svalov. Na každú svalovú partiu sa odporúča vykonať 1 sériu po 12-15 opakovaní a medzi sériami a medzi tréningovými dňami dodržať dostatočné prestávky. Dobrý, t. j. efektívny a bezpečný tréningový plán je plán individuálne prispôsobený jednotlivcovi na základe rozhovoru.

Každý z nás je iný, má iné (najčastejšie, žiaľ, nie úplne správne) pohybové návyky, ktoré treba brať do úvahy pri príprave plánu. Oplatí sa investovať do konzultácie s osobným trénerom, ktorý vám naznačí, na čo si dať pri tréningu pozor. Pri chudnutí tuku sa už od malička oplatí dávať pozor na to, čo jeme, no treba to robiť s odstupom, pretože nesprávny postoj k jedlu môže spôsobiť nepríjemné zdravotné, psychické a sociálne následky aj na celý život. Tipy na správnu diétu nájdete v odpovediach na otázky ostatných používateľov.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.

Marta Romanowska

Marta Romanowska- fitness inštruktorka, trénerka a nadšenkyňa zdravého životného štýlu. Odpovedá na otázky o kondícii v širokom zmysle: chudnutie a rekreačné aktivity, výber cvičebných pomôcok a potréningová regenerácia. Radí, ako si zostaviť jedálniček, aby bolo cvičenie efektívnejšie.

Ďalšie rady od tohto odborníka

6 Waider na ploché brucho a ochorenie čriev [Radaexpert]Fyzická aktivita a skolióza. čo nerobiť? [Odborná rada]Energetická rovnováha a nárast svalového tkaniva [Odborná rada]Schudnem a potom znova priberiem. prečo? [Odborná rada]Čo robiť na udržanie energie počas tréningu? [Odborná rada]Je rýchle chudnutie pre teenagera dobré a zdravé? [Odborná rada]Cvičíte pre žlčníkové kamene, astmu a zlé srdce? [Odborná rada]Prečo pri cvičení zívam? [Odborná rada]Ako môže tínedžer začať chudnúť? [Odborná rada]Ako sa zbaviť bolesti? [Odborná rada]Ako efektívne spaľovať tuk? [Odborná rada]Ako spevniť veľké a ovisnuté prsia? Vzorové cvičenia [odborné rady]Ako cvičiť brucho a nohy, aby ste schudli? [Odborná rada]Aký druh tréningu pre ochabnutú a ovisnutú kožu stehien? [Odborná rada]Aké cvičenia vykonávať pri skolióze? [Odborná rada]Pri cvičení brucha sa vyskytuje nadmerná kyslosť [odborná rada]Teenager chce schudnúť? Kde začať? [Odborná rada]Kde začať so svalmi nôh? [Odborná rada]Cvičenie na chudnutie a crossfit [Tip odborníka]Obezita. Kde začať chudnúť? [Odborná rada]Natiahnutie svalov chrbtice pri skolióze [Rada odborníka]Tréning pre tínedžerov na tvarovanie postavy a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Silový tréning pre tínedžerov [Tip odborníka]Priberanie v zime a chudnutie v lete. Čo robiť, aby ste nepribrali? [Odborná rada]Vegánstvo a tréning. Ako sa stravovať [Odborná rada]Hanbím sa chodiť do posilňovne. Čo môžem urobiť? [Odborná rada]Pravidlá starostlivosti o seba, ktoré vám tiež pomôžu schudnúť [Tip odborníka]Cvičenia na spaľovanie brušného tuku a tuku zo stehien [odborné rady]Cvičenie po cisárskom reze [Rada odborníka]Cvičenia: ako si poradiť s veľkými svalmi? [Odborná rada]

Kategórie:

ABC cvičení