Pri chudnutí, rovnako ako v biznise, je najdôležitejšie definovať si svoj cieľ. Váš cieľ by mal byť jednoduchý, merateľný, dosiahnuteľný a načasovaný. Očakáva sa, že chudnutie prinesie aj dlhodobé účinky. Preto sa s ním musíte spriateliť. Ako to spraviť? Psychológovia to vedia.

Nie je známe, čo je ťažšie schudnúť - prvý krok jemotivácia schudnúť , alebodržať sa diéty . Psychológovia tvrdia, že najdôležitejšie v procese zmeny je vidieť problém a rozhodnúť sa konať. Vo svetle tejto teórie majú tie najťažšie za sebou všetci, ktorí sa rozhodli držať diétu. Teraz stačí premeniť rozhodnutia na činy a je to pripravené. Znie to optimisticky, no v praxi to nie je jednoduché. Základom chudnutia je motivácia nás samých a nášho okolia. Podpora rodiny a priateľov je neoceniteľnou pomocou v boji s kilami navyše. Pre dietára je mimoriadne cenné dobré slovo, ktoré si v čase krízy všimne pokrok a uistenie. Keď sa na to nemôžete spoľahnúť od svojich blízkych, pomôže vám online podpora.

Chudnutie s online podporou

Podobným prekážkam čelí množstvo ľudí z celého Poľska, ba dokonca aj z celého sveta, hoci majú viac či menej kíl na chudnutie. Online fóra spájajú nováčikov a odborníkov na diétu. Členovia dietetických fór poskytujú rady a podporu. Rýchlo knokautujú nápady na hladovky a drakonické diéty, rozptyľujú pochybnosti a motivujú vás pracovať na sebe. Tvoria podporné skupiny, ktoré boli doteraz známe len formou stretnutí, ktoré sa konali dva- až trikrát do týždňa. Teraz môžete využiť podporu kedykoľvek počas dňa alebo v noci. Keď je večerné maškrtenie lákavé, namiesto v kuchyni zmiznete pred monitorom počítača, kde vám bude účinne brániť zničenie chladničky. Treba sa však vybaviť dlhodobou, pokojnou a neustálou motiváciou potrebnou na zmenu stravovacích návykov, ale aj chvíľkovou, silnou motiváciou, ktorá pomôže vo chvíľach slabosti. Zdroj týchto motivácií je jeden – vaše nové, zdravé a tvarované telo.

Ako schudnúť na jar? [TOWIDEO]

Kontrolované chudnutie je efektívne a bezpečné chudnutie

Cieľ je jasný a jasný – schudnúť.Ale koľko? Ako rýchlo? ako? Všetkým nám záleží na maximálnych výsledkoch v expresnom čase s minimálnou námahou. Preto sú diéty, ktoré predpokladajú drastické zníženie kalorického obsahu jedál, stále také obľúbené a sľubujú úžasné výsledky už po 2-4 týždňoch používania. Regály lekární sú plné doplnkov stravy, ktoré zaručujú štíhlu líniu. Kníhkupectvá sú plné kníh popisujúcich zázračné diéty: krvná skupina, mäsožravci, vegetariáni atď. Výber je obrovský, ale čo bude pre vás dobré? Metóda malých krokov alebo skok do hlbokej vody? Veľa ľudí pri diéte zabúda, že najdôležitejšie je zdravie a vylúčenie jojo efektu. Rýchle, takmer hladové diéty majú za následok nedostatok živín v tele a okamžitý návrat k predchádzajúcej hmotnosti po schudnutí. Vyčerpávajú organizmus a ich dlhšie používanie znemožňuje vykonávať každodenné činnosti pre nedostatok sily. Ak chcete, aby bola vaša diéta účinná, neubližovala vám a jej účinky vydržali roky, pristupujte k nej s rozumom. Pred začatím diéty zájdite za odborníkom a urobte si komplexný prieskum. - V prvom rade stojí za to urobiť morfológiu, ako aj lipidogram a hladinu cukru v krvi. Kontrolovať by ste si mali aj hladinu hormónov štítnej žľazy, ktoré majú veľký vplyv na metabolizmus. Potrebovať budete poznať aj vlastný kľudový metabolizmus (dá sa vypočítať podľa príslušných vzorcov alebo skontrolovať pri testovaní na špeciálnych váhach v diétnej ambulancii) a určenie úrovne fyzickej aktivity. Pre tieto informácie je potrebné zvoliť vhodný diétny plán - aby vzniknutý kalorický deficit nebol príliš vysoký, aby sa predišlo jojo efektu po období chudnutia. Telu by ste mali vedome dodávať živiny, aby ste neviedli k nedostatkom. Bez potrebných ingrediencií si novú postavu nevybudujete – radí Elżbieta Grzych-Tuleja, dietologička z Centra pre liečbu obezity v Krakove.

Stanovte si cieľ a chudnite postupne

Pri chudnutí, rovnako ako v biznise, je najdôležitejšie definovať si svoj cieľ. Váš cieľ by mal byť jednoduchý, merateľný, dosiahnuteľný a načasovaný. Viete, že môžete schudnúť, ale nie 20 kg za 3 týždne. Chudnutie je pre vás dôležité, preto si stanovte čas, kedy chcete schudnúť, urobte si plán. Prekonanie ďalšej etapy vám prinesie uspokojenie a motiváciu pokračovať. Všimnete si efekt svojich činov, čo je tá najväčšia odmena. Nebojte sa kontroly hmotnosti. Výsledok na váhe nie je trest, ale náznak toho, čo ďalej. Pamätajte však, že v celom rozsahuliečby sa vyskytnú obdobia, v ktorých sa napriek vášmu úsiliu indikátor hmotnosti nepohne. Toto je čas, keď sa vaše telo prispôsobuje novým podmienkam, potom by ste mali byť trpezliví a dôsledne sa držať plánu a čoskoro sa určite dostavia ďalšie účinky. Dieta sa da prirovnat k zestupu po schodoch, niekedy ideme dole, niekedy stoji. Neskočíme o pár stupňov naraz, tak sa sústreďme na pomalé, ale trvalé chudnutie.

Diéta musí byť podporená športom

Znie to banálne, ale fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny (hormóny šťastia), ktoré potrebujete, keď sa musíte vzdať napríklad sladkostí. Väčšina ľudí, ktorí držia diétu, nie sú v žiadnom prípade amatéri v športe. Obmedzenie fyzickej aktivity ich priviedlo práve na toto miesto, kde je ťažké vstať zo stoličky. Už na začiatku diéty sa oplatí uvedomiť si, že zmena jedálnička je len polovica úspechu, pre plný efekt je potrebný pohyb. Nemusíte sa nutne nútiť behať alebo robiť brušáky, ak už len pri pomyslení na to máte chuť na čokoľvek. Vybrať si môžeme z celej škály aktivít od bazéna a vodného aerobiku, ktorý uľaví chrbtici cez tanec, jogu, kickbox, posilňovňu, končiac tenisom, volejbalom, nordic walkingom či obyčajnými prechádzkami. V tomto prípade, rovnako ako pri zmene výživy, je dôležitá metóda malých krokov. Nikto nedokáže zabehnúť maratón bez tréningu a nikto nezlepší fyzickú výkonnosť bez pravidelného cvičenia. Pre väčšinu ľudí je najväčším problémom dostať sa von z domu. Nedostatok motivácie a zabehnutý návyk, zvykanie si na gauč, niekedy aj nepohoda a hanba. Tréneri podávajú pomocnú ruku všetkým týmto ľuďom z televíznych obrazoviek a počítačových monitorov. Na webe nájdeme tréningové videá rôznych techník a disciplín na rôznych úrovniach pokročilosti. Počnúc cvičeniami na gauči, ktoré trvajú až 15 minút a nevyžadujú zdvíhanie z vášho milovaného kusu nábytku, až po celých 45 minút cvičenia so zapojením všetkých svalových skupín. Cvičíte s lektorom v súkromí domova, počúvate podrobné pokyny o správnosti cvikov a motivačné pokriky: "To zvládneš, už len tri opakovania, vydržíš!" Môžete sledovať celý tréningový plán navrhnutý daným TV kanálom alebo sociálnou sieťou. Toto nie je náhrada za vonkajšie alebo skupinové cvičenie, ale zlepší váš výkon a dúfajme, že vás povzbudí, aby ste zostali aktívni. Cvičenie spôsobuje produkciu endorfínov v tele, čo znamená pocit šťastia.

Motivácia schudnúť verzus demotivátory

Udržať si motiváciu nie jejednoduchá záležitosť, hlavne pri chudnutí. Každý, kto aspoň raz držal diétu, to dobre pozná. Narážame na prekážky a ľudí, ktorí pôsobia ako demotivátori. Ľudia, ktorí redukujú, sa vzdávajú pochúťok, ktoré radi jedli, zlepšili si náladu v ťažkých chvíľach a musia byť silní, vytrvalí a trpezliví, lebo na výsledky si treba počkať. Dosiahnutie cieľa však stojí za námahu. Jeme preto, aby sme žili, a nežijeme preto, aby sme jedli. Takže pri udržiavaní motivácie sú povolené všetky triky. Môžeme obložiť celý byt kartičkami pripomínajúcimi náš cieľ, požiadať rodinu, aby nám každý deň pripomenula, prečo to robíme alebo si kúpiť oblečenie v takej veľkosti, akú chceme a zavesiť ho na viditeľné miesto, a potom každý deň pracovať na jeho realizácii. fit.

Tlačové materiály

Kategórie: