Keď ste tehotná, ste vystavená stresu, dilemám a zmenám nálad. To je normálne, no na druhej strane stojí za to skúsiť zmierniť napätie. Tu sú osvedčené nápady na relax a dobrú náladu v tehotenstve: správna strava, cvičenie a drobné radosti.
Pyžamová párty v ženskom kruhu, návšteva kaderníka, hodina v soľnej jaskyni, hodiny jogy, víkend v SPA - vyberte si čo chcete! Najdôležitejšie je dobre sa zabaviť, oddýchnuť si a nemyslieť na to, že žalúdok je príliš ťažký a nohy opuchnuté. Zatvorte dvere, vypnite telefón, nesiahajte po notebooku. Buďte na seba dobrí, rozmaznávajte sa a verte, že maličkosti dokážu zázraky. Chlieb pokvapkaný olivovým olejom s paradajkami a klíčkami, obľúbená kniha, relaxačnámasáž , nová pohodlná obuv, pár dychových cvičení, náznak Vivaldiho … Účinky na seba nenechajú dlho čakať počkaj. Pamätajte, že teraz budete potrebovať viac spánku, pohybu, prechádzok, pravidelného stravovania, pokojných večerov, relaxu. Pripravte sa aj na to, že vtehotenstvenebudete vedieť všetko kontrolovať, uvariť dvojchodovú večeru, stráviť každý deň 8 hodín v práci, byť dokonalým šéfom a perfektná gazdinka. Prijmite to a nedovoľte, aby sa to stalo príčinou nervozity a rozptýlenia.
Teraz záleží najviac na zdraví vás a vášho dieťatka! Žiadna profesionálna záležitosť, nervy pri pokladni v obchode, stres v kancelárii či hádka s partnerom sa im neoplatí vystavovať.
Feng shui tehotná
Na začiatok niečo pre ducha. Aby ste si mohli naplno oddýchnuť, podmienky musia byť práve okolo vás. Zamyslite sa teda nad tým, čo z najbližšieho priestoru vnáša do vášho života poriadok a harmóniu a čo narúša pokoj, ktorý je pre vás teraz najdôležitejší. Možno v byte nie sú kvety, lampa v spálni je príliš svetlá, v kúpeľni je nevyprané oblečenie a ťažké hnedé závesy obmedzujú tok svetla? Skúste sa prvýkrát pozrieť do svojho domáceho priestoru ako návštevník. Skontrolujte, či v predsieni nie sú nahromadené topánky a na kuchynskom stole kopa bankoviek. Podľafeng shuihromady novín alebo iných predmetov, ktoré zabudli svoje miesto a sú pokryté prachom, bránia energii voľne cirkulovať v byte a vytvárajú energetické blokády. Preto všetko pekne usporiadajte azbaviť sa toho, čo narúša priestorovú harmóniu, samozrejme zapojiť rodinu na hrubšie práce. Na pohovku položte pohodlné vankúše, na stôl položte košík s ovocím a nad posteľ v spálni zaveste obrázok z prvého ultrazvukového vyšetrenia. Každopádne čoskoro vstúpite do fázy „robenia hniezda“ a už len pohľad na novovyzdobenú detskú izbu vás rýchlo uvoľní.
Krásna a uvoľnená tehotná
Vaše telo teraz potrebuje kozmetiku určenú pre tehotné, ale aj špeciálny relaxačný balíček, ktorý obsahuje CD s romantickou hudbou, aromaterapeutický krb, vonné sviečky, lupienky ruží, levanduľovú olivu (pôsobí upokojujúco). Večerný kúpeľ v takejto spoločnosti nechá vaše myšlienky utiecť a upokojí vaše emócie. Len nezabudnite, že v tehotenstve by ste to s aromaterapiou nemali preháňať a niektoré éterické oleje sa vám neodporúčajú, napríklad rozmarín, bazalka, myrha, šalvia, borievka. Ak sa chcete zveriť do rúk špecialistov, no nemôžete cestovať ďaleko, vyberte sa na celý deň do denných kúpeľov, ktoré ponúkajú procedúry pre budúce mamičky. Možno si môžete dopriať manikúru, kúru na zmiernenie opuchov nôh alebo relaxačnú masáž? Kvalifikované masérky vedia, ktoré časti tela majú stláčať, aby sa im uľavilo a neublížilo (avšak najskôr sa opýtajte svojho lekára, či sú vo vašom prípade nejaké kontraindikácie masáže). Vaša chrbtica, ktorá sa musí vyrovnávať s prenášaním čoraz väčšej váhy, vám bude veľmi vďačná.
Musíte to urobiťPlán vám dá pokoj
Búši vám srdce už len pri pomyslení na veci, ktoré treba vyriešiť? Neviete si oddýchnuť, pretože máte v hlave stále plienky, pôrodnú školu a dupačky, ktoré ste si ešte nekúpili? Uvoľnite sa, na všetko bude čas
» Týždeň čo týždeň si vytvorte nákupný zoznam a plán úloh na najbližšie mesiace.
» Porozprávajte sa s partnerom pri kúpe kočíka, autosedačky a iných doplnkov.
» Premyslite si, či vymaľovať detskú izbu, akú posteľ chcete, aké obliečky a matrace budú najlepšie.
» Nezabudnite si kúpiť veci, ktoré sa vám môžu hodiť v ranom štádiu materstva, ako je odsávačka mlieka, sterilizátor fliaš alebo vankúš na dojčenie (má ergonomický tvar fazule a zaručuje maximálny komfort pre vaše dieťa, zároveň odľahčuje váš chrbát a znižuje napätie v krku a zátylku).
» Vymažte každú vyriešenú záležitosť zo zoznamu. Keď uvidíte, že máte stále menej vecí na práci, budete oveľa pokojnejší.
» Vezmite na nákupy milovanú osobu, ktorá nebude behať po obchodoch ako chlap posadnutý, alePotichu vás vypočuje a poradí a potom vezme siete a vezme vás do kaviarne na niečo chutné.
Diéta počas tehotenstva
Musíte sa dobre pozrieť na to, čo máte na tanieri. Nikto však nepovedal, že váš jedálny lístok by mal byť jednotvárny. Môžete sa predsa potešiť, vo vašom štáte je to dokonca povinnosť.
Pamätajte, že nejesť za dvoch, ale za dvoch! Prírodný jogurt s čerstvým ovocím, cícerová polievka či morčací šalát sú nielen chutné, ale dodajú vám v balíčku aj množstvo vitamínov a dobrú náladu. Pridajte do jedál lahôdky, bylinky, používajte sezónne suroviny, pite čerstvo vylisované šťavy. Čo tak deň varenia? Len ty, kuchyňa, hrnce a maškrty. Znie to lákavo, však? Najväčšou zábavou je príprava jedál, ktoré ste ešte nerobili. Možno kuskus s mätou, uhorkou, reďkovkou a citrónovou šťavou, alebo domáca hrušková šťava s pšeničnými klíčkami? Ak sa však necítite na kuchárskeho majstra alebo sa bojíte experimentovať, ponúkame vám jednoduché a osvedčené antistresové menu: na raňajky müsli s kiwi a kefírom, na obed pečený losos s hnedou ryžou, chlebík s tvarohom a lucernové klíčky na popoludňajší čaj a šalát na večeru so šunkou, vajcom a paradajkami. Je to skutočná vitamínová bomba, obsahujúca okrem iného vitamín B6, známy aj ako vitamín dobrej nálady.
Hudba pre dobrú náladu v tehotenstve
Hudba nielen upokojuje správanie, ale pomáha aj odbúravať stres, znižuje pocit úzkosti a zvyšuje odolnosť proti bolesti. Pozitívne pôsobí aj na vývoj bábätka, pretože je dokázané, že deti, ktoré už v prenatálnom období počúvali upokojujúcu hudbu, sa vyvíjajú rýchlejšie a lepšie. Vedci z celého sveta dokazujú, že to ovplyvňuje neskorší rozvoj reči a pamäti, uľahčuje učenie matematiky a logického myslenia. Nech sú teda rána a večery doma plné pokojných, relaxačných rytmov! Aj zelený čaj chutí lepšie, keď v pozadí hrá jazz alebo blues. Môžete aj spievať, kývať bokmi a tancovať – najdôležitejšie je, aby vás to bavilo. Ak napríklad Beethoven doteraz nebol vašim obľúbeným, nenúťte sa počúvať jeho symfónie. Vyberte si, čo sa vám páči, samozrejme, okrem ostrých, násilných a hlasných zvukov.
Cvičenie pre tehotné
Ak je vaše tehotenstvo bezproblémové, cvičenie je vaším spojencom. Samozrejme, nejde o džudo, potápanie či skalolezectvo, ale o jogu, plávanie a gymnastiku pre tehotné. Vďaka pravidelnej miernej fyzickej aktivite odbremeníte chrbticu, posilníte panvové svalstvo, zlepšíte si náladu, psychicky a lepšie.pripravíte svoje telo na pôrod. Urobte si čas aj na to, aby ste sa naučili dýchať brušným (bránicovým) traktom, čo sa odporúča počas tehotenstva a pôrodu. Keďže my ženy vo zvyku dýchame hornými časťami pľúc, mali by ste na tom systematicky pracovať, aby ste si z dýchania bránicou vytvorili návyk. Opýtajte sa svojho fitness inštruktora, ošetrujúceho lekára alebo pôrodnej asistentky vo vašej pôrodnej škole, ako to urobiť správne. A prax: doma, v práci, na prechádzke …