Stres na pracovisku zažíva každý, bez ohľadu na profesiu alebo pozíciu. Keďže akceptujeme ako normu, že v práci je vždy tlak a stres, neveríme, že môžete byť lepším, ak menej vystresovaným zamestnancom.

Súťaž , vysoké nároky, rýchle tempoprácea nutnosť neustálych zmien vyvolávajú neustále rastúce napätie a motivujú len niekoľkých konať bez toho, aby súčasne rušili ostatné sféry života. Niektorí stavajú všetko na jednu kartu a práca je pre nich hlavnou výzvou v živote. Najčastejšie trpia workoholizmom alebo ich kariéra končí profesionálnym vyhorením.

Stresvzniká nielen v dôsledku preťaženia povinnosťami. Nervové napätie sa objavuje aj vtedy, keď sme nútení čakať mnoho hodín, zostať v pokoji alebo vykonávať monotónne činnosti.

Zlé pracovné návyky – ako ovplyvňujú vaše zdravie?

Príčiny stresu v práci

Okrem toho, čo je zrejmé, ako je fyzické a verbálne násilie na pracovisku, šikanovanie, obťažovanie, sexuálne obťažovanie a diskriminácia, existuje množstvo incidentov, ktoré väčšina z nás považuje za normálne a nebezpečné pre vaše duševné zdravie. Ohrozuje vás profesionálny stres, keď je vo firme zlý tok informácií, nekladie sa dôraz na skoré vyriešenie konfliktov, zamestnanci nie sú informovaní o cieľoch, ktoré chce šéf dosiahnuť.

Uprednostňuje ho aj nedostatočná perspektíva rozvoja, strach z prepustenia a nízka odmena nezodpovedajúca povinnostiam, ktoré mu boli zverené. Pre vašich nadriadených je nebezpečné očakávať od vás spoľahlivosť a dostupnosť, ale aj to, že budete vykonávať činnosti, ktoré sú pod vašou kvalifikáciou, budete preťažení príliš veľkým množstvom úloh a budete pracovať dlhé hodiny. Stres môže vyplynúť aj z nedostatočného pracovného vyťaženia.

Príliš veľa úloh sa vo všeobecnosti považuje za horšiu situáciu ako lenivý pokoj v kancelárii. Štúdie však ukazujú, že v druhom prípade je rovnako ťažké znášať stres z dlhých hodín bez práce. Preto je také dôležité dobre si zorganizovať úlohy a – ktorá je v poslednom čase vo svete čoraz populárnejšia – možnosť flexibilného pracovného času.

Dôležité

Jean O'Riain, profesor sociológie na univerziteV Kalifornii skúmal skupinu ľudí pracujúcich na nových technológiách. Konštatoval, že – napriek vysokej kvalifikácii a modernému zamestnaniu – sú len modernou verziou robotníkov zamestnaných v továrňach z devätnásteho storočia. Trpia izoláciou, rizikom straty zamestnania, dlhým pracovným časom a… fyzickou únavou. Fenomén opísaný americkým vedcom je typický pre väčšinu veľkých podnikov aj u nás.

50 – 60 percent trvanie práceneschopnosti je spojené so stresom na pracovisku. Náklady na práceneschopnosť a zdravotnú starostlivosť pracovníkov sa odhadujú na 20 miliárd EUR v EÚ a 150 miliárd USD ročne v USA.

60 % Poliakov pracuje neefektívne. Naše odhodlanie pracovať klesá

Zdroj: lifestyle.newseria.pl

Menej a viac odolné voči stresu

Záleží okrem iného od osobnosti a temperamentu. Ľudia, ktorí sú veselí a optimistickí ohľadom sveta, lepšie zvládajú stres. Veľa závisí aj od úrovne kreativity, vedomostí a názorov, ako aj od schopnosti uvoľniť napätie získané skúsenosťami. Dôležité je tiež spoliehať sa na iných ľudí. Samotári znášajú stres v práci horšie ako spoločenskí ľudia obklopení skupinou priateľov a kolegov.

Ako ovládať stres

Najprv musíte byť trpezliví. Najprv sa zamyslite nad svojou profesijnou situáciou a stanovte si jasné ciele na nasledujúci rok: bojujete o povýšenie, zvýšenie platu alebo sa sústredíte na zlepšenie svojich zručností, napríklad učenie sa cudzích jazykov alebo trávenie viac času s rodinou. Už len to, že poznáte svoje ciele, vám uľahčí rozhodovanie – a to výrazne znižuje stres.

Posúďte, čo na vás vplýva pozitívne a čo je v práci deštruktívne. Povinnosti je tiež potrebné zorganizovať tak, aby ste si každú hodinu a pol urobili v práci krátke prestávky, napríklad vstali na pár minút od pracovného stola, na krátku prechádzku. Najdôležitejšie je ale naučiť sa znižovať negatívne napätie, t.j. športujte, starajte sa o relax a naučte sa pár jednoduchých relaxačných techník

Účinky stresu v práci

Začína to stratou spokojnosti s prácou. Tiež sa ťažko rozhodujete a každú, hoci aj triviálnu situáciu vnímate ako hrozbu, nie úlohu, ktorá si vyžaduje vašu aktivitu.

Postupom času sa objavujú problémy s koncentráciou, depresie, pesimizmus. Začnete pochybovať o našich schopnostiach. Výsledkom je, že ste na tom s plnením svojich úradných povinností stále horšie a horšie.

Ako to môžete opraviť? Oplatí sa robiť si pravidelné prestávky na kávu alebo čaj. Profesionálni psychológoviazhodujú sa v tom, že päť minút strávených jemným popíjaním v spoločnosti spolupracovníkov veľmi pomáha zmierniť nahromadené napätie. Mali by ste sa starať aj o dobré vzťahy s kolegami – pocit prijatia skupinou zmierňuje stres.

Takto pôsobí stres na vaše telo!

„Zdrowie“ mesačne

Pozrite si galériu 7 fotografií

Kategórie:

Psychológia