Stres – dnes sme mu neustále vystavení. Niekedy je to mobilizujúce, ale keď stav napätia trvá dlhší čas, nepriaznivo ovplyvňuje naše zdravie. Účinky chronického stresu zahŕňajú oslabenie imunitného systému, exacerbácia príznakov mnohých autoimunitných ochorení, cukrovka. Aké sú príčiny a dôsledky stresu a ako ho prekonať?

Čo je to stres a odkiaľ pochádza?

Stres- jeho účinky pociťujeme takmer každý. Hoci vďaka pokroku civilizácie žijeme dlhšie a pohodlnejšie, draho za to platíme.

Cítime sa stále viac osamelí, stratení. Sme zaneprázdnení, pohltení konkurenciou, zaťažení prebytkom povinností v práci. Obrovské množstvo stresorov, ktoré nás obklopujú, znemožňuje im uniknúť.

Medzitým aj dobrýstres , ak trvá príliš dlho alebo sa vyskytuje príliš často, môže byť škodlivý. Preto musíme zachytiť moment, keď stres začne pracovať proti nám.

Stres: príčiny

Príčin stresu môže byť veľa. A nemusia byť vždy negatívne. Stresujú nás ťažké vzťahy so šéfom či kolegami, ale aj vlastná svadba, ktorá je veľmi očakávanou udalosťou.

Stresujúce môže byť sťahovanie, pôžička, zmena bydliska alebo pre dieťa - škola, ale aj preberanie dôležitej ceny či… odchod. Príprava na to: stres spôsobuje aj hľadanie ubytovania alebo dopravného prostriedku.

Dokonca existovala aj stupnica stresu, ktorú vytvorili dvaja psychiatri – Thomas Holmes a Richard Rahe. Zmeniť jednotky (LCU).

Každá z týchto udalostí mala inú „váhu“ stresu – čím viac stresu, tým vyššiu váhu mala. Pacienti boli požiadaní, aby uviedli, ktoré z týchto 43 udalostí sa vyskytli v ich živote. Čím viac udalostí, najmä tých s vysokou závažnosťou, tým väčšia je pravdepodobnosť, že človek ochorie.

Najstresujúcejšie udalosti podľa Holmesa a Rahe

Podľa Holmesa a Rahe sú najstresujúcejšie udalosti v živote (v poradí podľa najstresujúcejších):

  • smrť manželského partnera
  • rozvod
  • oddelenie
  • čas väzenia
  • smrť blízkeho člena rodiny
  • utrpelo zranenia,choroba
  • svadba
  • prepustenie
  • zmierenie s manželom / manželkou
  • dôchodok
Dôležité

Práca je jedným z najbežnejších stresorov

  • Až 44 % francúzskych respondentov tvrdí, že najstresujúcejším prvkom každodenného života je dochádzanie.
  • Každých 10 Britov trpí chronickým pracovným stresom.
  • Najstresujúcejšie zamestnania v krajinách EÚ sú v poradí: učiteľ, zdravotná sestra, novinár a moderátor, sociálny pracovník, dopravný pracovník, policajt, ​​väzenská stráž
  • Podľa štúdie vo Švédsku sú infarkty najčastejšie medzi pracujúcimi ľuďmi v pondelok.
  • Hrozba straty zamestnania je jednou z hlavných príčin stresu nielen v Poľsku, ale aj v Nemecku a Fínsku, kde je nezamestnanosť oveľa nižšia ako u nás

Stres: Symptómy

Neignorujte prvé príznaky stresu. Každý reaguje na stres inak. Niektorí majú problémy so žalúdkom, iní majú zrýchlený tep, trpia nespavosťou, zhoršuje sa im pamäť. Predzvesťou stresu môže byť nedostatok chuti do jedla alebo hlad, podráždenosť alebo letargia. Je nám striedavo teplo alebo zima, zhoršuje sa nám nálada, môžeme mať úzkosť.

Takéto signály netreba podceňovať. O to viac, že ​​v tejto fáze si ešte vieme pomôcť. Nečakajme na stres, ktorý spôsobí skazu v tele. Vedci varujú, že skôr či neskôr budeme musieť na dlhodobý stres doplatiť. A jeho účinky sa môžu prejaviť aj po niekoľkých rokoch.

Symptómy chronického stresu

Symptómy chronického stresu sú:

  • choroby srdca a obehového systému,
  • bolesti hlavy – aj chronické,
  • bolesť chrbta,
  • diabetes,
  • osteoporóza,
  • zažívacie problémy,
  • vredy žalúdka a dvanástnika,
  • dysregulácia mesačného cyklu u žien,
  • obezita
  • kožné problémy,
  • vypadávanie vlasov.

Pozrite sa, ako stres pôsobí na telo!

Stres: účinky

Stres oslabuje imunitný systém

Vedci tvrdia, že až 80 % chorôb súvisiacich so stresom je dôsledkom oslabeného imunitného systému. Pretože vplyvom kortizolu, ktorý sa pri chronickom strese tvorí takmer nepretržite, klesá počet bielych krviniek a znižuje sa schopnosť organizmu vytvárať protilátky

Preto ľudia, ktorí majú problémy v práci, manželstve alebo starostlivosti o príbuzných pripútaných na lôžko, častejšie trpia rôznymi typmi infekcií, a to vírusovými,ako aj bakteriálne a mykózy a horšie reagujú na vakcíny.

Čoraz viac štúdií tiež naznačuje, že ľudia v strese majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku určitých typov rakoviny. Švédski vedci zistili, že stres môže zvýšiť aj riziko rakoviny prsníka.

Chronický stres tiež často spúšťa alebo zhoršuje symptómy autoimunitných ochorení, napr. ulcerózna kolitída (ochorenie mladých aktívnych ľudí, pri ktorom sa môžu vyvinúť polypy a dokonca rakovina čreva).

Predĺžené vylučovanie kortizolu môže viesť k zníženiu citlivosti tela na tento hormón. Vtedy imunitný systém nezachytáva signály, ktoré vedú ku koncu imunitnej reakcie. Organizmus sa správa, ako keby bol neustále v nebezpečenstve, preto bojuje s vlastnými tkanivami.

Choroby spôsobené stresom

Zoznam zdravotných stavov spôsobených stresom je dlhý. Často „útočí“ na najslabšie miesto tela. Srdcové choroby a kardiovaskulárne choroby sú najväčšou skupinou. Lekári venujú pozornosť syndrómu zlomeného srdca, ktorého symptómy pripomínajú infarkt (dokonca aj EKG obraz vyzerá úplne rovnako), hoci nie je.

Na rozdiel od infarktu myokardu pacienti nemajú zúženie alebo uzáver koronárnych artérií a pacienti sa zotavia po niekoľkých dňoch, zatiaľ čo rekonvalescencia po infarkte často trvá niekoľko mesiacov.

Následkom náhleho, až 30-násobného zvýšenia hladiny adrenalínu v krvi v dôsledku šoku, napr. náhla smrť blízkej osoby, autonehoda, napadnutie, krádež alebo iná udalosť spôsobujúca silný stres , tok vápnika je blokovaný do buniek srdcového svalu. Potom sa kvôli nedostatku minerálu prestanú sťahovať, čo spôsobí znepokojivé symptómy.

Stres: ako ho prekonať? Spôsoby, ako zmierniť stres

Aby stres prestal byť naším nepriateľom, musíte ho ovládať. Ako? Stojí za to spoznať seba a to, čo v nás vyvoláva napätie a ako naň reagujeme, a potom čo najviac obmedziť oblasť starostí vo svojom živote a zmeniť svoje správanie.

Úľavou bude uznať, že nie sme dokonalí a rozvíjať asertivitu, teda schopnosť vyjadrovať pocity a myšlienky. Musíte sa tiež naučiť pozitívne myslieť a veriť, že využívanie pomoci iných ľudí nie je dôvodom na hanbu.

Stres sa nesmie hromadiť. Rozhovor s priateľom a dokonca aj plač vás privádzarelaxácia. Po náročnom dni si môžete dať horúci kúpeľ s obľúbeným esenciálnym olejom (napr. levanduľový, rozmarínový či medovka - tie majú relaxačné vlastnosti), alebo si zájsť na masáž. Takéto procedúry uvoľňujú svaly, zlepšujú krvný obeh a zbavujú sa prebytočných stresových hormónov - kortizolu a adrenalínu.

Niektorí relaxujú pri knihe, iní pri hudbe alebo fitness. Dôležité je rozvíjať svoje záľuby a robiť to, čo nás baví. Dobré výsledky prinášajú aj špeciálne relaxačné techniky.

Musíte to urobiť

Spôsoby, ako zmierniť stres: jednoduché relaxačné cvičenie

Sadnite si alebo si ľahnite, ruky si dajte za hlavu.

  • Stiahnite si lakte, narovnajte nohy ku špičkám prstov na nohách a napnite svaly.
  • Pokrčte brucho, zadržte dych a počítajte do sedem.
  • Pomaly vydýchnite a uvoľnite všetky svaly.
  • Cíťte sa blažene uvoľnene – užívajte si zotrvačnosť svojho tela.
  • Po zdriemnutí sa natiahnite ako mačka a dlho zívajte.
  • Povedzte v duchu alebo nahlas afirmáciu: Som plný energie, sústredený a pokojný.

Kategórie:

Psychológia