Diéta pre ektomorfy by mala byť vysoko kalorická, obsahovať správne množstvo potrebných zložiek. Ektomorfné masové menu by malo byť založené na vysoko kvalitných produktoch. Ektomorfná strava by mala ísť ruka v ruke so správnym tréningom. Aká strava spôsobí, že ektomorfy priberú?

Diéta ektomorfaje dosť špecifická. Keďže ektomorf má zo svojej podstaty problém pribrať čo i len kilo, sú potrebné špeciálne riešenia.Aká strava spôsobí, že ektomorfy priberú na váhe ?

Hromadná diéta pre ektomorfy: pravidlá

Ektomorfy, ktorí chcú zvýšiť svoju hmotnosť tréningom, by mali jesť 3-4 jedlá denne a prestávky medzi nimi predĺžiť.

45-50 percent kalórií v strave ektomorfa by malo pochádzať zo sacharidov, 20-25 percent z tukov a 30 percent z bielkovín.

Tiež by nemal medzi jedlami maškrtiť. Toto správanie by malo prinútiť odolný ektomorfný organizmus skladovať živiny. Ektomorfy s hmotnosťou do 70 kg by si mali poskladať stravu tak, aby denne zjedli asi 4 600 kcal v jedlách rozdelených do niekoľkých menších, ktoré sa budú jesť každých pár hodín. Ektomorfy by mali dodržiavať diétu s vysokým obsahom bielkovín – dokonca 3 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.

Hromadná diéta pre ektomorfy: čomu sa vyhnúť

Ektomorfy by nemali používať nízkosacharidovú diétu, pretože bráni budovaniu svalovej hmoty aj pri vyšších dávkach kalórií. Odporúča sa, aby 60 percent energetického obsahu stravy ektomorfa pochádzalo zo sacharidov s nízkym aj vysokým glykemickým indexom. Okrem toho by ektomorfy nemali jesť veľké množstvo vysoko spracovaných produktov, pretože ich telo prijímajúce prebytočnú energiu, ale bez vitamínov a minerálov, obmedzí rast svalovej hmoty v prospech tuku. Ektomorfy by sa mali vyhýbať tuku, pretože bráni vstrebávaniu najmä bielkovín.

Diéta pre tréningového ektomorfa - jedálny lístok

Ektomorfy, ktoré trénujú, by mali mať menu s menším počtom jedál, ale to by malo uspokojiť ich zvýšené kalorické potreby.

  • raňajky - tri miešané vajíčkavajcia, ovsené vločky, polotučný tvaroh, ovocie a orechy
  • obed - ryba (napr. makrela), hnedá ryža, ovocný a zeleninový šalát
  • jedlo pred tréningom – sacharidový doplnok, proteínový doplnok
  • jedlo po tréningu - karbo kondicionér, proteínový doplnok
  • večera - polotučný tvaroh, ovsené vločky, vyprážaná klobása
  • pred spaním - konzervovaný tuniak

Hromadná strava pre ektomorfy: doplnky

  • omega-3 mastné kyseliny
  • kreatín
  • sacharidové doplnky
  • proteínové doplnky

Hromadná diéta pre ektomorfa: aký je najlepší tréning?

  • zriedkavý, krátky a intenzívny silový tréning
  • nízky počet opakovaní v sériách, ale veľká záťaž
  • prestávky medzi sériami by mali trvať do 2 minút
  • vykonávanie najkomplexnejších cvičení, ktoré zapájajú čo najviac svalov

Problémy s priberaním

Vzhľad postavy ovplyvňujú dva faktory: kalorický dopyt a množstvo kalórií dodávaných s jedlom. Ľudia s rýchlym metabolizmom a ektomorfnou stavbou tela majú zvyčajne problém s priberaním. Odborník na výživu Jacek Bilczyński vysvetľuje, čím sa táto postava vyznačuje a aké produkty by ste mali zaradiť do svojho jedálnička, aby ste pribrali.

Kategórie:

Diéty