Proteínová diéta je zoštíhľujúca diéta, pri ktorej sa jedálny lístok mení podľa toho, v ktorej fáze diéty sa nachádzate. Prvá a druhá fáza proteínovej diéty vám pomôže schudnúť a tretia a štvrtá fáza vám pomôže vyhnúť sa jojo efektu a udržať si štíhlu postavu na dlhé roky. Zistite viac o jednodňových jedálnych lístkoch vhodných pre každú fázu proteínovej diéty.

Proteínová diétavám umožňuje zostaviťjedálny lístoktak, aby ste nepociťovali hlad. V každej fáze proteínovej diéty sa jedálny lístok mierne líši v dôsledku meniaceho sa zoznamu povolených a zakázaných produktov.

Proteínová diéta: všeobecné pravidlá

  • jedzte, keď máte hlad, ale povolené iba produkty
  • vypite 2 poháre vody s každým jedlom
  • počas prvých dvoch fáz nepoužívajte žiadne tuky (ani olej)
  • prvých pár týždňov necvičte príliš veľa, pretože vaše telo je oslabené
  • nedostatok vitamínov (ktorý sa môže vyskytnúť počas prvej a druhej fázy) doplňte suplementami

Proteínová diéta – fáza I: menu 1. deň

  • raňajky: miešané vajíčka z 2 celých vajec a 2 bielkov, ľahký tvaroh
  • 2. raňajky: 5 plátkov morčacej šunky, veľký prírodný jogurt
  • večera: 2 kuracie prsia s bylinkami upečené v rúre,
  • čaj: 200 g odstredeného bieleho syra s lyžičkou sladidla
  • večera: tuniakový šalát (malá plechovka) a 1 varené vajce
  • na konci dňa lyžicu ovsených otrúb s trochou odtučneného jogurtu alebo mlieka

Proteínová diéta - fáza II: menu 1. deň

  • raňajky: balenie odstredeného syra, päť/šesť reďkoviek a jedna paradajka;
  • 2. raňajky: balenie odstredeného syra s červenou paprikou, lyžica paradajkového pretlaku a lyžica petržlenu;
  • obed: dvesto gramov varenej tresky, pohár špenátu (vyrobeného z vody) a šalát z strúhanej mrkvy;
  • čaj: 200 g odstredeného bieleho syra s lyžičkou sladidla
  • večera: balenie odstredeného syra s čerstvou strúhanou mrkvou a dvoma vajíčkami na tvrdo;
  • na konci dňa lyžicu ovsených otrúb s malýmodtučnený jogurt alebo mlieko

Uistite sa, že máte správne BMI

Proteínová diéta - fáza III: menu 1. deň

  • raňajky: pohár prírodného jogurtu zmiešaného s jahodami (môže byť mrazené);
  • 2. raňajky: balenie odstredeného syra s červenou paprikou, lyžica paradajkového pretlaku a lyžica petržlenu;
  • obed: varené kuracie prsia, pohár prírodného jogurtu, ruža karfiolu alebo brokolice;
  • čaj: 200 g odstredeného bieleho syra s lyžičkou sladidla
  • večera: ovocný šalát (banán, pomaranč, kiwi, hruška);
  • na konci dňa lyžicu ovsených otrúb s trochou odtučneného jogurtu alebo mlieka

Proteínová diéta - fáza IV: jedálny lístok

Môžete jesť, čo chcete, kedykoľvek chcete, ale samozrejme bez preháňania. Kráľovské hody vo fast foodoch, tony sladkostí a hektolitre sladkých nápojov zničia každý ťažký boj s kilogramami. Vyberajte si skôr zdravé produkty, v miernom množstve. Sloboda Sloboda, ale stále máte jeden proteínový deň v týždni, kedy musíte jesť ako počas prvej fázy.

Kategórie:

Chudnutie