Aká by mala byť strava podporujúca endokrinný systém? Hormóny sú chemikálie produkované žľazami s vnútornou sekréciou. Krvou sa dostanú do všetkých buniek. Sú zodpovedné za myslenie, vývoj tela, jeho starnutie – za dobrú prácu všetkých orgánov. Aby však hormóny tieto funkcie plnili, stojí za to dbať na správnu stravu.

Aby endokrinný systémfungoval efektívne, musí telo dostávať správne živiny, v správnom množstve a v správnom čase. Aká by mala byť správnadiéta pre endokrinný systém ?

Diéta s hormonálnymi zmenami v menštruačnom cykle

Každá žena, ktorá pozoruje svoje telo, si ľahko všimne, že má z času na čas chute a vôbec nie sú predzvesťou tehotenstva. Tento jav je spojený s hormonálnymi zmenami v tele.

  • Počas menštruačného krvácania klesá hladina estrogénu a progesterónu. Žena potom stráca veľa železa, a preto sa cíti slabá a ospalá. Pod vplyvom hormónu hypofýzy (FSH) sa začínajú vyvíjať a dozrievať folikuly, v ktorých sú vajíčka. Aby tento proces prebehol hladko, potrebujete železo – dobrým zdrojom železa je mäso. Najlepšie je voliť chudé druhy, pretože prebytok živočíšneho tuku rozdúchava v tele hormonálnu búrku, zodpovednú za horšiu pohodu a bolestivé kontrakcie. Mäsové jedlá by sa mali kombinovať so šalátmi z papriky alebo kapusty. V nich obsiahnutý vitamín C zvyšuje vstrebávanie železa. Z rovnakého dôvodu si ako dezert dajte kiwi alebo pomaranč – ovocie bohaté na kyselinu askorbovú, teda vitamín C. Rovnako je lepšie vyhýbať sa strukovinám, pretože obsahujú fytáty – látky, ktoré môžu spôsobiť hnačku.
  • Od 7. do 12. dňa cyklu hladiny estrogénu stúpajú. Keďže šanca na počatie dieťaťa sa v tomto období zvyšuje, v jedálničku musia byť potraviny bohaté na kyselinu listovú, teda vitamín B9 – jeho nedostatok môže spôsobiť potrat alebo predčasný pôrod. Prirodzeným zdrojom vitamínu je tmavozelená zelenina (napr. brokolica, kapusta) a vnútornosti (napr. pečeň). Telo sa pripravuje na ovácie. Jeho správny priebeh môžu narušiť vysoko spracované produkty bohaté na transmastné kyseliny, ktoré nie sú priateľské k ženským pohlavným hormónom. Vedci dokonca dokazujú, že už 4 gramy trans-tukov vdenné menu môže znížiť šancu na materstvo. Preto neodporúčajú hotové sušienky a chipsy
  • Počas ovulácie potrebuje telo 3 porcie produktov bohatých na komplexné sacharidy (napr. tmavý chlieb). Tým sa zabezpečí správna hladina inspinu v krvi a hormonálna rovnováha. Ak budeme jesť biele pečivo, živočíšne bielkoviny a piť sladené nápoje, narušia sa hladiny hormónov, ktoré podporujú ovuláciu. Jeho priebeh narúša aj nedostatok vitamínov D a E. Prvý je možné dodať konzumáciou mliečnych výrobkov, druhý pridávaním oleja alebo olivového oleja do šalátov.
  • Po ovácii klesá hladina estrogénu a zvyšuje sa koncentrácia progesterónu. Znižuje sa množstvo serotonínu v krvi, ktorý sa nazýva hormón dobrej nálady a… chuti do jedla. Príznakom je teda pocit hladu. Stáva sa, že ženy v tomto období zjedia o 200-500 kcal viac ako zvyčajne. Aby ste tomu zabránili, prejdite na nízkokalorickú stravu bohatú na ryby, hnedú ryžu, zeleninu a nesladké ovocie. Chuť na sladké uspokojíte sušeným ovocím. Hlad nevznikne, keď skombinujeme bielkoviny s komplexnými sacharidmi, napríklad kura s nečistou ryžou. Vysoká hladina progesterónu prispieva k strate mnohých vitamínov, pretože tento hormón bráni ich vstrebávaniu. Vitamíny B majú najväčší nedostatok, preto ich získajte jedením ryže, tmavých cestovín, mäsa a orechov.
  • Ak chcete znížiť príznaky PMS, obmedzte kávu a červené víno na minimum. Dámy, ktoré trpia bolesťami hlavy, by sa tiež mali vyhýbať syrom a čokoláde.

Adrenalín a kortizol - diéta na boj a stresové hormóny

Adrenalín a kortizol, ktoré sa nadmerne vylučujú pri strese, majú na organizmus dobré aj zlé účinky. Vysoká hladina adrenalínu znamená, že telo je pripravené na zvýšenú námahu a boj. Ako plynie čas mobilizácie, hladina adrenalínu klesá, ale zvýšené hladiny kortizolu a inzulínu pretrvávajú. To bude mať za následok väčšiu túžbu ľudí, ktorí sú v strese, jesť veľa sacharidov a tukov. Na potlačenie chuti do jedla je najlepšie prejsť na ľahko stráviteľnú diétu, tzv alkalický, pretože pomáha upokojiť emócie. Hladinu stresu znižuje ovocie, zelenina, klíčky, mladé obilné výhonky a obľúbené bylinky – majorán, bazalka, tymián, ľubovník. Medzi potraviny, ktoré zvyšujú množstvo stresových hormónov patrí káva, čaj, mäso, cukor, biela múka, orechy, alkohol a konzervačné látky. Ak jeme príliš veľa, sme neustále nabití energiou, a teda aj stresom.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Bojujete s Hashimotovou chorobou alebo hypotyreózou? Použite sJeszCoLubisz, inovatívny stravovací systém Sprievodcu zdravím. Vychutnajte si stravu prispôsobenú vášmu životnému štýlu, chuťovým preferenciám a kulinárskym schopnostiam. Jedzte zdravo a chutne a zároveň podporte telo v boji proti chorobám!

Dozvedieť sa viac

Serotonín a melatonín – diéta pre hormóny pre dobrý spánok

Serotonín a melatonín – hormóny potrebné pre dobrý a regeneračný spánok – sa nebudú uvoľňovať v správnom pomere, ak v strave chýbajú sacharidy, horčík a bielkoviny. Ich nedostatok ovplyvňuje alkohol, káva a kolové nápoje vypité pred spaním. Hladina spánkového hormónu stúpa, keď sa tryptofán, aminokyselina, ktorá podporuje produkciu serotonínu a melatonínu, dostane do tela. Na večeru sa oplatí jesť syr, mlieko a mliečne výrobky, ryby a hydinu. Sekréciu hormónu dobrej nálady (serotonínu) priaznivo ovplyvňujú aj škrobové sacharidy (múka, chlieb, ryža, kukurica, cestoviny). Ak ich podávame vo forme pochutín, nemali by obsahovať tuk, pretože jeho prebytok nie je dobrý na nočný odpočinok.

Diéta pre hormóny štítnej žľazy

Hormóny vylučované štítnou žľazou (tyroxín, kalcitonín a trijódtyronín) majú významný vplyv na krásu a pohodu. Tyroxín určuje stav pokožky, pretože sa podieľa na jej výžive ovplyvňovaním tvorby podkožného tuku. Keď je hladina tyroxínu správna, pokožka je zdravá. Tento hormón reguluje prácu mazových žliaz, vďaka čomu je pokožka napnutá, pevná a vlasy majú hodvábny lesk. Kalcitonín inhibuje únik vápnika z kostí. Trijódtyronín urýchľuje metabolizmus, čo vám umožňuje udržať si štíhlu líniu. Ak štítna žľaza pracuje zle, môžeme trpieť nespavosťou, nadmerným potením či búšením srdca. Pri hypotyreóze sa objaví únava, precitlivenosť na chlad, lámavé vlasy. Aby ste tomu zabránili, oplatí sa jesť potraviny s obsahom jódu, napr. jodizovaná soľ, morské ryby - najlepšie sú treska, losos, platýz.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Diéty