Váš muž bezdôvodne zvyšuje hlas stále viac a viac? Otočíte sa k nemu a máte pocit, že hovoríte do steny? Pravdepodobne stres v práci spôsobuje, že váš muž chodí po dome ako búrka s krúpami a všetko ho vyrušuje. Čas, aby ste sa zamysleli nad zmenou svojej stravovacej stratégie a zavedením diéty na zmiernenie stresu, ktorá nielen upokojí vaše nervy, ale umožní aj vášmu mužovi schudnúť pár kíl.
V práci váš muž pije stále viac kávy, jedáva, čo chce – často vysokokalorické maškrty, v noci máva nočné mory a ráno sa sťažuje, že je ospalý. Buďte opatrní, toto sú príznakystresu . Okamžite s ním bojujte, skôr ako sa váš život zmení na nočnú moru!
Plán úľavy od stresu
Upokojíte hostravoua za týždeň schudne 2 kg.
Výživová stratégia – stresová diéta
Stres „zožerie“kalórií , aby ste ho mohli nechať zjesť viac. Väčšie, ale nie hocijaké. Jeho jedálny lístok by mal byť starostlivo vybraný, aby ho pokrmy nestimulovali. Dbajte na to, aby ste pravidelne jedli 5 jedál. Ukrývajte sladkosti (vrátane čokolády!), Nekupujte energetické nápoje a nepodávajte na obed bravčové jedlá. Kŕmte ho zeleninou a ovocím.
Diéta proti stresu: upokojujúce občerstvenie
Vždy je tu nesýtená minerálka s vysokým obsahom horčíka (napr. Muszynianka má až 155 mg horčíka na liter a Piwniczanka 92 mg / l) a upokojujúce pochutiny: mrkva, kaleráb, kúsky čerstvá uhorka, chrumkavý chlieb, sušené marhule, datle a arašidy. Beriete mu žetóny!
Diéta na stres - jedálny lístok
Prvé raňajky:pohár mlieka alebo kakaa, krajec celozrnného chleba s rastlinným maslom, krajec syra alebo kakaa, 2 polievkové lyžice kukuričných vločiek, hrsť hrozienka, 2 vlašské orechy 2. raňajky:ovocná alebo zeleninová šťava (pomaranč, paradajka alebo cvikla) Obed:porcia duseného kurčaťa posypané orechmi, ryža , šalát z čerstvej zeleniny, ovocie alebo omeleta so špenátomČaj:hrsť tekvicových alebo slnečnicových semienok alebo grapefruitVečera:porcia pečenej merlúzy , mrkvový, zelerový a jablkový šalát, krajec tmavého chleba alebo krajec ražného chleba, nakladaný sleď, nakladaná uhorka, kečup, čaj
Vitamíny a bylinky pre vystresovaného muža
Najprv mu to dátevšetky vitamíny B, hlavne B1 , B2 , B5 , B6 , no nezabúdajte ani na vitamín C (v dôsledku neustáleho stresu ho veľa stráca, a napriek tomu posilňovaním imunity chráni pred infekciami). Byliny sú ideálne na stres, ako je chmeľ, mučenka, koreň valeriány lekárskej a štítna žľaza bočného kvetu.
Ako sa vysporiadať so stresom?
Zakázané na antistresovej diéte:
- Alkohol - dodá mu dobrú náladu, no pri nadmernom pití krátkodobo zničí nervový systém.
- Kofeín - zvyšuje úzkosť a zhoršuje koncentráciu, nemali by ste piť viac ako 2 šálky kávy alebo čierneho čaju denne.
- Mastné mliečne výrobky - zvyšujú riziko srdcových chorôb, pretože stres spôsobuje, že tuky zostávajú v krvi dlhšie.
Odporúčané pri antistresovej diéte:
Potreba horčíka u dospelých je 300-400 mg denne. Doprajte mu teda produkty bohaté na tento prvok (obsah horčíka / 100 g výrobku): tekvicové semienka - 520 mg, kakao - 420 mg, petržlen - 291 mg, mandle - 257 mg, sójové bôby - 250 mg, pohánka - 218 mg, vlašský orech - 130-190 mg, biela fazuľa - 169 mg, jablká so šupkou - 104 mg Čokoláda má veľmi vysoký obsah horčíka, ale bohužiaľ je aj kalorická. A keďže rozrušený človek môže zhltnúť celý tablet, radšej ho hlboko schovajte.