Mám 48 rokov, výška 158 cm, váha 60 kg. Chcel by som schudnúť 5 kg, akú diétu mám dodržiavať?
Každá diéta, ktorú budete pravidelne dlhodobo dodržiavať, bude mať pozitívne účinky v podobe chudnutia. Chudnutie nastáva, keď jete menej jedla, ako vaše telo potrebuje.
Aby nebol hladný, oplatí sa vyberať také produkty, ktoré neobsahujú tzv. prázdne kalórie a veľké množstvo živočíšneho tuku. Stojí za to venovať pozornosť skutočnosti, že váš jedálny lístok obsahuje aspoň 4 porcie zeleniny (rôzne farby). Ich výhrevnosť je nízka a obsah minerálov vysoký. Plody majú tiež dobré vitamínové a minerálne zloženie.
Odporúčam ich jesť na 1. a 2. raňajky v kombinácii s chudými mliečnymi výrobkami a celozrnnými vločkami. Večere môžu byť ľahké, ale aj tu by nemali chýbať hodnotné ingrediencie. Uprednostnil by som celozrnné krúpy. Predovšetkým kvôli vláknine a vitamínom B. Porcia cereálnych výrobkov je 30-40 g pred varením alebo občasné striedanie zemiakov (iba dusených) 100 g na porciu. K večeri sa oplatí pridať porciu ryby alebo (ak jete) chudého mäsa. Orechy a porcia mliečnych výrobkov sú dobrou alternatívou k popoludňajšiemu čaju. Niektorí ľudia vynechávajú večeru, aby schudli. Z dlhodobého hľadiska to nie je najlepšie riešenie. Je ťažké poskytnúť všetky potrebné živiny v 4 jedlách. A samozrejme, sajúci hlad, ktorý prichádza v neskorších hodinách, môže zničiť vaše celodenné úsilie. Preto vám navrhujem, aby ste odišli z večere. Tu sa oplatí vybrať veľa šalátov s prídavkom tvarohu, porcií obľúbenej zeleniny a korenia. Aby bola liečba účinná, je mimoriadne dôležité dopĺňať tekutiny. Najvhodnejšia je minerálna voda s vysokým obsahom vápnika a horčíka
Chudnutie je zmena životného štýlu, pri ktorej nemôžete vyčerpať fyzickú aktivitu. Chôdza, bicykel, kolieskové korčule … pokiaľ je to pravidelné a prvé účinky budú viditeľné čoskoro.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psychodietička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, okrem iného vedie workshopy a prednáša o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Akovyrovnať sa s pokušeniami pri chudnutí.“ Viac na www.katarzynapryzmont.pl
Ďalšie rady od tohto odborníka
20-ročný s chorým srdcom a chudnutím na diéte 800 kcal [Rada odborníka]30-ročný človek s nadváhou nemôže schudnúť [Tip odborníka]Potravinové alergie a zdroje bielkovín [odborná rada]Môže diabetik piť zelenú kávu? [Odborná rada]Sú jablká, hrozno a syr povolené pri glykemickej diéte? [Odborná rada]Má zelený jačmeň vlákninu? [Odborná rada]Diéta pri reaktívnej hypoglykémii [odborná rada]Ako dlho po konzumácii lepku sa prejavia príznaky celiakie? [Odborná rada]Koľko kalórií za deň pre fyzicky aktívne dievča so stanoveným PPM? [Odborná rada]Ako môže mladá žena pribrať a nabrať svaly? [Odborná rada]Ako schudnúť v 67 rokoch? [Odborná rada]Ako rásť a schudnúť v 16 rokoch? [Odborná rada]Ako začať chudnúť pri hypotyreóze v kombinácii s inzulínovou rezistenciou a bronchiálnou astmou? [Odborná rada]Koľko kalórií je v tréningové a netréningové dni? [Odborná rada]Aké môžu byť príčiny priberania nad 60 rokov? [Odborná rada]Ktoré mastné kyseliny sú zdravšie: nasýtené alebo nenasýtené? [Odborná rada]Mám 13 rokov a chcem lepšie cvičiť: čo môžem robiť? [Odborná rada]Mám 48 rokov a chcem schudnúť 5 kg - čo môžem robiť? [Odborná rada]Mám 60 rokov a snažím sa schudnúť: čo by som mal zmeniť, aby som svoju váhu dostal zo zeme? [Odborná rada]Nadváha po tehotenstve: ako schudnúť? [Odborná rada]Nadváha: ako začať chudnúť po operácii chrbtice? [Odborná rada]Anémia: ako sa vysporiadať s nedostatkom železa? [Odborná rada]Kde by mal 17-ročný obézny začať chudnúť? [Odborná rada]Lieky na chudnutie a psychotropné lieky [odborná rada]Chudnutie pri obezite – ako znížiť chuť na sladké? [Odborná rada]Výživový plán pre 13-ročného [Tip odborníka]Problémy s udržaním hmotnosti u 15-ročného dievčaťa a sebaúctou [Rada odborníka]Snažím sa schudnúť, no neúspešne: kde začať? [Odborná rada]Priberám, ale neviem prečo: čo môžem robiť, ak mám nadváhu? [Odborná rada]Operácia na redukciu žalúdka a hypertenzia [odborné poradenstvo]